▍瑜見瑜伽
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，但我們經常會過度的使用它，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。因此，時常開開肩，伸展一下肩頸周圍的肌肉，活動肩關節，對保持肩關節的健康是非常有好處的，晨起練一練，一整天都神清氣爽！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
拉伸肩關節周圍的肌群，靈活肩關節，改善含胸駝背的體態，緩解肩周炎疼痛。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
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▼ 視頻解析
01
首先準備好兩塊瑜伽磚，將身體俯臥在墊子上，下巴點地。
02
將一塊瑜伽磚放在右大臂下方，另一塊瑜伽磚放在左肩膀前側。彎曲左手肘向後繞到背部，右手肘內旋向後，在背部與左手交扣，讓兩大臂分別置於瑜伽磚上方。頭部放鬆向下，額頭落地，如果感覺不適，也可以在額頭下方墊毛毯。停留1-3分鐘，再換側練習。
03
完成之後，解開雙手，俯臥放鬆。
*Questions*
練習該體式時容易遇到的問題？
詳見下圖
在練習這個體式時，伽人可以根據自身肩頸伸展的程度來選擇瑜伽磚的高度，雙手若無法相扣，可以用伸展帶進行練習，如上圖所示。停留1-3分鐘之後，退出體式時會感受整個肩頸的血液迴流，肩膀會變的很輕鬆哦。
瑜伽語錄
有規律的、每天持續一件事
它會在不知不覺中
變成你生活的一部份
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