健身房的教练大家都知道基本都是穿紧身衣，男的显肌肉，女的显身材，特别是女生穿的紧身裤，蜜桃臀，马甲线这些都特别的突出明显。
看看下图这位美女的身材，真好。
今天跟大家说一下健身来说，女生锻炼哪些部位，能练出傲人突出的身材！
推荐练习部位包括：蜜桃臀、马甲线、背部、肩膀、腿部。
蜜桃臀有效动作：负重深蹲。一组12个，共4组，间隔休息1分钟
蹲下去的时候稍微停顿一下下，尽量臀部比膝盖还要低一点，动作记得不要做的太快了。
蜜桃臀有效动作：器械辅助深蹲 一组12个，共4组，间隔休息1分钟
器械固定住腿部踝关节上方，臀部力量拉开做深蹲。
蜜桃臀有效动作：一组12个，共4组，间隔休息1分钟
四肢包含头部紧贴于瑜伽垫和地面，利用髋关节挺上去臀部发力夹紧。
蜜桃臀有效动作：单脚抬腿，一组12个，共4组，间隔休息1分钟
双手找个固定物辅助紧握住，如图右脚为例，左脚固定住，腰背挺直，单脚往后上方发力，到最高处用臀部发力收紧。
马甲线有效动作：平板支撑 一组60秒，共4组，间隔休息1分钟
该动作练习的主要目的是在一定时间内保持身体平衡。初学者开始时保持10s，慢慢地提高，最后要保持60s以上。
马甲线有效动作：一组30次，共4组，间隔30秒。
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手臂向头顶方向伸直，呼气腹部发力抬起一条腿和上半身，对侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿，左右交替完成30次。
马甲线有效动作：登山跑，30秒一组，共4组，间隔休息30秒。
除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式。
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