榴蓮太懶
羞恥感本身就是一種令人痛苦的信念，它讓我們相信自己生而為人，存在一些根本的缺陷。
羞恥感是每個人都會有的，只是程度不同。適度的羞恥感可以幫助我們更好地認清自己的不足，及時調整和約束自己的行為，建立良好的人際關係；還能告訴我們生活出了什麼問題，需要去解決。
其實，如果一個人沒有了羞恥感，Ta的行為可能導致非常糟糕的後果，不止害自己，還可能會波及他人乃至社會。
但現實社會里往往會有一些人陷入過度羞恥感的深淵裡無法自拔，這種羞恥感影響到我們生活的方方面面，讓我們自我懷疑，自我虐待，甚至自我破壞。
最近聽過一本書，名為《羞恥感》，作者是羅納德•波特-埃夫隆和帕特麗夏•波特-埃夫隆。在這本書裡有講到過度羞恥感的特徵：一是持續時間長，充斥在我們生活裡，無處不在，揮之不去；二是看問題很極端，會因為一點事情就放大自己的痛苦，全盤否定自己的價值，陷入自我懷疑，覺得自己什麼都不配；三是不敢正面去面對羞恥感，而是用否認，傲慢，暴怒，炫耀和完美主義等方式去逃避行為。
產生過度羞恥感的原因有很多，每個人出生，成長的環境都不一樣，不同性格的人遇到相同或者不同的人和事，產生的影響也不同。那麼如何走出令人痛苦的過度羞恥感呢？書裡給我們提供了一些方法：
第一步：理解。簡而言之，就是去認識自己的羞恥感，去了解它的來源，既然已經存在無法抹去，就去接納它的存在。生活中我們常常勸誡自己原諒他人，接納他人，但常常忘記了原諒自己，接納自己。我們可能為了別人給我們造成的痛苦而無法原諒自己，用自己的大好時光來懲罰自己，是不是太不值得了？所以，先學會接納自己的情緒吧，不管好的壞的都是人生的一部分。
第二步：行動。
萬事開頭難，要行動起來或許並不容易。但飛輪效應告訴我們，想要飛輪轉動起來，剛開始會花費很大的力氣，但只要飛輪轉動起來了，我們就會變得輕鬆了。所以，準備好行動吧。書裡給了一些建議和方法：
1. 獲得幫助。找一個值得信賴的對象傾訴你的痛苦，傾訴對象一定是值得你信賴，能夠尊重你為你保守秘密的人。TA只需要傾聽，不必做評判。當你獲得理解和包容，就會發現人生並沒有那麼糟糕。有時候之所以覺得人生充滿灰色，那是因為自己忘記了給心靈開一扇窗。
2.直面挑戰。魯迅先生說過：真的勇士，敢於正是淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。不妨與自己的羞恥感來一場正面對話吧！重新審視它，認識它，擺脫它對你的控制。比如跟羞恥感吵一架，控訴它多年來給自己帶來的痛苦，一直說，或者用筆寫下來，直到寫不出來為止。壞情緒就像毒瘤，必須找一個合適的出口宣洩出來，才能讓自己更健康！
3.設立積極目標並執行起來。
這裡可以用角色代入，比如你想成為一個什麼樣的人，這樣的人具備什麼樣的特質，列出來，向著這個方向去行動。剛開始不必苛求，從小事做起就好，每天一兩件。當你的飛輪轉動起來，一切就會輕鬆很多了。
4.定期審視。
比如一個月一次，看看自己做得怎麼樣？有沒有向著當初設立的目標靠近？做一個具體的總結，建議寫下來，便於今後的行動更有方向感。有沒有再次陷入過度羞恥感？如果有，就再次認識，接納，行動起來！
不妨把自己的終極目標當成一種信念，讓自己的行動充滿使命感。這樣會增加人生的價值和意義，獲得一種滿足感，而這樣的人生，是幸福的人生！
最後在此祝福你，終會獲得獨一無二的人生！
覓光傾誠
你好！
