泸沽湖—丽江（纳西古城）— 香格里拉（中甸）—纳帕海（伊拉草原）—德钦—盐井坪—芒康—左贡—邦达—八宿—然乌—波密—通麦—林芝—工布江达—松多—墨竹工卡—拉萨
泸沽湖—丽江190公里
丽江—中甸145公里
中甸—德钦 152公里
德钦—盐井坪103公里
盐井坪—芒康111公里（与川藏南线318国道相接）
芒康—左贡159公里
左贡—邦达107公里
邦达—八宿94公里
八宿—然乌90公里
然乌—波密129公里
波密—通麦89公里
通麦—林芝127公里
林芝—工布江达146公里
工布江达—松多90公里
松多—墨竹工卡108公里
墨竹工卡—拉萨75公里
从工布江达出发15公里，到达尼洋河上的一处景观叫中流砥柱，那块岩石像一枚四方印章，有一幢别墅大小，矗立在尼洋河激流中心。河水冲击到这块巨石上，溅起一片浪花，翻滚激荡，夺路而去。游客们都在这里下车观看，惊叹，拍照。
中流砥柱位于川藏路上的尼洋河中游，山高沟深，河流湍急，为尼洋河第一大峡谷，巨石背靠神佛山，相传这块巨石是工布地区的守护神工尊德姆修炼时的座椅。对于水中这块巨石，游客们的议论和感慨有两种观点。一些人说，这才是真正的中流砥柱，惊涛骇浪，岿然不动。另一些人则说，它阻挡潮流，不识时务。任何事物都有两面性，就看你站在什么角度来评判了。
到松多有90多公里，海拔4288，全程起伏路加缓上坡，因为318路面坑坑洼洼，一路灰尘很大！
米拉山亦称“甲格江宗”，意为“神人山”；拉表示垭口。拉萨市（墨竹工卡县）与林芝地区（工布江达县）的界山，是其东南面的尼洋河水系和其西北面的拉萨河水系的分水岭。
海拔5018米的米拉山口，俗称“芒雄拉”，译为“红谷山”，是拉萨市与林芝市的分界山口，东距林芝地区政治经济文化中心八一镇248公里，西离拉萨158公里。
米拉山因其高大雄奇而成为此地藏民心目中的神山，山口上挂着大片壮观的风马旗，地上遍布着抛洒的印有经文的隆达纸。
在山口处，矗立着一座标有“雪域之舟”的西藏耗牛石雕像，石雕的底座格外醒目地刻着一行红色大字“福建泉州市援建”。在蓝天白云下，这座雕像是那样显眼，它是米拉山唯一的标志性建筑，它同时也成为米拉山的一个历史见证，见证着泉州市援藏干部在这里留下的勤劳身影以及和藏族同胞结下的深厚情谊。
下午4点到达拉萨，一路看惯了山水美景，对城市建筑显得有点迟钝。在布达拉宫前边广场，感觉阳光那么强烈，刺激得人眼睛都睁不开。看着那些转经的、磕长头的、礼拜的人们，知道我们是到了圣地。
今天是我的阳历生日，没想到在吃饭时商量起后期行程安排，因为意见分歧，与队友发生了争执，这次争吵让我后悔了好久好久，直到现在还觉得自己修养不到，当时实在不该用那么尖锐的语气！既伤了朋友情，也影响了自己的情绪。
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