季大鴻
夏天容易有溼，因為天氣本身就潮溼悶熱，特別是七，八月份，在中醫裡叫長夏，由脾所主，是溼氣最重的季節！溼是中醫獨有的概念，它和自然界中溼的性質很相近，就是沒有及時代謝出去的，停留在體內的髒東西，能否及時清理決定於中醫說的脾氣，中醫也因此，將脾和長夏這個溼氣最重的季節聯繫在一起！中醫的脾氣就是身體各個器官組織的功能，所以只要這個功能不足，是脾虛的就更容易有溼，甚至就是個溼重的體質！脾氣也是我們身體的清潔工，負責代謝，然而脾氣虛，沒人打掃，堆積起來就形成了溼，所以想祛溼必須同時健脾，溼邪才能去除掉！
在中醫看來，人是表裡相通的整體，顏面，五官與皮膚只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯繫在一起！肌膚問題，通常只是人體運行秩序出現紊亂的一個表現，一個症狀！我們的身體，由不同的器官組織構成了各個系統，如循環系統，呼吸系統，消化系統，內分泌系統...等，它們緊密合作，發揮著不同的作用！每一個器官，組織，細胞之間相互和諧，才能演奏出華美樂章！當我們關注身體時，總會看重每個器官是否正常，而忽略了它們的和諧，關注每個器官質量，而忽略了整體的共鳴！身體的很多疾病，會由器官功能的失調所導致，而非器質性疾病！
皮下組織是皮膚下層的脂肪組織，帶有大量脂肪細胞的結蒂組織網狀結構組成，幫助支撐皮膚的基礎部分！皮下組織不僅有保溫的作用，還儲存大量的養分和能量，並且能緩衝外界的衝擊，保護內臟器官！要想顯得年輕，稍微胖點兒，不僅是可以把皺紋撐起來，還因為體內的脂肪保證了適當的雌激素，不至於到了更年期，因為雌激素的驟然降低而嚴重裹老，體內的脂肪給這種轉化提供了主要場所，就是為了日後能在這裡將體內的雄激素轉化為雌激素，轉換的部位就在脂肪組織，肝臟，腎臟等，人體是很聰明，到了某個年齡段，生命的危機感已經出現，為了保證供應，就會本能地節能，減慢代謝，代謝減慢脂肪就會增多，人就會胖，那麼，問題來了，人體中那個臟腑具有這個功能呢？最後，放鬆心情，按時睡眠，因為睡眠是直接影響內分泌的一個因素，就能最直接地維護！
倩婷匠於心
呃……其實在40歲以後，再開始注意代謝的話，已經算有點晚了。
人體的代謝分為基礎代謝和新陳代謝兩方面，它們之間是互相作用的。
我們常常說的高代謝，通常是指基礎代謝水平。
這個基礎代謝高有什麼好處呢？
最直觀的一點就是，會讓你由內而外的年輕。
很多保養好的人，40歲開外看起來像30歲的人，都是高基礎代謝給予的禮物。
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好，我們說回女性的代謝問題。
一個女生其實開始衰老的年齡是23歲到25歲之間。
而40歲的女性，事實上代謝能力已經跌到一個比較低的水平了，面臨著更年期的代謝能力再次下滑。
那麼，從20多歲就開始注意基礎代謝提升的話，毫無疑問的，你的身體狀態下滑的曲線，會變得非常緩慢又平滑。
那麼結論就是：
作為一名女性，當你發現自己的皮膚狀態開始變差，出現細小的紋路的時候，就該在此刻注意提升自己的代謝了。
這項工作最好在30歲以前啟動，啟動越早收益越大。
上圖這位女性叫做李允秀，今年剛好40歲
她從24歲開始健身和養生，維持了高代謝水平
大概誰也看不出她的真實年齡吧？
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如何提升代謝能力？簡單說幾點
1.學會平復各種情緒，不管好的壞的。
人類的每一種情緒都伴隨著若干種激素分泌量的提升或者下降。
當然，負面情緒產生的這種波動會更為明顯。
因此，要做一個情緒上波瀾不驚的人，就能做一個永遠年輕的人。
情緒波動小，相當於身體的內環境一直處於一個穩定守恆的狀態，衰老也會變得慢很多
我們都會有過一種經歷，比如說暴怒之後胃口不佳不想吃飯
這其實就是基礎代謝水平的短時間下滑。
所以，代謝能力與情緒息息相關。
2.力量訓練不能少
基礎代謝水平，用另一個角度看的話，就是身體揮發能量的水平
力量訓練的結果是肌肉體積的增加
而肌肉組織本身就是巨大的能量消耗物，能夠幫你把體內儲存的能量消耗的比較徹底
因此，每多練出一公斤肌肉，其實你離凍齡就進了一步。
3.戶外有氧訓練要酌情
你周圍有沒有一些戶外愛好者，越是努力訓練看起來越老？
這就是有氧訓練對於代謝的反作用
