線上辦公的日子裡，在家摳腳的我和好友，開始隔著屏幕思考人生。
聽完ta的答案，我陷入了深深的 迷惑 沉思。事實上，現在有不少人對人生規劃的看法都是：“車到山前必有路，船到橋頭自然直。”
談及人生規劃，我們會想到做計劃。可是，為什麼給自己設置一條有序的、清晰的路徑，已經不再受歡迎？
有人或許會說：“害，都2020年了，生活節奏這麼快，計劃哪趕得上變化呀？”
關於“計劃趕不上變化”這件事，社會學家Zygmunt Bauman早有研究。他把這一特徵稱作——
「 液態現代性 」
L i q u i d M o d e r n i t y
現代性，是一種對效率的持續追求。
過去的社會是固態（solid）的，老闆和員工相互依賴和保障。問問你的父母或祖父母，他們中可能很多人一生都只在同一家企業裡工作直至退休。
而現代社會已轉為液態（liquid）。科技發展讓我們每時每刻都受到不同信息的影響，分分鐘都有改弦易轍的可能。
於是，“流動”取代了“秩序”，“短期”勝過“長期”。人們變得越來越靈活彈性，像液體一樣不穩定地、隨時準備適應環境變化。比如著名的“真香”定律
“人生規劃”，聽上去似乎意味著長遠、固定的樣子，彷彿不符合液態現代性的要求。這一刻做出的人生規劃，下一秒又不適用了怎麼辦？
液態現代性，要求我們與時俱進地建構自我。我們不斷地分析自己，改變自己，每一刻都可能有新的身份、重新開始。
倒也不是這個意思
有人抗拒做人生規劃，也有很多人對人生規劃感到迷茫。我們曾經收到25,554份當代人自我探索水平的調查問卷 ，在職業規劃方面，有61%的人表示“不好說”或“不明確/不清晰” 。
所以，大多數人
到底在迷茫什麼？
我們討論了兩種關於人生規劃的普遍困擾，來看看你是不是也有：
1.對未實現的目標耿耿於懷。
當然了，我們都年輕過，誰還沒做過人生規劃呢？只是都沒實現而已。
心理學家Laura King和Joshua Hicks提出，個體在成人期，會經歷很多目標的改變，這種目標的不斷變化的過程，本身就是個體發展的機會。
而那些不再有機會去實現的目標，則被研究者看做“失去了的可能自我”（lost possible selves）。
Brunstein 和Gollwitzer (1996)的研究發現，
有些人會對那些錯失的機會和失敗的目標感到遺憾或懊悔（regrettable），因而無法從那些珍視的目標中及時抽身（disengage）。這種情況常見於我們買買買的時候——
再舉個現實的栗子
。比如你在大學期間，認為自己將來會成為一名老師。後來大學畢業，你發現自己不想做或做不成老師了。如果做老師這個目標是你長期且頻繁嚮往的，那麼放棄它會讓你陷入喪失感（grief）。
這就像一個“教師版本的你”從世界上逝去了，你期許的未來不能到來了
。
然而，正如之前一個粉絲留言說的那樣：“成長就是一個‘可能性不斷坍縮’的過程。”
人生就是會面對和處理很多喪失和哀慟，你需要和一些不再有機會嘗試的可能性告別。
“我們都有光明的前途”
（《新華字典》1998年修訂本）
2.對未來可能的選擇惴惴不安。
前幾天，考研初試成績陸續公佈，有一部分遺憾落榜的同學可能正在思考人生未來的方向，也有很多大學生需要決定選擇考研、出國留學還是實習找工作。
面臨不同的選擇是每個人都會遇到的問題，但有人總是會看到很多選擇，ta們不知道選哪一個才對，也總是擔心選錯了。
其實，無法抉擇的、未來的每一種可能性，都是註定虛妄的。因為人生只有一次，最終你只能驗證一種選擇的結果，另一種你無從衡量。
我國著名哲學家陳嘉映說過：
“生活深處，
世界不是分成你和你要選擇的東西，
你跟你周邊的人與事
融合為難解難分的命運。”
心理學家Polivy認為，當你把不現實的期待當作目標的時候，目標才是你創造的虛假的“痴心妄想”。
