减肥切忌4个字：汤，糖，躺，烫。
在白碗番茄汤
汤：最好在饭前喝，喝了会让胃有饱腹感，不想吃饭的，可以起到抑制食欲的作用，但是如果你在吃饭的时候喝汤，会造成吃饭太快，就不会有饱的感觉了，这样会吃的很多。
糖：我想我不用多说了，糖可以转化成脂肪。
躺：不要睡的太多，要记住3句话：宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。
烫：烫的东西可以使我们的味蕾麻木，而且会使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。
沙拉
减肥食谱分享：
早餐：可以随便吃，但不能吃的太油，要喝牛奶，最好是酸奶，还有在早上起床的时候，别刷牙就喝一杯盐水，没有用温水代替也可以。
中餐：蔬菜沙拉，水波蛋
晚餐：水果，酸奶。
饮料：柠檬水
大家最好不要在三餐以外再吃东西了，如果实在是饿的话，就在下午3点半左右吃一点东西，比如燕麦片，红豆汤（不加糖）之类的，别的时间要是饿的话就吃蔬菜，喝柠檬水，要提醒大家的是：睡觉前的三小时别吃东西，如果不能坚持，那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了！
第一步 空中脚踏车
全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一，有效减少大腿赘肉
平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起一条腿，距离地（床）面约45-60度，保持其完全伸直，绷直脚尖，将另一条腿的膝盖拉向胸前，脚尖回勾，现在，开始“骑自行车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，重复练习3-5分钟。
第二步 剪刀脚运动
锻炼腹部，拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧肌肉，助攻瘦大腿和“一字马”
仰卧在床铺或是瑜伽垫上，手心朝下放置在身体两侧，双腿抬高，与地面垂直，将双腿像“剪刀”一样左右交错运动，速度不用太快，保持身体的稳定和腹部核心的收紧，双腿打开的间距以能够感觉到大腿内侧拉伸为度，一张一合来回做20-30次，会感觉到酸累，这时就产生燃脂的效果。
第三步 横向拉筋法
拉伸大腿内侧，消除水肿，紧致双腿
仰卧在床上或是瑜伽垫上，将双腿伸直靠在墙上，和身体保持九十度，双腿依次慢慢向两侧向下打开，直到不能再向下为止，然后保持5分钟，双腿如果感到发麻，就可以收回。
第四步 靠墙抬腿（倒箭式）
缓解腿部水肿，促进下肢和盆腔血液循环
仰卧，双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，保持3-5分钟，也可以将双腿靠墙，保持该体式5-10分钟，直至感到腿脚酸麻为止。
第五步 按揉腿部
缓解腿部酸麻状况，放松腿部肌肉
靠墙抬腿完成后，可以采取舒适的坐姿，简单按揉腿部肌肉了，从小腿再到大腿，以打圈式捏揉让刚才一直处于“倒立”状态下的双腿重新获得放松。
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