如果票選女生最討厭的男生十大用語，
多喝水肯定名列其中。
“我感冒了。”“你多喝水！”
“我頭疼了。”“你多喝水！”
“我心情不好。”“你多喝水！”
男生最常用的萬能金句，
在很多女生眼裡，卻是敷衍和搪塞。
不過，今天即刻君卻要替直男說句公道話：
其實，美女們真的誤會直男了！
因為多喝水，真的好處多多啊！
為什麼男友要你多喝水？
因為你就是水“做”的啊！
人體由25％的固形物和75％的液態物組成，
而其中水約佔65%左右。
而且人體每個部位都充滿水，
看看下面這些主要器官的含水情況吧。
看到了吧，你從頭到腳都是水，
你說喝水重不重要！
頭疼心情差多喝水？有道理啊！
人體的含水狀態，直接影響大腦功能的正常運行。
研究表明，即使是輕度脫水(體重的1-3%)，
也會對大腦產生多方面的影響。
比如一項針對年輕女性的研究中，
運動後失水率為1.36%，
會明顯影響受試者的情緒和注意力，增加頭痛的頻率[1]。
另一項類似的研究表明，
1.59%的失水不僅對記憶力造成影響，
還增加了焦慮和疲勞感[2]。
所以，下次心情差的時候，
不妨先倒杯水喝，說不定就會好些哦！
感冒發燒多喝水？沒毛病啊！
大家都知道，感冒發燒的時候，
人的體溫會隨著上升，新陳代謝也會加快，
研究表明，體溫每升高1℃，基礎代謝率提升13%，
因此人體需要更多水分，排出代謝廢物，
而且感冒發燒時，水分流失也會增加，
所以確實需要多補充水分，滿足身體需求。
多喝水還有利於減肥！
因為多喝水，
能增加飽腹感，提高新陳代謝率。
在兩項研究中，
飲用半升的水會使新陳代謝增加24-30%，
持續1.5小時左右[3]。
尤其飯前半小時的飲水最有效。
能讓你感覺更飽，也能吃得更少。
在一項研究中，
飯前喝半升水的減肥者，
在12周內減少的體重，比對照組多了44%[4]。
所以不要再吐槽，喝水都胖了，
有可能，你不喝水更！胖！
應該喝多少水？
很多姑娘聽到這，
可能迫不及待的想喝水了。
那麼，到底應該喝多少水呢？
“每天喝8杯水，地球人都知道啊！”
問題是，多大的水杯啊？
是不到100ml的咖啡杯，
還是幾升裝的運動水杯？
根據中國居民膳食指南的建議，
成年男性每天飲水量是1700毫升；
成年女性每天飲水量是1500毫升。
換算成8杯水的話，大概是200ml左右的杯子。
除了多喝水外，
平時還可以多吃些含水量高的食物，
比如下面這些。
需要說明的是，上面的推薦量，
是在沒有劇烈運動，氣溫也適宜的情況下。
如果碰到氣候乾燥炎熱，
或者劇烈運動大量出汗，都要按需增加喝水量。
具體如何判斷是否得多喝水了呢？
根據尿液顏色來判斷！
簡單說就是，
如果顏色較淺尿量足，說明不用增加水分了。
如果顏色較深尿量少，則說明需要增加補水。
下面根據參照圖，大家對號入座！
關於喝水的N個疑惑？
反覆燒開的水不能喝？
提這個問題的小夥伴，
主要是擔心水中的亞硝酸鹽超標問題。
確實水在反覆燒開的過程中，
持續的高溫缺氧環境，
會促使部分的硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。
但是偉大的魯迅說過，
離開劑量談毒性，都是耍流氓！
到底轉化了多少亞硝酸鹽呢？
正常的自然水中含有少量亞硝酸鹽，
約為每升0.007毫克。
研究證實，水被燒開一次後，數值會上升到0.021；
而燒開20次後數值會達到0.038。
這是什麼概念呢？
我國《生活飲用水標準檢驗方法GB/T5750》規定，
生活飲用水中亞硝酸鹽含量，不可超過1毫克/升。
也就是，即使燒了20次的水，
也是絕對符合安全標準的。
隔夜水不能喝？
和千滾水一樣，亞硝酸鹽可不背這個鍋。
同樣實驗證明，隔夜甚至隔好幾夜的水，
亞硝酸鹽含量也遠遠沒有超標。
而且試想一下，
如果早上燒開的水晚上能喝，
為啥晚上燒的水第二天就不能喝呢。
要喝礦泉水，不能喝純淨水？
首先，不是含了鈣、鎂、鋅等元素的水，
都是飲用天然礦泉水。
我國對於 “飲用天然礦泉水”是有明確要求的，
必須至少符合規定的八項指標之一。
所以，常見的“天然飲用水”、“飲用天然泉水”，
有的還標註鈣、鎂、鉀的含量。
其實都不是嚴格意義上的礦泉水！
另外，“靠喝水補充礦物質”，
真的誇大喝水的作用了。
以常見的鈣離子為例，
如果每天通過喝水補充額外的鈣離子，
大概需要喝30L以上（也就是60斤水）！
想要補充礦物質，還是老老實實通過食物吧。
總之，無論純淨水還是礦泉水，
只要符合國家安全標準，都可以放心飲用。
關於喝水的注意事項
早晚喝水有講究！
每天早晨起床後，可以喝一杯水，
補充前一晚流失的水分。
晚上入睡前，儘量不要喝太多水，
防止頻繁起夜影響睡眠。
運動補水要注意！
很多運動的小夥伴們，
只在劇烈運動結束後喝水。
其實，運動前和運動中的補水也同樣重要哦。
一般運動前30-45分鐘，補水約300毫升，
可以減緩體溫升高，提高體內水分儲備。
運動中和運動後，應注意少量多次補水，
每隔15~20 分鐘補充，每次不超過200毫升。
千萬不要一次喝太多，
否則可能出現胃痛、噁心、嘔吐等現象。
這裡必須多提醒一句，
記得要喝水，不要喝高糖高熱量的飲料！
好了，關於喝水的科普就說到這了。
現在你們終於知道，
直男們的良苦用心了吧！
參考文獻：
[1] Lawrence E. Armstrong, MatthewS. Ganio, Douglas J. Casa, Elaine C. Lee, Brendon P. McDermott, Jennifer F.Klau, Liliana Jimenez, Laurent Le Bellego, Emmanuel Chevillotte, Harris R.Lieberman, Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women, The Journal ofNutrition, Volume 142, Issue 2, February 2012, Pages 382–388, https://doi.org/10.3945/jn.111.142000
[2] Ganio, M., Armstrong, L., Casa,D., McDermott, B., Lee, E., Yamamoto, L., Lieberman, H. (2011). Milddehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal ofNutrition, 106(10), 1535-1543. doi:10.1017/S0007114511002005
[3] Michael Boschmann, JochenSteiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus,Friedrich C. Luft, Jens Jordan, Water-Induced Thermogenesis, The Journal ofClinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 12, 1 December 2003,Pages 6015–6019, https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
[4] Dennis, E.A., Dengo, A.L.,Comber, D.L., Flack, K.D., Savla, J., Davy, K.P. and Davy, B.M. (2010), WaterConsumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention inMiddle‐aged and Older Adults. Obesity, 18: 300-307. doi:10.1038/oby.2009.235
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