有人说“头发长，见识短。”
还有人说“头发太长，会和身体抢营养。”
甚至有人说“孕期留长发，会和宝宝抢营养。”
这些说法有依据吗？
01 辟谣
头发主要由毛囊、发根和发干组成。我们常说的头发长，其实指的是中间的头发长，即发干部分。
Q: 那发干需要营养吗？
A: 不需要。
因为自头发从毛囊长出，就已经是死亡的角质细胞了，没有新陈代谢，也不会去摄取人体营养。
头发组成中唯一需要营养的是毛囊，其新陈代谢时刻在进行，与发干长度无关。而且，毛囊所需营养相比身体发育、孕育胎儿等的营养消耗相比，只是极小一部分。
所以说“头发长会从身体摄取养分”纯属无稽之谈。如果你已长发及腰，千万别因这些谣言而剪发。
02 关于脱发
要说长头发的困扰，除了洗头麻烦、吹干费时等，不得不说，更多人关心的是关于脱发。
1.判断你是真脱发还是假脱发
正常人每天都有大概50-100根的头发脱落，每天新生的头发数量与脱落头发数量大致相同，属于人体正常的新陈代谢，因为毛囊也有自己的生理周期。
脱发自测：拉发实验
方法：用拇指、食指和中指，从发根轻轻捏住一缕头发（约40-60根），顺着头发轻拉。（建议至少洗头1天后做，数据更可靠）
结果对照：
①只有1-2根头发脱落，不用担心；
②掉3根及以上，要小心防护，趁早避免脱发问题；
③掉超过5根，说明可能有脱发问题，需要看医生。
2.脱发的常见原因
- 遗传性脱发，多见于26-30岁
- 脂溢性脱发，男性中青年多见，头顶秃到前额
- 营养障碍性脱发，缺乏蛋白质、锌、钙、维生素B、维生素C等
- 产后脱发，35%-40%的女性会出现产后脱发
- 烫发频率过高，头发角质细胞受损造成脱发
- 斑秃的脱发，如神经紊乱、压力、精神紧张等易脱发
3.脱发的饮食建议
排除疾病、压力、频发美发等因素，若还是存在脱发问题，可能是人体营养失衡的征兆。对照以下知识点，缺啥补啥吧~
● 补充优质蛋白
许多减肥人士只吃蛋白质不吃主食，如果碳水化合物吃太少，补充的蛋白质就用来供能而非用于身体建设，造成蛋白质的浪费。蛋白质不足会引起头发脆弱甚至脱发。
中国居民膳食营养素参考摄入量2013版推荐：
男性每日至少摄入65克蛋白质；女性每日至少摄入55克蛋白质；
建议：多吃植物蛋白如杂豆、黄豆类等。
● 吃对碳水
主食不能不吃，建议减少精致碳水，如白米饭、蛋糕、饼干等；
增加全谷物粗粮的食用量，如杂豆、红薯等。
● 补充维生素E
常吃富含维E的食物，如坚果、黑芝麻等
● 补充蔬菜水果
多吃新鲜蔬果，尤其是深色蔬菜，多吃牛奶或奶制品
● 控制糖和脂肪
这两样均会加速毛囊的衰老。膳食中的脂肪可参与激素和皮脂的合成，如脂肪长期过量，会影响毛囊健康，引起脱发。建议清淡饮食。
总结：
头发长并不会和身体抢营养；
脱发需找到原因，对症下药，并注意清淡饮食，均衡营养。
END
图源：摄图网
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