適量的有氧訓練和力量訓練一樣可以增加代謝能力
但是過度的有氧訓練，會讓肌肉體積變小，身體代謝處於一個低能狀態
尤其是戶外的運動，會同時有日曬風吹的副作用，讓整個人看起來更是年紀大。
4.千萬不能節食減肥
對於女生來說，節食減肥已經是一種司空見慣的常態了
當然，在短時間內這是叫你瘦的最快的方案
但長期看來，這也是代謝能力下降最快的蠢方法
人體的代謝能力講究用進廢退，你越是樂於進食，則能量的輪轉速度相對會加速
而節食的話，身體長期處於負熱量狀態，那麼代謝能力就會有斷崖式下跌。
每天三餐不能少，多吃蛋白質和膳食纖維，適量的優質脂肪攝入，都會提升代謝能力。
5.規律的作息時間
這裡包括所有與休憩相關的時間
比如每天三餐的時刻，睡眠的時刻，甚至如廁的時刻。
也包括每天睡眠時間的長度，一般來說不能少於7小時的睡眠修復
這些都在幫助你建立比較良好的生物鐘，而生物鐘精準的人，代謝能力都會高一些。
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希望有幫到你。
虎山行不行
隨著年齡的增長，減肥變得越來越困難，部分原因是我們的新陳代謝隨著年齡增長而放緩。
研究表明，從20歲開始，女性的新陳代謝就開始以平均每十年的速度下降2%，所以我們需要調整這種自然下降來穩定新陳代謝的健康水平。
如果知道如何增加新陳代謝的方法，就可以幫助保持整體健康以及健康的體重。
每天運動鍛鍊至少30分鐘以上，你就會在接下來的24小時內提高你的新陳代謝率。
所有的身體活動都能促進新陳代謝，購物時走得更遠，走樓梯而不是坐電梯，做更多的家務或者遛狗等，這些都有幫助。
我們還可以通過鍛鍊來提高新陳代謝，心血管運動和力量訓練對促進新陳代謝都很重要。
像舉重這樣的力量訓練可以鍛鍊肌肉，幫助燃燒更多的卡路里。
有氧運動，包括散步、慢跑、騎自行車、游泳等，可以增強心肺功能，幫助燃燒脂肪，而高強度的有氧運動會比低強度的有氧運動更能有效的促進新陳代謝。
建立更多的肌肉，你會從肌肉組織獲得更多的新陳代謝里程。
你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，為了增加新陳代謝，儘快的開始舉重訓練，保持一週2-3次。
因為女性的荷爾蒙激素與男性不同，差別很大，所以女性無需顧慮會長出大塊肌肉，但卻可以幫助減少體脂，保持身材苗條緊緻結實，獲得一個低脂健康年輕的外表。
避免不吃飯和節食減肥。
眾所周知，飢餓是導致新陳代謝低下的一個原因。
選擇精益蛋白質，避免攝取精製碳水化合物，保證你的食物的選擇是健康的，高蛋白飲食可以燃燒更多卡路里，這樣可以讓你的新陳代謝保持旺盛。
為了提高新陳代謝，從早餐開始，每2到3小時吃4到6頓迷你小餐。
把一日三餐的總量分成4—6小餐。
少吃多餐可以促進新陳代謝，穩定血糖，提供穩定的能量來源。
保持健康均衡營養的飲食習慣，確保你得到了最佳的蛋白質和健康的脂肪以及高纖維的複雜碳水化合物，可以加速新陳代謝。
充足的睡眠同樣可以加速新陳代謝。
因為不規則的睡眠模式會打亂細胞的晝夜節律，打亂新陳代謝，因此每天晚上儘量保證8小時以上的良好睡眠。
吃富含蛋白質的早餐，喝咖啡和綠茶可以提高新陳代謝。
也有很多食物可以加速新陳代謝，例如辣椒、咖喱、燕麥、糙米、藜麥、西蘭花等綠色蔬菜，柑橘類水果以及富含Omega-3的食物和高鈣食物等。
隨性的薇薇
女性40歲之後要關注代謝力，如何提升女性代謝力？堅持健身訓練，尤其應做一些力量訓練。
隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率會下降。40歲之後，無論男女，只要養成良好的健身習慣，就可以保持或者提升代謝力。就有氧訓練而言，快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都可以促進血液循環，使人體保持良好的代謝力。
人體內的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。有氧訓練減脂，力量訓練增肌，以有氧訓練適量減脂後，堅持做不同的力量訓練，可以提高人體的肌肉比例，也是提升代謝力的最好辦法。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體不同的部位有著不同的力量訓練方式，40歲以後的女性堅持以力量訓練增肌，提高代謝力，還可以打造和擁有更好的身材。
