運動之所以讓人難以每天堅持，
一是因為耗時長，並且在過程中會非常勞累，二是因為運動過後身體會出現痠痛的情況。
而導致肌肉痠痛的原因，大部分健身愛好者都會將它歸結在“乳酸”身上，並且視乳酸為宿敵，認為就是它的出現才減緩了自己的運動進程。
但其實大家對於乳酸的認識不夠全，這也導致了想盡辦法排乳酸卻還是全身疼痛的情況。
乳酸是什麼？
乳酸是在運動過程中，體內葡萄糖代謝時產生的中間產物。
當運動相對過度，超過了機體承受範圍，就會導致體內產生的乳酸無法在短時間內解離為水和二氧化碳，出現氧氣供應不足而形成無氧代謝。
肌肉利用ATP、CP的無糖分.解和糖的無氧酵解生成乳酸，當乳酸堆積時，就會出現肌肉痠痛的情況。
一般健身者運動完之後的12-48小時後會出現肌肉痠痛，而沒有健身習慣的人運動過後這種感覺尤為明顯，需要5-7天這種疼痛才能基本消失，這叫做遲發性肌肉痠痛，很多人把它歸咎於乳酸堆積，但其實這是不嚴謹的。
乳酸消失速度
乳酸在運動的當下會有80%氧化成能源，
剩餘20%轉化為肝糖儲存再利用，所以它其實也是能源系統中的一環。
一般來說，血液中的乳酸需要一小時來恢復，而肌肉中的乳酸恢復速度則更快，即使是完全休息，運動後10分鐘也能夠基本恢復。
肌肉痠痛的幕後“兇手”
乳酸一般是不會停留在肌肉中的，
它會釋放到血液中變成“乳酸鹽”和“氫離子”，而氫離子才會改變血液的酸鹼度，讓血液ph值偏向酸性（肌肉發酸），抑制肌肉的收縮。
氫離子可以和血液中的碳酸氫鈉結合，中和機體的酸鹼值，當碳酸氫鈉不夠和氫離子配對時，無氧運動就力竭了。
另外還有三個原因可能造成肌肉痠痛：肌肉張力和彈性急劇增加，引起了肌肉結構成分物理性損傷；代謝率增加，代謝廢物對組織的毒性增加；肌肉神經調節發生改變，使肌肉出現痙.攣而引發疼痛。
怎樣減輕遲發性肌肉痠痛？
- 充分熱身及拉伸
在運動前後進行5-10分鐘的熱身拉伸運動，可以提升運動時的表現和耐力，防止肌肉損傷，有助於減輕運動後的疼痛。
- 筋膜放鬆
運動過後進行massage或是筋膜放鬆，可以讓肌肉恢復柔軟和彈性，快速恢復到之前的狀態。
- 循序漸進
健身時不要一上來就使用大力量的器械，慢慢激發肌肉，讓肌肉慢慢適應，降低肌纖維和結締組織損傷。
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