补剂（supplement），俗称保健品，用于补充各色营养物质。大到成桶的蛋白粉，小到几块钱一小瓶的维生素，当然还包括脑白金蚁力神等等，都属于补剂。
因为经常涉及虚假宣传，很多补剂的名声不太好。但就健康来说，一些补剂的价值，还是很显著的。健康包括多方面，现在最受关注的「免疫力」，就是其中之一。
要想最优化免疫力，除了运动和优化饮食之外，补剂的价值也是不容小觑的。如果你想让自己的免疫系统全力运转，有些补剂，吃比不吃强。
为什么？一言以蔽之，有些营养物质影响免疫系统功能，而完全靠天然食物满足这些营养的需求，实践难度不小，用补剂来补充，更方便可靠。
一、有些营养，影响免疫系统
从目前的研究证据来看，能显著提高免疫系统功能的，给你罩上一层金刚罩铁布衫的营养……还没有。但是，有些营养，一旦匮乏，会让免疫力受损。
比如，一项综合了39个研究的元分析[1]指出，维生素D这种营养，一旦缺乏，会显著增加上呼吸道感染的概率。其机理，可能是维生素D是肝脏和肾脏代谢产物，能影响T细胞，巨噬细胞，和中性白细胞的数量或功能[2]。
除了维生素D之外，目前已知的，影响免疫系统功能的营养还有若干种，不一一赘述。
当然，如果你想让自己的免疫系统全力运转，那么这些「一旦缺了就会吃亏」的营养，自然都得吃够。
这听起来好像很简单啊，每种营养都能在天然食物中找到，所以只要吃好饭菜不就行了？
没那么简单！
二、营养全靠食物补，不现实
一些对补剂有抵触的人，可能会这样想：『每天食物均衡，啥都吃，吃得全，就不会出现营养缺乏的情况！』
事实上，对于生活在现代的城市人群来说，这种想法并不现实。
重要的营养素种类非常多，单看维生素ABCDEKHP……就快把字母表用光了。而每个人的饮食习惯又不同，再健康再均衡，也难免出现“漏网之鱼”。
当然，如果你精确的计算各种营养的摄入，也很容易把漏网之鱼揪出来。但大多数人，连最简单的热量估算都嫌费事，计算微量元素，当然更是劳心劳神。
所以，光靠天然食物，来保障我们营养摄入全面，能做到，但对大多数人来说，不现实。
三、用补剂、部分代替食物
有一些营养，用补剂来补充，比完全用食物摄入，要划算不少。
比如，有一种对免疫系统很重要的营养——锌，在海鲜和红肉中含量丰富。如果你想完全用食物来满足锌的摄入，就得确保常年都吃够鱼肉，多少有些烧钱，而一瓶8元的葡萄糖酸锌片，可以保障我们50天的锌摄入，省钱不说，还能避免天天吃鱼吃肉，多一些饮食的灵活性。
其他若干营养素也类似，用补剂补充，更加方便、快捷，省钱。（这里指的是部分补充，天然食物也要吃一部分）
四、我推荐的补剂
最后放点干货：目前研究证据还不错的，对免疫系统功能影响比较明确的补剂包括：
最后，千万不要偏执的认为，补剂一定不如天然食物。很多保健品营销方式固然智障，但少数补剂还是值得一吃的。
更多减脂，健身塑形的知识，关注我就完了。重要问题私信咨询，减脂健身问题最好把近期的饮食和训练情况描述清楚，私信带上身材照。
参考文献
1.Jolliffe, David A., Christopher J. Griffiths, and Adrian R. Martineau. "Vitamin D in the prevention of acute respiratory infection: systematic review of clinical studies." _The Journal of steroid biochemistry and molecular biology_ 136 (2013): 321-329.
2.Lemire, J. M. (1995). _Immunomodulatory actions of 1,25-Dihydroxyvitamin D3. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 53(1-6), 599–602._ doi:10.1016/0960-0760(95)00106-a
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