不少女生把大把的时间花在保养脸上，却忽视了脖子的保养。脸再怎么精致，配上一个又粗又壮的脖子，那才叫毁形象呢！
为什么脖子会越来越粗，肉肉还松垮垮的呢？都是平时的坏习惯导致的！习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明显变细变长了。
现在小蜜给大家总结了几个瑜伽体式，只要保持每天进行练习，也可以让你显著的看到颈部的变化哦~
01
动态颈部前屈
· 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；
· 呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；
· 再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。
02
膝胸式
· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；
· 你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；
· 整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；
· 吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；
· 慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；
· 呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。
04
骑马式
· 呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；
· 左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。
05
坐姿侧屈
· 让身体慢慢坐起，弯曲左膝，让左脚靠向会阴，让右脚放在臀部外侧，左手臂高举，带动身体，缓慢向右侧完全，充分地拉伸身体的左侧线条；
· 头部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身体的稳定，在此基础上，可以充分地拉伸到颈部和侧腰，再一次吸气，缓慢地身体回正落下左手臂。
长期含胸弓背勾肩的行为习惯导致影响优雅体态。通过颈部的伸展，还原优雅颈部线条，改善不良体态。提升面部气色，更加自信，缓解亚健康状态。
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