滄海人間
通過飲食和運動來提升。女生過了25歲以後代謝就會逐年下降，另外男生代謝比女生代謝高。所以，女生更應該注意代謝的提升。代謝不但影響到身體健康，還關係到體重是否在健康範圍內。如果平時不關注代謝，那麼過了40歲以後，肥胖和各種亞健康問題就會慢慢的呈現，尤其是腰腹肥胖比較明顯。
一般過了40歲以後男生代謝維持在1500千卡/天，女生代謝維持在1170~1200千卡/天，如果低於這個標準，那麼就要想辦法來提高。然後根據時間來合理安排自己的計劃。
女生過了40歲以後如何提升代謝力？
1，增加肌肉比例。
這個是提升代謝的最直接的方式，也是增加代謝的不二選擇。肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動輔助結合的方式來進行，增肌和減脂效果都不錯，可以起到維持健康體重和保持苗條身材的方法之一。
那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量。
平時可以多吃富含蛋白質的食物來給增肌提供養料。因為肌肉的主要是由蛋白質和水分組成的，所以鍛鍊以後補充一份蛋白質食物，能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。
2，提高體溫。
有很多女生都有手腳冰涼的現象，尤其是對於代謝比較低的女生。那麼可以通過提高體溫來提升基礎代謝，體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。
3，保持心情愉快，多做深呼吸。
情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升代謝，平時要保持良好的心情。
4，一定要重視早餐。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃6分飽。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能算是一份優質的早餐。
營養師李老師
隨著年齡的增加，身體的各項器官也呈下降的趨勢，而人體的新陳代謝的速度也會越來越低，據研究表明從20歲以後，女性的新陳代謝水平就以每10年2%的速度下降，因此女性在過了40歲以後，身體的新陳代謝速度也會越來越低，而且40歲以後的女性衰老的速度也會越來越快，因此你現在過了40歲以後，要想讓自己不行了，就要努力提升自身的代謝率，這樣就能保證自己的身體健康，而且還能起到延緩衰老的作用，今天我們就一起來看一下女性該如何提升自身代謝力，不妨瞭解一下。
每天堅持運動40分鐘左右
都說生命離不開運動，即使是過了40歲以後，也要通過運動來提高自己的新陳代謝率，因為當我們的身體處於活動狀態時，就能夠消耗能量，從而就能夠促進身體的新陳代謝，也能提高體內的血液循環，從而將多餘的毒素垃圾排出體外能起到延緩衰老的作用，為了達到效果，每天堅持運動的時間要在40分鐘左右。
每週2~3次負重訓練
在平時生活中做一些高強度的有氧運動，對於提高身體的新陳代謝率效果會更好，比如騎自行車游泳，舉重等訓練，今天我們特意來說一下舉重，因為在舉重的時候能夠訓練肌肉的形成，肌肉在形成的過程中會燃燒掉體內的卡路里，從而也能踢提高人體的新陳代謝率。當然由於男性和女性差異比較大，對於女性來說，只要保持身材勻稱，沒有贅肉即可無需出現大塊腹肌，我們做舉重訓練的目的就是想通過訓練將多餘的脂肪消耗掉。
規律飲食，避免節食
很多人在減肥的時候，為了快速達到減肥的目的，都通過飢餓的方式來進行減肥，其實飢餓並不會加快減肥的速度，反而會導致形成代謝率降低，也就是說通過飢餓來減肥，可能效果會不太理想，反而會降低自身的新陳代謝力，使自己衰老得更快，而最好的方法就是每天規律的飲食，多吃一些高蛋白的食物，少吃一些碳水化合物，這樣才能達到提高自身的新陳代謝率。
除此之外還有一個比較重要的因素，就是要保證充足的睡眠，因為不規則的睡眠模式會打亂細胞的晝夜節律，從而使新陳代謝的速度出現異常，為了提高自己的新陳代謝率，每天要保證8小時的睡眠，而且要提高自己的睡眠質量。
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