比如，你糾結考研還是出國，似乎你選了哪一樣就一定會實現（微笑臉）。
對不起，殘酷的現實是，無論你選什麼，都需要付出很多努力，結果也不一定會成功。
那麼，難道我們不用做人生規劃了嗎？不用確定目標了？
不是這樣！今天我們來為你示範科學制定人生規範的方法。
人生規劃
要怎麼做呢？
精神科醫生William Glasser認為，人生就是為了滿足自己的各種需求而去做出選擇的行動，人可以為自己的行動負責，在適應現實的同時獲得需求的滿足。
在這裡，我們會從他的現實治療（Reality therapy）取向出發，運用Robert E. Wubbolding提出的WDEP四步驟技術，一起來做一場不一樣的人生規劃吧~
STEP 1
W（wants）：需求
「 你想要什麼？」
第一個問題來了：很多人連自己想要什麼也不清楚。
沒關係，Glasser提出人類有五大不分先後等級的需求——
生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣。
你可以將每種抽象的需求具體化，每種需求展開寫下7張小卡片。例如，在權力這一個需求之下，你可以寫：競爭、成就、影響力、讓自己感到重要、有價值等等。
最終，你的手上會有35張卡片。打亂之後，再挑出你認為最重要的12張。然後再把這12張根據五大需求分類，這樣一來，你就會發現你在每種需求裡的卡片數量分佈情形和需求程度。
如果你覺得麻煩，也可以直接寫出下面幾個問題的答案：
五年後，你的日常是怎樣的？
你和什麼人生活在一起，工作是什麼樣的？
你想成為什麼樣的人？
你理想中的生活是什麼樣的？
至此，大概能幫助你瞭解自己想要的是什麼。
STEP 2
D（direction/do）：方向與行動
「 你現在正在做什麼來得到你想要的？」
在第二步，你需要探索自己當前的所作所為會將你帶往何處。
比如，你可以問問自己：
你現在正在做什麼？
上週，你做了些什麼？
明天，你要做些什麼？
問題不僅限於你的工作或學習，而應該包括你生活的全面方向。 例如，你暗戀一個人，你在做什麼能讓你們建立聯繫的事嗎？
要注意，不去評價事情的好壞，也不討論你的態度和感覺，僅僅著重於你目前的行為。
STEP 3
E（evaluation）：評估
「 目前的行為可以讓你得到你想要的嗎？」
如果你不能對自己進行一個恰當的評估，一切就很難有改變的機會。相應的幫助你自我評估的問題有：
你現在正做的事情，對你是有利還是有弊？
你現在所做的正是你想做的嗎？
你的行為對你有幫助嗎？
你想得到的是否切合實際？你能夠獲得嗎？
STEP 4
P（plan）：計劃
「 你覺得你可以怎麼做來滿足你的需求？」
到這一步，你可能已經決定改變，想要去探索很多可能性。
一個良好的計劃能給予你一個起點與生活的立足點。這份計劃是可以在生活中實踐的，而且可以隨時做調整和修改，使其更貼近你的狀態。
Wubbolding用字母SAMIC3，總結了一個好計劃的特點：
Simple
簡單
Attainable
可獲得的
Measurable
可測量的
Immediate
立即
Involved
投入
Controlled by the planner
可由計劃者控制
Continuously done
可持續去做的
Committed to
承諾
當你做出了一份計劃，你就可以對照著這些特點，來檢驗這個計劃的可行性和有效性。
看到這裡，你可能還是覺得有點迷茫，最重要的是，拿起你的筆，按照步驟認真思考後寫下每個問題的答案。
在做人生規劃的自我探索過程中，你會察覺自己真正的需要和追求。
2019. 日劇《我的事說來話長（俺の話は長い） 》.
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