雖然不知道您在這裡指的痛苦的羞恥情緒是什麼。
但是可以確定的一點是，在人生的路上總會有很多的意外。
我們能做的無非就是面對它，逃避它。
我個人的感覺，每個人總有一些難以向別人啟齒的事，包括我在內也是有很多的，但是慢慢的我就發現，我們身邊接觸的人很多，經歷過當時事的人並沒有多少，所以在心裡面上算是一種安慰吧。
以前年輕的時候也幹過挺多的蠢事的，有一些現在想起來自己也覺得很莫名其妙，但是無所謂，那些事情已經過去了，即便有一天有一個相識的人，提起了這段往事，也許還是會很尷尬，但是更重要的，是現在的我已經不會再那樣了，知錯能改，善莫大焉。
不要去想他，放下吧，事實就是事實，已經發生了，就是發生了，如果還有彌補的辦法，那邊去彌補一下，如果沒有彌補的辦法，接受就好了，因為我們隨時準備著，活在下一秒裡，過去的就讓它過去吧，重要的是現在的我們，如果放不下我們永遠是原來的我們，放下了，我們就是現在的我們。
誰還沒年輕過呢，兩個字解決它，青澀。
路遇少商
在1997年，我開私人門診第二年，當時我25歲，我一個病號打過封閉針感染，最後合併肺部感染去世，我很自責和慚愧，並且做過經濟陪賞，後來知道我被患者家屬矇蔽了事實，真正患者的死因給我的治療關係不大，但是我也沒有過於追究，認為是個人生的教訓，吃一塹長一智，由於年輕，步入社會閱歷少，通過這件事可以作為借鑑，害人之心不可有，防人之心不可無！
抗擊新型冠狀病毒肺炎
羞恥感是什麼？
羞恥感是一種對自己進行否定的感覺，有了羞恥感的人，會陷入“我不行，我是不好的”想法中。
羞恥感的表現
1、生理反應
低頭看著地面、臉紅、心跳加快等
2、可預測的行為
保守自己的羞恥感秘密或者回避他人
3、不舒服的想法
我太失敗了、我太無用了……
4、精神絕望
否定了自己的存在與價值。
5、迴避或者暴怒
選擇逃回自己的安全範圍內的世界裡，不敢面對Ta或者當感到一絲羞恥感時，會用憤怒來否認Ta的存在。
羞恥感的改善
1、察覺情緒；
當在某個情景中，自己有著臉紅、極度不舒服的感覺時，要警惕到可能是羞恥感的表現，把它識別出來，回到意識層面。
2、接受Ta的存在；
不要因為有羞恥感而感到不自在，它是一種普遍的正常的體驗，每個人都有的，不需要去極力否認，而應該坦然接受“我此時有羞恥感，因為某個人或者某件事讓我感到被羞辱了，這是正常的”
3、積極應對，提升自我價值。
羞恥感不可恥，不需要因為它的存在而否認自己的存在。把羞恥感轉化為動力，努力提升自己的能力水平，從中體會成就感。切忌沉浸於其中不可自拔，否則會形成抑鬱症等人格障礙。
心理諮詢師小施
分析是什麼原因引起的羞恥感？
是因為別人的出自什麼原因導致你有羞恥感呢？是別人的惡意中傷嗎？說自己隱私，說自己身體和心理上的陷阱，戳自己的傷疤，說自己能力不行，水得一錢不值。總之傷害、踐踏自己的尊嚴，來達到他的發憤，想通過這種傷害別人抬高自己，滿足自己心裡平衡，滿足自己可憐的虛榮心的人，我們對他應該亳不動情，根據不值得你去在意，他就是一個渣，你動情就輸了。不理他，讓他自討無趣。
如果是別人客觀的評價某件事，無意觸碰你的傷痛時，你應該換位思考，理解包容別人。你應該增強自己的抗壓力，理解每個所處的角度不同，說出的話也不同，別人出發點是好的，幫助自己成長，你應感謝他，幫你成長，挫折是自己成長的催化劑。自己也應該放下自己的自尊心，認真反思自己哪裡做得不好，努力改進。也可與他溝通，說出自己的想法去達成共識。也可以去把自己的想法與自己的好朋友分享，讓他幫自己分析一下。自己的結打開了，也就放開了。也覺得那件事沒我們想象的那麼糟糕。
