如果用"0"來表示地位、財富、成功等等，健康就是前面的"1"，沒有這個"1"，後面的一切就只是"鏡中花，水中月"。
健康的三大法寶：充足的睡眠、適當的運動、均衡的飲食
今天，越來越多的人陷入了一種迷惘，為什麼現在生活好了，反而睡不好了？
睡眠問題成為當前影響民眾的健康最常見的病症之一，有27%的人患有失眠。
有人說，現在的人越來越不會睡覺了，"這要出人命的！"
- 回想一下生活中經歷的場景
→白天在單位裡拼打撕殺，勁力十足，精神高度緊張；
→晚上下班後就一起去吃飯，唱卡拉OK，不是週末的晚上也玩到凌晨4點，一個個成了滾石上的蔫黃瓜；
→第二天早上鬧鐘響的那一刻，最羨慕的就是加菲貓了，
我是加菲貓
我的愛好只有睡懶覺
我的一天沒有上午
只有下午和意大利麵條
...
- "白天的時間是老闆的，晚上的時間才是自己的"
——這種心理也許能解釋我們現在的這種狀態。
雖然熬得睡眠不足，眼圈發黑；
也知道耗的自己的身體，受傷的是自己，可是就是無法控制...
這些情景，現實生活中的你我他，誰又未曾發生過呢？
是的，我們睡得越來越少。
在電燈泡發明以前，睡眠與晝夜更替的聯繫要緊密得多。我們現在面臨的是一個"極晝社會"、"24小時社會"
之所以這樣，
主要原因——生存競爭
快節奏的生活方式、上夜班、晚上看電視、上網等也都是其中的原因。
什麼是睡眠？
睡眠的本質，是身體對大腦皮層活躍性的抑制。
剛開始入睡的時候，首先開始在大腦皮層的某一點，出現抑制狀態；
隨著睡眠的逐漸深入，抑制狀態逐漸控制整個大腦皮層。
根據睡眠狀態下，腦電波活動頻率，睡眠分為"快波睡眠"和"慢波睡眠"
- 快波睡眠表現：
①大腦活躍度比較高，做夢會比較頻繁
②有一些特殊的表現：如眼球快速運動、部分軀體抽動、血壓升高、心率加快、呼吸不規則等。
快波睡眠作用：
①生長素分泌相對減少，但腦內蛋白質合成加快，有利於幼兒神經系統的成熟，神經之間聯繫的建立，促進精力的恢復;
②容易導致某些疾病(如心絞痛、哮喘、腦血管病等)的發作
- 慢波睡眠表現:
①視覺、嗅覺、聽覺、觸覺等感覺功能暫時減退；
②骨骼肌活動減弱；
③自主神經功能改變：如血壓降低、心率降低、尿量下降、體溫下降、基礎代謝下降、呼吸變慢等，但是會出現胃液分泌增加、發汗功能增加
慢波睡眠的作用：
生長素分泌增加，有利於促進生長和體力恢復。
- 從這些簡單的對比，可以看出：
快波睡眠時期，不容易入睡、容易醒來、多夢、醒來依稀記得夢中內容，一覺醒來覺得很累。
慢波睡眠時期，很容易入睡、不容易醒來、做夢少、記不住夢的內容，一覺醒來精神狀態比較好。
如果持續性的處於"快波睡眠"，我們的睡眠質量會非常低，容易導致神經衰弱等問題。
長期神經衰弱，也會伴隨著植物神經（交感神經和副交感神經）功能紊亂，出現失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退、食慾不振、心悸、氣短等症狀。
失眠分類
根據失眠的情況，一般將失眠分類為：
- 第一 體溫低導致的失眠
多數情況下，會出現心臟的泵血能力不足，熱量無法通過血液輸送到全身。
- 第二 心理導致，植物神經紊亂導致
一般是熬夜班，人為改變生物鐘、精神壓力大；
- 第三 氧氣缺乏導致
很多人缺少運動，飲食不合理，導致血液粘稠；尤其伴隨肥胖情況下，出現打呼嚕，要特別注意。
- 第四 缺乏褪黑素導致
老年人比較常見，可以適當補充褪黑素，調整睡眠問題。
- 第五 頸椎問題
現在頸椎病患者也越來越多，頸椎壓迫血管，導致心臟供血不足，也容易導致失眠。
- 其他：
比如更年期雌激素缺乏導致的失眠；
鈣、鎂等礦物質缺乏，鈣鎂都有舒緩神經的作用
睡前喝咖啡濃茶，晚餐吃的過飽等等也會導致短暫的失眠
失眠怎麼辦？
好的睡眠使人身體得到充分休息，一覺醒來感覺精神煥發。
我們身體在白天受到交感神經的控制，晚上受到副交感神經控制，
經常熬夜的人都是透支副交感神經細胞能量
第一年，睡覺前看手機到半夜，其實大腦皮層在加倍分泌
第二年，感覺入眠時間變長了
第三年，半夜容易醒來
第四年，副交感神經終於枯竭了，我們開始出現失眠或者多夢
- 01、平時養成晚上十點上床睡覺的習慣，睡覺前儘可能不要看手機、電視；
可以多看看書，有助於睡眠。
- 02、可以通過飲食理治療失眠
可以利用食物來補充色氨酸；
色氨酸能促使腦神經細胞分泌一種神經遞質，能使腦神經活動暫時受到抑制，從而產生睏倦思睡的感覺，而且分泌的量越多，睏倦感就越強。
小米、牛奶、蓮子、桂圓等，這些食物中都含有豐富的營養物質，比如小米和牛奶裡面就含有色氨酸，同時牛奶裡面的鈣元素也具有穩定神經的作用；
- 03、儘量放鬆身體，別想事情，越想事情交感神經越興奮，越是睡不著。
深度呼吸，能更快助睡眠；
吸氣的時候慢慢的，一直到腹部，吸到不能再吸了，屏住呼吸，停頓3秒；
慢慢呼出氣，呼到不能再呼了，再屏住呼吸，停頓3秒。
重複上面的呼吸節奏
腹式呼吸
- 04、失眠、多夢、噩夢，這些都是由於副交感神經能量弱
平時可以增加泵血能力，給副交感神經供應充足的氧氣和養分，比如人參歸脾丸；
補充大腦營養，比如腦神經肽；
補充一些穩定神經的營養素，比如鈣、B族、谷維素等。
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