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跳繩是鍛鍊心肺耐力、提升體能很有效的運動方式，保持一定強度的運動在30分鐘左右，是燃脂最有效率的，但是對於沒有鍛鍊過的新手而言，即便只跳10分鐘恐怕也很難堅持下來。所以，任何一種運動都要循序漸進的進行。至於能不能瘦的下來，雖然運動可以增加消耗，但是重要的是看飲食的安排是否合理。
消耗熱量很難，攝入熱量卻很容易，減肥是要製造全天的熱量負平衡，如果攝入的熱量多於消耗的熱量太多，仍然達不到減肥的目的。
所以，在飲食方面儘量避免高熱量食物，比如油炸食品、加工食品、外賣小吃以及各種零食甜品和飲料。合理安排一天的熱量攝入，也不要去刻意不吃飯，因為身體的消耗隨時隨地都有進行，只是運動消耗的更多一點而已。
重要的在於少油、少糖、少食精細食物，以天然未加工食材為主，並且烹飪方式要清淡，食材種類要多一點，不要單一飲食以免營養不良或者暴飲暴食。
跳繩可以作為日常運動方式適量的、逐步的增加，時間並沒有講究，飯後1小時之後的時間都可以，想要堅持時間長一點，那麼強度就要把控好、不要超出身體負荷太多。當一種運動在最佳燃脂心率時是最有利於脂肪消耗的，也就是適中的強度——太低強度消耗少、太高強度難以堅持且不以脂肪供能為主，所以適中的強度其實是最合適的。
雕刻你的美
跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。
跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝
跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。
跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。
運動醫學碩士評論。
運動醫學碩士談瘦身
首先，減肥是能量赤字，攝入的能量小於你消耗的能量，而跳繩也只是為了增加能量消耗，所以，減肥不僅要運動，控制飲食同樣重要。這裡就講講跳繩的能量消耗。
而跳繩跳多長時間能更好的減肥呢？
建議跳30分鐘～45分鐘最好（根據個人實際情況考量）。有兩點原因
- 有氧運動在開始的20分鐘內，主要的能量消耗來自於體內糖原分解供能，而20分鐘後，脂肪參與供能的比例最大，所以從更有效的燃脂來講，建議半小時以上。
- 看下圖，一個56公斤的女性30分鐘，以中等速度跳繩，能量消耗也就是279大卡，所以，如果你跳個十分鐘，消耗的能量太少了。
什麼時候跳效果最好？
從原理是講，早上做有氧，效果好。從運動表現來講，晚上5點～7點運動能力更好。但我想說的是，你有時間去鍛鍊，不管在哪個時間段，都是好的。
下面講講跳繩減肥的建議。
- 正如我開篇所說，減肥是控制飲食+運動雙向結合的結果，運動的同時，也要控制飲食，每天減少300大卡左右的能量攝入。
- 跳繩是高體能消耗的運動，所以你不可能一直跳繩，跳半個小時，可以按組跳，每組2～3分鐘，跳十組，這個樣子。
- 對於剛開始運動的人來說，長時間跳繩還是巨大的挑戰，並且對小腿肌肉的壓力太大，所以，可以用兩到三種不同的運動模式放在一起，例如：跑步20分鐘，跳繩20分鐘。
- 跳繩完了後，一定要注意小腿肌肉的拉伸。
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FJ健身
一天上午11點或者下午五點左右運動最有效果吧，跳繩的話，以時間為組數，每六七分鐘一組，每次運動跳六組就不錯了，跳繩確實是非常減脂塑型的運動了。
關於防止
跳多長時間不是死的，得根據自己體力狀態去判斷，基本原則，只要你動起來，就增加了消耗，就對減肥有幫助，具體效果大小，三方面綜合才是結果，1消耗。2.攝入（就是吃）3.休息。……而這裡面前兩點至關重要！……可以確定的是跳繩是比較激烈的運動，通常斷斷續續不要超過40分鐘。具體多少也說了，看你自身情況了！當然允許的情況下，越多越好，至少不少於5分鐘吧
A天韻833
聽說至少要跳40分鐘才有效果，而且要堅持每天跳，減肥效果比快步走1萬步要好。
羌笛dt
運動並不能減肥，運動是為了塑形。如果不控制吃，運動會讓你越練越壯。控制飲食，配合運動，你會瘦的。
颯琴減脂輕食
40分鐘以上，傍晚時間鍛鍊最好