周民偉
一個內心強大且有一定修養的人是不會計較自己一切得失的。所有的一切的一切皆為身外之物。人想要自立於世，不可計較太多。不在意，不擾心的事越少，越利於身心健康。清心寡慾，靜心養性的人，即便每日粗茶淡飯，亦可頤養天年。大肚能容容天下難容之事；佛面常笑笑天下可笑之人。——為人為事要大度，要坦然置之。要學會經常清空腦海中雜亂的思緒，莫與心胸狹隘的人，卑微的人，品性惡劣的人計較。我心向明月，明月照我心。人生區區數十載，行雲流水任我行……忘卻今日，放眼明日與未來，相信自己一定是最棒的！
飛出亞洲走向世界
羞恥情緒是每個人都有的情緒，如果影響到工作，人際關係，那麼就需要調整心理平衡。
一般羞恥伴隨著自卑焦慮的情緒。
有一些是因為童年不良的經歷造成的羞恥情結。
直面羞恥帶來的內疚，尷尬，不逃避，認清自己的優缺點，以及羞恥心是人類進化來的高級情感，無需太在意。
鴻雁心靈灣
我們每個人在生活中經常有各式各樣的情緒，這很正常。那一些不好的情緒我們怎麼調節呢？
首先我們要清楚情緒的來源或起因，便容易根據自己的情況按自己的方法進行調節了。說到這裡，可能很多人會說，起因我知道呀，都是“XXX幹了什麼讓我不舒服、XXX”等等回答;其實真正的起因並不是前面說得原因。那會是什麼呢？其實是你對這件事的感覺讓你出現情緒的，真正的起因是你自己的感覺，跟對方沒有關係;假若你對這件事的感覺很好，是不是很開心呀。
無論你是痛苦的、羞恥的、傷心的還是什麼情緒，其實只是你的感覺而已;只要你能換個角度考慮，你的感覺就會不一樣的，同一樣事情換個角度就完全不一樣哦。
每次痛苦都是在提醒我們:你考慮的角度不對，要切換。
所有的苦都是引領我們開悟的路標和燈塔！
知道這些了，調節就簡單了，你還會痛苦嗎？
和中之道
問問自已是什麼使你痛苦，並由此產生羞恥感情緒？
是真的要為這個羞恥感買那麼沉重的單嗎？值得嗎？一時犯錯終身受辱嗎？你有什麼權力判它無期徒刑，並且賦予它折磨你的權力？
很多時候不是別人不放過你，是你自己壓根就沒打算放自己內心一條生路。
或許言重，但望三思！
憨媽想說
每一個人的內在都會有一個羞恥的男孩或者女孩，所以，我們真正需要處理的是那個內在的羞恥的男孩和女孩，而這個孩子的的源頭是在我們童年期，我們第一次感到羞恥的時候，我們第一次感到害羞的那一刻，就種下了這個羞恥的男孩或者女孩
你或許會說現在的人事物讓你感到痛苦和羞恥的情緒，而事實是這份感動痛苦和羞恥的情緒來源於童年期，來源於你的原生家庭，甚至更早的家族系統裡……
所以，建議：
1 給到自己獨處的時間，創設好空間環境，安全的、溫馨的
2 看著小時候的照片的自己，想象回到當時讓你感到痛苦和羞恥的場景
3 當時發生了什麼，當時你有什麼樣的行為，你渴望得到什麼樣的支持……把這所有的心理過程說出來
4 可以在音樂【親愛的小孩】的支持下進行
5 可以處理15-30分鐘左右，首次最好是有專業的心理諮詢師的陪伴下進行；後面可以自己進行
6 看到羞恥的男孩/女孩、和她/他說說話、擁抱他/他、慢慢的允許自己長大，回到現實生活中的自己
7 經歷過幾個回合後，慢慢就會好起來
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