今天給大家介紹幾個保養腹部臟器，保養生殖系統和泌尿系統的瑜伽動作。經常練習對內可以改善消化系統，增加腸蠕動，排除身體毒素，對外可以提亮膚色，消除痘痘，美容養顏。
1、雙角式
基礎的站立前屈半倒置體式，可以按摩腹部放鬆脊柱，增加面部氣血循環，滋養膚色和容顏。
- 雙腳分開兩肩半的距離，膝蓋和腳趾朝向正前方
- 雙腿收緊，骨盆端正，脊柱立直，肩膀後展下沉
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對
- 呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度，雙手在體前撐地。
- 在雙角式保持3到5組呼吸
- 每次吸氣時延展，每次呼氣時加強前屈。
2、三角式
拉伸側腰，刺激體側淋巴系統，排出毒素
- 站在墊子的中間，雙腳大大的分開，
- 左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣。左腳腳後跟對準右腳足弓
- 收緊雙腿，卷尾骨讓骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打開，
- 吸氣，雙手向上平舉，掌心向對
- 呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度。左手抓左腳腳踝。右手向天花板的方向延展，雙手臂在一條直線上。
- 保持自然的呼吸，3~5組呼吸後手臂帶動身體回正反側練習。
3、側角扭轉式
擠壓腹部增加腸蠕動，輕柔按摩腹部臟器擠壓腹部增加腸蠕動，靈活柔軟脊柱
- 山式站立，雙腳大大的分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內扣。
- 按山式的標準調整好身體。
- 吸氣，雙手體側伸展，手掌心向下。
- 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉。左手放右腳掌外側，腋窩抵膝蓋，右手向頭頂的方向延展。
- 在側角扭轉式保持3到5組呼吸後回正反側練習。
4、船式
增加臟腑功能，加速骨盆區域血液循環，保養生殖和泌尿系統。
- 坐在墊子上，用手撥動臀肌 讓坐骨牢牢的壓實地面
- 彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側。
- 吸氣，身體微後仰。同時抬雙腳向上小腿平行地面，雙手體前伸展，掌心相對。
- 呼氣，伸直雙腿。
- 在船式中保持5到8組呼吸後回到坐姿
5、弓式
按摩腹部，靈活脊柱，輕柔擠壓刺激腎臟區域。
- 俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
- 彎曲雙膝蓋，腳後跟靠近臀部，雙手抓住雙腳腳踝。
- 吸氣，抬肩膀大腿向上腹部壓地。
- 呼氣，沉肩，頭頸向上看，脖子後側延展，
- 保持3到5組呼吸後放開雙手雙腳回到地面。
- 如果可以的話，在弓式中左右晃動身體，可以加強對腹部的按摩，
6、嬰兒式
按摩腹部，放鬆脊柱和背部，滋養面部膚色。
- 雙膝併攏雙腳，大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體前屈額頭點地，雙手自然放在雙腿兩側，掌心向上
- 放鬆臀部不要離開腳後跟
- 在嬰兒式保持3到5組呼吸後回到坐姿
7、倒箭式
放鬆雙腿，修復身體。同時這也是一個半倒置體式，增加血液循環，更多的滋養內臟大腦和麵部膚色。
- 靠牆躺在墊子上，臀部靠近牆面，雙腳向上搭放在牆上。雙手起側自然伸展，下巴微收，脖子後側延展
- 閉上眼睛，放鬆全身，
瑜伽動作成千上萬，基礎常用的動作就那麼多。《瑜伽之光》上也就200來個，只要堅持練習，你得到的比你想象的要多得多。
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