秦瀟銘
第一：你要完全清楚自己的身體狀態，有麼有心臟病或者其它傷病，不利於長時間的運動。
第二：年輕人沒有疾病的正常情況下，不要太追求速度，半馬是都可以參加完賽的。
第三：如果距離參加半馬還有訓練的時間，那還是每天堅持跑步鍛鍊的好。馬拉松是有氧運動，通過堅持鍛鍊首先可提高我們的心肺功能；再者訓練要注意找到適合自己的配速。跑馬最重要的就是呼吸和節奏！10公里一小時左右能跑下來的話，跑完後不是很疲勞的話，半馬都能完賽的。
第四：建議備戰的時候練練腿部力量是很有必要的，跑前的準備活動和跑後的拉伸都很重要。
希望對你有用！跑者無疆，加油！
觀體育看世界
我認為「能」
說說自己親身經歷，以供參考。
本人今年2月初體重170斤，4月底降到132斤。
為了保持體重，開始練習跑步；
純跑渣一枚，中學大學的時候每次1000米，1500米考試都要補考，年齡43週歲。
今年5月份第一次跑10.6公里，用時74分鐘。
6月份，跑量4個6公里；
7月份，跑量4個6公里、1個8公里、1個12公里；
8月份，跑量累計50公里；
9月份，跑量4個10公里；報名蘇州馬拉松半馬；
10月份，跑了1個10公里，之後一天下樓看手機，扭傷腳踝，休息2周後聽說半馬會猝死，本著對自己負責的態度，在操場上先跑了53圈，用時2小時13秒。
11月份，跑量2個10公里，1個7公里，1個6公里。17號直接參賽，完賽成績1:51:56。12000參賽選手裡面排名1117名。
達到中國田徑協會馬拉松大眾一級選手標準1:54內（39-44年齡組）。
所以，只要平時10公里可以跑的很輕鬆，參加半馬是可以完成的。
呂傳左
我認為「不能」
我也在備戰半馬，規劃一週5次10公里，
週一早上跑10公里，週二晚上跑10公里，這樣可以休息36個小時左右，然後週三休息一天，週四早上10公里，以此類推。月跑量200公里。明年4月計劃參賽！
楊梅林
我認為「能」我從2016年開始，第一次跑的是歡樂跑4公里，然後一個月後參加了10公里迷你跑。
17年開始報名寧波奉化桃花馬拉松半程，跑進2小時。然後陸續跑了甬馬等。成績基本上2小時左右。一年我的目標3次馬拉松。
不求成績，只求挑戰自我。鍛鍊身體而已。平常就是每週打籃球維持體力[捂臉]
從下半年開始，我帶著9歲的兒子開始跑10公里。培養他，鍛鍊意志
明鋒哥
我也是從10公里開始準備半馬的，我是娛樂跑，大約準備了4個月，總跑量才300km。從8月4日聖彼得堡半馬233、8月11跑了個10公里，8日18莫斯科盧日尼基半馬230.只有抱著娛樂心態去跑就可以了，不為速度。
俄羅斯情結
這個要根據自身的情況來說。
說說我吧，勉強算是四年跑齡，斷斷續續跑，總跑量累計達2000公里，半馬最好成績138，經常跑的話配速是440左右，現在好幾個月沒跑又開始準備半馬了，一次十公里510左右配速，跑一次休兩三天。就這種狀態，還有半個月就要到參賽時間了，我還是保持這種狀態，跑一次休三天，一次可能5公里，10公里，15公里，看情況而來。就這樣我也敢去參賽，一點壓力也沒
我是大唐啊
我認為「能」
本人跑過兩次半程馬拉松，分別是2016和2017年的重慶國際半程馬拉松。獲得了兩塊完賽獎牌。其實馬拉松完賽不難，我參賽之前，有過一段時間的跑步的基礎，大概一週跑2-3次，每次6-7km，然後參賽前兩個月開始，適當增加一下跑動的距離，有的時候10km，最多的時候一次跑了15km，但是這樣的次數不多，所以樓主如果能經常跑過10km，應該來說，不考慮成績的情況下，完賽是沒問題的，但是還是在跑馬過程中，最好是戴個運動手錶，監測心率，心率過快的話，要適當停下來慢走一段路，我的第二次半馬，有個人大概在我前面一兩百米左右，猝死了，沒搶救過來，跟我差不多的年紀，所以想想還是挺恐怖的，我在跑到11-12km的時候，也有點心率過快，自己果斷速度慢下來，走了大概三百米，才繼續跑，不然我覺得我也有可能心臟出問題。所以跑馬的熱情重要，但是性命更重要。享受過跑馬的熱情後，我現在也沒有再參加馬拉松類比賽了，但是平常還是在堅持跑步，一次6㎞左右。跑馬只是為了堅持跑步，所以不要本末倒置。最好量力而行。
開小刀
可以，跑馬拉松是根據個人身體素質，有很多人不需練習即能完成馬拉松。如果科學訓練準備，會讓你跑的更輕鬆、體驗更豐富。
馬拉松運動，是一項集體力和意志力於一身的高強度運動，必須同時重視體力和意志力的訓練，才能順利完成馬拉松運動。
