前段时间，网上流传着一个非常励志的故事
有个小伙，名叫黄劲，一开始他的体重高达330斤
因此经常受到别人的嘲笑
但后来经过努力刻苦的训练后成功逆袭为一名健美运动员
以前，他被人称为“猪肉荣”
但他并不是卖猪肉的
长此以往，实在不甘心被人这样称呼和嘲笑的他
开始努力训练
最终成为了一个让许多男生梦寐以求的肌肉型男
我们来看看他是如何做到的
起初想要开始减肥的原因
除了长期受到嘲笑外
主要是因为过度的肥胖给他的生活造成了许多问题
比如因为肥胖而导致的许多健康问题
因为他的体重基数大
所有刚开始减肥时非常辛苦
花了很大的精力才减到280斤
随后，他便遭遇了减肥的瓶颈期
但他是幸运的，此时
他遇到了Abee老师，一位职业的健美运动员
在Abee老师的专业指导和严厉的要求下
黄劲在2年的时间内做到了完美的蜕变！
期间，除了高强度的训练之外
他的饮食也“惨不忍睹”
从来没有“欺骗餐”
就只有这几种食物
变着花样的吃
吃到恶心反胃也要吃
都知道减脂期间鸡蛋是很好的食物
他在减肥的这段时间内
吃了不下10000个鸡蛋！
但他都坚持下来了
功夫不负有心人
他承受了这些常人所不能承受的
才使得他达到了普通人所无法达到的地步
现在的他不仅是一位专业的私人教练
还是一名极其优秀的健美运动员
首次参加健美比赛的他
就取得了第五名的优异成绩
但是他并不满足
决定更加努力
进军明年的健美冠军！
在健身减肥这件事情上
黄劲真实地诠释了有始有终、持之以恒
我们即便不追求和他一样的身材和成就
但都应该学习他的“阿甘精神”。
今天教大家一套高效燃脂动作，一起学起来吧！
动作一：开合跳
作用：激活全身、高效燃脂。不要小看这个跳跃动作，坚持跳完你会发现挥汗如雨！坚持1分钟，做4组。
动作要领:
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡
动作二：波比跳
作用：短时间燃烧脂肪的绝佳动作，一个波比跳动作大约可以消耗10大卡能量，30秒内就可以做到10个。10个为1组，做4组。
动作要领：
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空
动作三：高抬腿
作用：简单易做的有氧运动，主要锻炼腿部力量，但这里主要为了练腿，是为了消耗更多的热量，全身燃脂。坚持30秒为1组，做4组。
动作要领：
1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲
2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
3、前脚掌着地发力
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