S5舊碼頭 1周前
生活中我們每個人都對面對各種各樣的壓力，而壓力雖然分大小，但是如果不懂得如何去為自己減壓，小壓力也會積少成多，漸漸地也有可能大到壓垮自己呢，因此，有壓力時要懂得如何去減壓就變得很重要啦。而減壓的方式有很多，有人可能會會選擇去旅遊散心的方式來減壓，也有人會選擇運動等方式來減壓，而伽人我有壓力時當然就練瑜伽了，因為以下這些瑜伽體式練習都能很好幫助消除煩惱，緩解壓力，讓心情得到平靜。
蓮花坐祈禱式，作為瑜伽中常見常練的熱門冥想動作，有壓力的時候就坐下來練習這個蓮花坐祈禱式，可以讓人慢慢進入忘我境界，內心也會慢慢得以平復，可以很好消除煩惱，緩解壓力。動作練習先坐在地上，屈膝，兩小腿交叉盤在大腿內側，右腳背置於左大腿上，左腳背置於右大腿上，腰部和背部挺直，胸腔打開，頸椎挺直，目視前方，雙手合掌在胸前，手指大大張開，大拇指抵住心輪，然後閉上眼睛，讓頭腦放空，慢慢進入到冥想狀態，切記保持呼吸均勻流暢，練習3-5分鐘即可，如果有必要也可以適當增加練習時間的。
簡易坐背後扣手式，都說人越疲勞就越容易產生壓力，因為人疲勞的時候精神狀態都不太好，情緒容易不穩定，負面情緒就容易產生，壓力也就容易形成，這個時候就不妨坐下來通過簡易坐背後扣手式的練習來緩解下疲勞，排除濁氣，放鬆心情，讓身體恢復活力，從而更好集中精神，讓心情得到平復，有效消除負面情緒和煩惱，壓力也就慢慢消失了。動作練習從簡易坐式進入，因為相較於蓮花坐式，簡易坐式會更令人坐得舒服，雙腳沒那麼容易發麻，然後左手從身體後方屈肘，小臂抬起，右手上舉屈肘，小臂從右肩向下，兩手在肩胛骨中間的位置手指相扣，這個時候會略微後彎腰，胸腔往前打開，頸椎挺直，保持呼吸均勻而流暢，7-10個呼吸後，兩手互換上下位置再練習7-10個呼吸的時間即可。
簡易鴿王二式，一個可以很好拉伸身體線條，極大地伸展胸腔，增強肺活量，排除體內濁氣的練習動作，可以使人心情放鬆，更好平復心情，消除煩惱與緩解壓力，同時這個動作對於開髖開胯練習也很有幫助的哦。動作練習從貓式進入，吸氣，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同時呼氣，後腿伸直，腳背貼地，右腳跟抵住會陰，腳趾回勾，彎曲左膝，小腿向上，腳掌繃直，雙手伸往身體後方抓住左小腿，雙肩盡最大限度向後，肩胛骨往中間靠攏，胸腔完全打開，頸椎挺直，目視前方，讓呼吸保持流暢，堅持7-10個呼吸後，換邊重複練習多一次即可。
金剛坐變體後彎式，動作練習彎雙膝跪地，雙膝併攏在一起，腳跟提起，以腳尖踮地，腿部輕輕坐在雙腳跟上，注意是輕輕坐，把重心放在雙膝上，不然腳尖容易發麻，吸氣，雙手在身體後方以五指支撐在地上，雙手並排在一起，雙臂與地面垂直，上身後彎，雙肩向後，胸腔往上拱起並打開，頸椎保持挺直，腹部內收，面朝天空，閉目養神，呼吸保持均勻而順暢，維持這個動作7-10個呼吸，呼氣，將身體還原到嬰兒式放鬆即可。
生活不可能沒有壓力，壓力無時無刻都存在，只是分大小。但是壓力也是動力，如何合理地去化解那些大大小小的壓力其實也是人生必修課了。而伽人我有壓力時都會選擇練這些瑜伽體式，可以助我很好的消除煩惱，緩解壓力。
閱讀更多 就是愛你555 的文章
