靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化的外界環境的能力，它是人們的活動技能、神經反應和各種身體素質在活動過程中的綜合表現。
1．影響靈敏素質的因素
（1）生理因素。影響靈敏素質的生理因素主要有：大腦皮質神經反應的靈活性、運動分析器的功能、前庭分析器的功能等。運動分析器的靈活性與準確性，以及肌肉收縮的協調性與節奏感是影響靈敏素質的重要因素，在運動實踐中表現出來的靈活性，是因為支配該運動器官的神經中樞的分析綜合能力高度完善的結果。前庭分析器對空翻、轉體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。
（2）動作技術熟練程度。經過反覆練習，最後形成熟練動作。動作越熟練，技術運用顯得越靈活，越富有創造力，表現的靈敏素質也就越高。在實際動作學習的過程中我們不難發現，當處於動作學習的初級階段時，一般運動員的表現都是不很協調，隨著學習的進一步進行，當動作技術經歷過泛化、鞏固階段達到動作的自動化階段時，動作完成得就比較完美。不斷積累運動經驗和重複單個動作技術練習，有利於提高練習者的靈敏性。
（3）疲勞程度。疲勞將導致中樞神經系統靈活性與機體活動能力降低。由於大腦皮質的能源物質供應不足，從而產生保持性抑制，導致反應遲鈍、速度下降、動作不協調等，靈敏性顯著下降。及時消除疲勞，保證良好體力，是發揮靈敏素質的最佳效果。
（4）身體素質發展水平。靈敏素質的發展是建立在其他素質發展的基礎之上的，是各項素質綜合能力的體現。通過爆發力量，控制身體的加速或減速；通過速度，控制身體的移動、躲閃、變換方向的快慢；通過耐力素質的提高，保證長時間的工作能力；通過柔韌保證力量、速度的發揮。因此，靈敏素質受其他身體素質發育水平的影響。
（5）身體形態。在運動實踐中很容易看到身體外形臃腫的個體一般靈活性就比較差，比如一位體重100千克的個體由於他運動起來的慣性比較大，要想靈活地改變在運動中的方向就相對比較困難，所以自身的靈活性必然也因此而降低。肌肉發達適度的中等身高或者較為矮小的個體，往往有高度的控制力，在運動中也會表現得非常靈活。
（6）心理因素。由於各種原因引起的情緒的變化，可能會過度興奮或過度抑制，就會使肌肉和神經都處於遲鈍狀態，影響到靈敏素質的發揮，造成身體僵硬、動作不協調，而良好的心理狀態對靈敏素質的發揮起積極的作用。
（7）環境溫度。如果天氣較冷，溫度較低，肌肉的黏滯性相對就比較大，韌帶等軟組織的彈性也比較差，因此會影響肌肉收縮的速度，降低關節的靈活性與肌肉韌帶的伸展性，進而造成靈敏性的下降。
2．靈敏素質的訓練要素 靈敏素質的訓練多采用變換訓練的方法，以此來打破常規的訓練適應和動作自動化。在實際的練習當中，各項訓練要素的具體操作要求見表6-8。 表6-8 靈敏素質訓練要素的具體操作要求
3．靈敏素質訓練的方法
（1）十字變向跑。操作：聽到開始的信號後，練習者按照箭頭所示的方向儘快跑完全程。跑進中，不可觸及障礙物。跑動路線見圖6-45。
圖6-45 十字變向跑路線
注：在實際操作中路線方向的選擇可以自擬，根據具體情況進行改變。
（2）象限雙腳跳。操作：練習者從起點開始，聽到信號後迅速以雙腳並跳，依次跳入A、B、C、D象限（圖6-46），在練習的過程中跳動的路線可以發生變化，或者練習者根據指揮者的指定區域進行無規律移動，打破練習中較長時間按照既定順序帶來的適應性現象，更有效地發展練習者的靈敏素質。
圖6-46 象限跳示圖
注：還可以在此基礎上增加難度，以提高練習的效率，比如叫號A沿對角線方向移動至D等。
（3）步法移動練習手段 1）利用繩梯，見圖6-47～50。
圖6-47 繩梯步法練習1
圖6-48 繩梯步法練習2
圖6-49 繩梯步法練習3
圖6-50 繩梯步法練習4
2）繩梯步法練習常用方法，見圖6-51～6-55。
圖6-51 繩梯步法1
圖6-52 繩梯步法2
圖6-53 繩梯步法3
圖6-54 繩梯步法4
圖6-55 繩梯步法5
（4）拳擊專項靈敏素質訓練，見圖6-56～6-63。
圖6-56 下潛防守
圖6-57 步法跳躍
圖6-58 技術配合練習1
圖6-59 技術配合練習2
圖6-60 步法靈敏練習1
圖6-61 步法靈敏練習2
圖6-62 防守靈敏練習1
圖6-63 防守靈敏練習2
4．靈敏素質訓練時的注意事項
（1）採取多種訓練方法手段。
靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官功能的改善有密切的關係。單一練習重複使用很容易達到自動化的程度，此時這一動作在發展靈敏素質上意義就不大了。因此，在進行靈敏素質訓練的時候，要注意所採取的方法具有多變性，這樣不僅能夠提高效果，還可以避免枯燥，提高練習者的訓練積極性。
（2）全面發展綜合提高。
靈敏素質的發展應該與各項素質的發展結合在一起，不能一味只求發展靈敏單一素質。同時，靈敏素質的發展還要與具體的技術動作結合在一起，因為不同運動項目對靈敏素質的要求是不同的。
（3）適宜負荷。靈敏素質的練習時間不宜過長，重複次數不宜過多。在進行練習過程中應有足夠的間歇時間，但休息時間又不可過長，既不會使機體過於疲勞，又不會使中樞神經系統的興奮性下降而影響靈敏素質的發展。一般練習的時間如果達到1分鐘，休息時間應該在3分鐘左右。
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