半程馬拉松應不應該穿壓力襪？

2020-03-24 12:56:54 佚名

半程馬拉松不是必須要穿壓力襪，完全根據跑者自身的身體素質需求。但是壓力襪的功能也是很有作用的。經研究發現，在高強的的耐力跑中，壓力襪可以增加下肢血流量，降低心率，也就是說，壓力襪有助於提高運動表現。但並不代表，穿了壓力襪，就可以真正的有效的提高成績，如果不經常訓練，僅憑藉一雙壓力襪就能取得好成績？

但對於一般的跑者來說，壓力襪具有一定的緩解疲勞的作用。從原理來講，壓力襪通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少肌肉震顫，減輕疼痛，緩解疲勞，加速腿部疲勞的緩解。壓力襪還需要根據自身的需求，挑選合適的鬆緊度，否則會無效或者造成心臟負荷。

壓力襪需要根據不同跑手的需求穿戴。

顏色奪目的壓力襪，不僅能給人一種“專業”印象，甚至還會使我們產生“未戰先贏”（有氣勢）的感覺。但事實上壓力襪真正的效果是什麼，截至目前為止，還無法被證實！

通常的功能，多被解釋成排除乳酸、減緩疲勞、加速血液迴流、提升運動表現等。不知道的消費者可能會被類似效果吸引，假設你有一點概念，就會發現這部分可能要打上一個問號。

首先，關於乳酸是否是生成疲勞的原因，目前都還沒有定論。理論上，人體只要在運動後休息1～2小時，乳酸就能被代謝掉。因此，是否有非常急迫排掉乳酸的需求，這可能就要看個人需求了！

至於壓力襪如何加速血液迴流，常見的作法是：施予小腿壓力，進一步壓縮血管，使含氧血能快速地被運送至心臟。

乍看之下，原理好像沒問題，但司博特則有些疑惑：既然壓力能幫助血液迴流，那血液往下流時，不會有運送困難的問題嗎？

我們就先將這些問題擺著，來看看研究有什麼發現：

2011年某研究，找來12名跑者（9男3女）進行壓力襪測試，並請他們穿著不同層級的壓力襪，分別進行4次10公里的測驗，最後再跟控制組做比較。結果發現，就算有穿著壓力襪，這10公里的表現沒有顯著差異。

同樣在2011年，另外一個研究找來14名男子穿著壓力襪，進行“跑步30分鐘（強度為60%最大攝氧量）、再休息15分鐘、最後以100%最大攝氧量的強度跑到力竭”的實驗。結論：壓力襪是否能有效提升運動表現，沒有特別發現。

直到2014年，持續有人做類似研究。其一是找來11位有在接受訓練的選手，請他們穿壓力襪，測試間歇跑時，最大心跳率會不會受影響。結果大家應該也能猜到：沒影響…無論是肌肉耗損的程度、或是肌肉痠痛等指標，都沒有明顯差別。

看到這邊可能會讓你感到沮喪，或是產生質疑，畢竟還是有些人在使用過後表明有用、有感覺，那這部分又該怎麼解釋呢？其實這就像心理作用一樣，特別是人類的心理狀況都會影響表現。

想像一下，今天買了壓力襪後，你肯定會對他有所期待，因此在使用上的心情便截然不同。在有期待的狀況下，或多或少覺得有用、有感覺，這也說得通！

最後，雖然壓力襪在“目前”的研究，並未被發現有什麼特殊成效，可是研究結果時時在更新，產品也只會發展地越來越好。說不定明天就有新的壓力襪，能符合提升運動表現期待了呢！

能力不行裝備湊。我跑半馬穿粉色的跑馬拉松豔麗一點給自己自信。

看看紅軍長征腿上綁的是啥，自衛反擊戰解放軍腿上綁的是啥，用生命和時間保存下來的傳統就明白了。

我覺的如果賽道平坦的話，可以不穿，但是如果賽道上坡多，最好是穿著。

你好，馬拉松是一項高強度的運動每年都會有受傷甚至死亡尤其是越野賽危險性更大。

無論是半馬還是全馬都不可小視，馬拉松壓縮襪是使用特殊纖維製成，所以比賽期間務必穿戴。它可以起到非常大的作用保護腳底起泡磨腳，也可以保護腳關節扭傷。

所以本小編建議比賽期間請穿戴壓縮襪，且帶好隨身裝備

偶爾不穿也沒關係，但總是跑個十公里以上的，穿上還是對肌肉的緩解好。我是跑半馬必須穿的，為自己舒服幹嘛不穿呢

跑步作為最大眾的體育項目，越來越受到大家的喜歡，強身健體的同時還是最快減肥的一個有效方式（當然要管住嘴）。

為了更好的跑步，現在越來越多的用戶開始購買跑步套裝，比如支撐性好的跑鞋，當然還少不了壓縮衣、壓縮褲，但是這種衣服並不能緩解疲勞，你是不是一直都被騙了。

事實確實如此，美國運動醫學會近日發佈的一項研究數據顯示，壓縮褲能有效固定肌肉，減少消耗能量的肌肉震動，但商家宣傳的壓縮衣緩解身體疲勞卻是虛假的。

研究人員對20名跑步者進行了深度測試，實驗中沒有任何證據表明，穿壓縮褲有壞處，但壓縮褲對跑步者的跳高成績、落地時的速度、肌肉力量均無顯著影響，更不要說緩解身體疲勞了，也就是說你穿或者不穿跑步並沒有什麼不同。