审稿：尤祥妹（联勤保障部队第903（原117）医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）
痛经求“生”宝典
痛经，是亘古不变的女生“求生”话题，是指妇女正值经期或经行前后出现周期性下腹部疼痛，或伴腰骶酸痛的一种病症，严重影响着正常的工作和生活。许多女生对此束手无策，只能通过“多喝热水”来缓解，本文将给大家分享一些关于痛经日常饮食调护的知识，各位女生及男生伴侣们学起来啦，这也是广大男性同胞们的求“生”宝典！
一、痛经的病因及危害
在此还是简单复习一下女性痛经的相关内容：本病的发生与压力过大、经期剧烈运动、贪吃生冷食物、嗜好烟酒、作息不规律、遗传，以及有妇科疾病等因素相关，其疼痛的剧烈程度因个人体感不同而不同，痛经严重者会影响日常的工作和生活，影响夫妻生活。由于子宫腺肌症、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病后遗症等疾病引起的继发性痛经者，可能会导致生育相关疾病的发生，因此，因上述疾病导致的痛经或痛经程度日益加剧的女性朋友们应到医院妇科及时诊断及治疗。
二、痛经的日常饮食调理
经常痛经的女性平时应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等食物，做到少量多餐。而日常工作及生活繁忙的女性可通过几种简单的食物来调护，营养又美味：
1.香蕉：含有丰富的维生素B6，B族维生素对治疗经前紧张综合征有显著的疗效，而其中又以维生素B6最为重要，它能够帮助稳定情绪，改善睡眠，减轻腹部疼痛，达到缓解神经紧张的功效。
2.苹果：苹果中含有大量的维生素、果胶等，是一种比较温性的水果，且具有清热止渴的功效，女性朋友在围月经期一般会比较烦躁，而食用苹果可以有助于安定心情，自然也有助于缓解痛经。
3.红枣：红枣味甘性温、具有补中益气、养血安神的作用，对治疗气血虚弱类型的痛经有显著的效果。
三、痛经期区分症状，对症“吃”掉痛经
痛经严重影响着日常工作及生活，在此根据痛经的具体症状分为四个类型，另附上收集到的最简便易操作的食疗方案，行动起来吧，集美们！男性朋友们也可以收藏待用。
1. 寒湿凝滞型痛经
症状：平素小腹冰冷，喝热水或使用热水袋症状就好转，经水量不多，颜色暗并且夹有血块；日常怕冷，脸色欠红润者。
老生常谈：忌寒凉，食温热；生冷寒凉的食物会阻碍气血的运行，故即使在酷暑炎热的天气，也不应过多食用冷饮，可以多吃温补性质的食物。
推荐食疗方：红枣桂圆茶
食材：红枣50克，桂圆60克，生姜15克，冰糖10克，红糖10克。
做法：将干桂圆去壳，红枣洗净后去核，生姜切丝备用；锅中放入500ml水，加入除红糖外所有材料，大火烧开后转小火煮20min，再加入红糖煮20min后即可食用。
2.湿热瘀阻型痛经
症状：经前小腹发烫，腰酸疼痛，或经前小腹疼痛加剧，经量较多且经期延长，经色暗红或偏紫红色，质地较为粘稠，甚至经行有血块，平时带下量较多，甚至偏黄。
老生常谈：忌辛辣，食清淡；辛辣刺激的食物虽然美味，但会加重体内的湿热之气，所以饮食应该以清淡营养为主，多以蔬菜水果等食物为主。
推荐食疗方：芹菜牛肉粥
食材：芹菜适量，粳米100克，牛肉25g。
做法：芹菜、牛肉洗干净后切成末或丁，将芹菜与粳米一同煮粥，待粥煮熟时加入牛肉末，稍煮即可。
3.气滞血瘀型痛经
症状：经前或经期小腹刺痛，且胸胁部、乳房胀痛，经行不畅，经色偏暗或紫暗，并夹有血块；特别是感到情绪不佳，易生气，心烦胸闷，遇不顺的事情后加重。
老生常谈：经期要少吃生冷油腻的食物，避免过于劳累、过于紧张的情绪。保持乐观平和的心态也可以缓解痛经。
推荐食疗方：二皮饮
食材：柚子1个，陈皮60克，白酒适量，蜂蜜500克。
做法：将柚子去肉取皮，切碎，与陈皮一起装入瓶中，加适量白酒，浸泡6个小时，煮烂后，放蜂蜜拌匀，每天早晚各服两匙或加水冲服。
4. 气血虚弱型痛经
症状： 经期或月经结束后，小腹隐痛、喜揉按，月经颜色淡红或粉红，且经量少，质稀，伴有神疲乏力，面色苍白。
老生常谈：多吃些有营养的食物，并保证合理的睡觉时间，在此前提下，坚持适量的运动，平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，有利于气血通畅，并加强食物中营养的吸收。
推荐食疗方：黄芪乌鸡汤
食材：乌鸡1只、黄芪适量（100g）。
做法：黄芪切段后放入清洗过的乌鸡肚子内，在砂锅中加入适量的水，煮沸后改用文火，待鸡煮烂，加入食盐调味即可食用。
四、痛经食疗的益处
当前对痛经的治疗，从西医上讲，主要依靠止痛药物或药物之外的多种方式，但长期使用止痛药会对患者的中枢神经、肠胃道等有所损伤，并导致不良反应的发生；同时中医使用的各种汤剂长期食用也会损害患者的肠胃。而药膳食疗法不仅能发挥各种药物的药效，减少不良反应的损害，还能通过养生及预防增强治疗效果。
对于实证痛经（如气滞血瘀证）患者，应当以行气活血的药膳为主，常用的药材主要包括丹参、益母、桃仁、延胡索等，选用的食材主要有胡萝卜、丝瓜、菠菜、西红柿、扁豆等清淡、易消化的食物；而虚证痛经（如寒湿凝滞证）以温经养血为主，常用的药材主要有白芍、荜芨、阿胶、黄芪、当归等，食材主要选用羊肉、鸡肉、桂圆、核桃等滋补性食物。这些药膳食疗不仅能有效松弛子宫肌、抑制子宫平滑肌过分兴奋、调节内分泌系统，还能起到镇静、镇痛、抗炎及抗菌等效果。同时，在中医食疗理论指导下，将药材、食材均衡搭配，既营养养生又能增强疗效。
需注意的是，中药药膳需在中医医师或中药师的指导下食用，若存在器质性疾病，请及时前往医院妇科就诊，以免耽误病情。
2020.3.25
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