吳文建
不可以的哦，如果只是練三大項，肌肉看起來不勻稱哦。
這樣肩部看起來會偏窄，三角肌的中束得不到深層次鍛鍊，背闊肌的倒三角寬度也會偏窄，腿部的股二頭肌和小腿的肌肉群、臂部的肱三頭肌、肱二頭肌、小臂肌肉群、腹肌都達不到很好的鍛鍊效果
我們還要加上充分的熱身和拉伸、有氧運動，這樣練出來的肌肉不會過於僵硬，肌肉線條和皮下脂肪都會有一個很好的掌控。
深蹲、硬拉和臥推主要是針對臀部、腿部、背部和胸部的大肌肉鍛鍊，其他小肌肉雖然也參與了，但是沒有深層次的得到鍛鍊。
我們在鍛鍊時可以一個大肌肉加兩個小肌肉，這樣身體消耗就不會過於太大。例如：我們練胸大肌時可以加上三角肌和肱二頭肌的鍛鍊，這種整體看起來就會比較協調。
科學健身，不要盲目的追求大肌肉。最好找一個搭檔一起練，這樣即可以增加安全係數又可以相互督促，出現過也比較快。
健身很累、很酸爽，但是出效果後很有成就感。貴在堅持！
米粒媽的Vlog
可行，三大項是力量訓練的基礎，掌握了三大項，持續增加重量，會越來越強壯，比練二頭彎舉實用得多。
健力青蛙
在我們的健身訓練中，說到三大項訓練動作，所謂的健身三大項，指的就是槓鈴深蹲和槓鈴硬拉，以及槓鈴臥推這樣三個訓練動作，眾所周知的是，這樣三個訓練動作，能夠給我們帶來非常好的訓練效果，也就是說，我們在做這三大項時，自己身體中的肌肉能夠受到非常好的肌肉刺激。不過也需要其他的輔助項目加以調節，起到對身體良好的舒緩作用。
而對於健身三大項，我們在進行健身訓練的過程中，如果想要獲得較好並且較為全面的訓練效果的話，那麼就好不只去練健身三大項。
我們之所以不能夠在進行健身訓練的過程中，只去做健身三大項，其中的原因有非常多，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下2個比較重要的原因，希望能夠有效的幫助到大家。
一，避免自己出現體態問題
在我們的健身訓練中，去讓自己擁有一個良好的體態，對於我們大多數的朋友來說，是十分重要的部分之一。
因為我們得要知道的是，如果自己的體態不夠好的話，那麼自己就算練得再好，不管體脂率再怎麼低，或者是肌肉量再怎麼多，都可能很難以讓我們擁有較好的身材。
而所謂的體態問題，指的是比較多的，常見的有這樣幾個，分別是出現背部上的駝背，又或者是出現在頸部上的頸部前引，以及出現在臀部的骨盆前傾等等。
對於這些體態問題，小編我想想說的是，進行三大項這幾個訓練動作，都很難以讓我們的體態問題去得到改善。
並且，如果我們只練健身三大項的話，而且自己有比較嚴重的體態問題的話，還可能會讓這些體態問題加重。
二，要從多角度去進行訓練動作
關於自己的身體，我們得要知道的是，我們的身體是有三個基礎面的，分別是我們的冠狀面和矢狀面，以及水平面。
我們在進行健身訓練的過程中，所安排的訓練動作，最好都能夠包括這三個面，就能夠在一定程度上，給我們的身體帶來更加全面的訓練效果。
而對於健身三大項，我們得知道的，那就是三大項都是矢狀面的訓練動作，如果我們想要去練成一個強壯，並且靈活的人的話，那麼就最好也要去其他兩個面的動作。
比如我們在練腿的時候，除了需要進行槓鈴深蹲這個動作以外，最好還去做幾個水平面的訓練動作和冠狀面的訓練動作。
在我們的腿部肌肉的訓練動作中，啞鈴側步蹲就是一個比較好的冠狀面面訓練動作，而腿外側肌肉的訓練動作，就是一個比較好的水平面動作。
最後，小編我想說的是，我們不管在進行什麼訓練的時候，不管是胸部肌肉訓練，還是背部肌肉的強化訓練，都應該要安排三個面的訓練動作。
生活中的點滴記事
怎麼說，比如臥推吧，如果你的肩膀和肱三頭肌肉不夠，那麼你臥推到了一定重量的時候就穩定不住槓鈴，導致的結果就是明明你胸肌能推這個重量但是由於其他部位短板現在就推不起來
懶惰6789
很多喜歡健身的朋友都知道健身的”三大項“是深蹲、臥推和硬拉，這三個動作可以很好的鍛鍊全身各部位的肌肉，增加身體的力量，是基礎的健身中的三大項指的是：深蹲、硬拉、臥推。
可以說，如果你三大項的成績很好，你的健身效果就越好。有些健身愛好者只練三大項，或者是把三大項當作自己的主要訓練項目。三大項練得好的，身材絕對很大隻。
甚至建議初學者一開始不要練其他的動作，就專注於三大項。因為三大項幾乎練到了全身的肌肉，每一個肌肉都會在做三大項的時候發力，所以說三大項也是黃金動作。
如果你想突破瓶頸，專注三大項的重量能迅速幫你度過瓶頸期。
三大項是最累的，也是最有效果的。
一錢
可以的，練的久了，就不光練三大項了，慢慢的都會加進去。先把三大項練好。正確答案！
夜30
不以競技為目的
普通人把三大項吃透了
會衍生出很多適合自己的訓練模式
都是基本功啊
楊柳飛絮
也行也不行，這要看本人用於健身的時間和要求了。
- 由於受時間的限制，你一個星期只能訓練兩次，一次不超過一小時的話，只訓練三大項也夠了，而且也能保證這樣的訓練效果很好👍。
- 假如你時間充足的話，要求健身效果更高的話，那麼只訓練三大項還是不夠的，你就要按照自己的目標重新規劃你的訓練計劃了。
- 健身要想達到一個最佳效果，必須要有一個適合自己的訓練計劃，每天該訓練自己的哪個部位，按照計劃進行訓練，持續一段時間後，再調整訓練計劃，這樣長期堅持訓練，一定會達到想要的效果。