準備參加半程馬拉松，對大多數人而言，需要一個較長的準備時間，因為高強度運動不是僅憑著熱情就能行的，貿然參賽，有可能完不成比賽，或是會造成身體損傷甚至有生命危險。
根據本人的實踐，準備馬拉松跑，最好制定一個為期半年的規劃，每兩個月左右為一個階段。第一階段，每週跑量達到三十公里，每日跑量五公里左右，一定要視自已身體情況量力而行，這個階段，主要是讓身體適應跑步狀態，讓軀幹四肢接受一遍“乳痠痛”，讓肌肉適應運動強度。第二階段，提高耐力階段，每週跑量三十至四十公里，每日可根據身體情況跑五至十公里，也可有一次超十公里的長時間慢跑，此階段以提高耐力為主，同時要注重練習運動與呼吸的協調，建議有意識練習腹式呼吸。第三階段開始，可以考慮報名半程馬拉松，同時充分準備。此時，每週跑量要達到四十公里以上，其中每週最好有一次十五公里左右的耐力慢跑。在此階段，要更加註重跑步的姿勢動作，養成一個正確的邁步、擺臂姿勢並固定下來，一個良好而輕鬆的跑姿對你在漫長的馬拉松跑途中非常重要。
跑半程馬拉松，並不神秘，只不過是兩個萬米長跑而已，跑不快還跑不慢嗎！我一直認為，跑步是為了鍛鍊身體，享受運動的樂趣，而不是片面追求配速快或炫耀給別人看。如果把跑馬拉松作為一個炫耀的資本，片面追求速度，則會跑的很累，還可能受傷。
本人今年跑了六個半程馬拉松，體會是重視成績的跑馬，非常勞累；自由跑的，非常舒服，配速也不慢。初跑半程馬拉松，容易受賽場氣氛感染，開始跑得太快，在後半程極易跑崩。
本人認為，跑馬拉松還是要先慢後快，重點講究配速要均勻，呼吸不急促、兩腿不僵硬，一邊略帶壓力的輕鬆自然跑，一邊能欣賞賽程沿路的風景，一邊與賽道兩邊的觀眾適當互動，才是一個有享受有質量的馬拉松，充分起到愉悅身心的作用。
跑步訓練到一定程度，有了一定的耐力基礎後，實際上就是一個意志力的較量，是自已與自已的較量，你會在不斷地堅持中體會到戰勝自己的快樂。練意志力比練體力耐力更重要，通過跑馬訓練，形成堅韌不拔的意志力，在任何堅難困苦下信念不動搖，這個品格形成了，在你的工作生活中還有什麼攻克不了的難關嗎？
星下靜思
我認為「能」
除了去喝水走兩步之外。其他時候都是在跑的狀態下完賽的情況下。
首先，假設平時你跑步十公里速度用6分鐘的話，跑完10公里有沒有“力竭”的感覺？如果是感覺繼續用這個速度還能再跑兩三公里就認為不是“力竭”。如果你跑了十公里，一停下來就不想動了，喘氣的厲害，只想休息就算“力竭”。
其次，如果這個速度十公里是“力竭”，那麼你跑半馬的時候用7分鐘一公里的速度去跑。如果這個速度跑十公里不是“力竭”，那麼用6分30秒的配速去跑。
應該能順利跑完半程馬拉松！
最後，半程馬拉松，比較危險！不要在“感冒”，“咳嗽”等身體狀態不是特別好的時候去跑。跑前好好休息。並且在最後幾公里的時候，禁止加速去拼成績！！這是非常危險的！！
跑的時候要儘量不讓自己處於“難受”的狀態下，除了累，別讓自己心跳太快，太喘等。“用心”去感受身體的感覺，四肢的痠痛都問題不大，身體的感覺最重要！！
希望你能安全，無傷的去跑步，去享受馬拉松的樂趣[靈光一閃]
9527人生隨緣
如果只是每週跑一次10公里的話，那麼我認為你的跑量是不夠的。當然你有跑步基礎的話，還是可以參賽的。如果你是個新手的話，僅憑每週一次的10公里，我認為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時間是怎麼樣的，你的配速是多少都是很具有參考價值的。我說說我的情況供你參考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每週工作日每天跑步5公里，週六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。基本每週跑量在40公里左右，如果我是準備全馬比賽的話，基本每週是會跑到60公里左右，相比較跑步大神來說我的跑量是遠遠不夠的，我每次參賽的目標很簡單，就是安全完賽。所以我給你的建議是每週至少跑步3-4次，時間允許的情況下可以增加一些跑量。參加半馬的話，強度其實不比全馬差，所以你一定要在比賽前爭取跑個半馬試試，這樣可以讓你的心理有個準備，可以堅持完賽的話看看具體時間是多少，切記不要硬撐，如果堅持不下來，就走幾步也是沒有問題的，平安完賽才是最關鍵的，預祝取得好成績。
