疫情期间
是否有时会出现胸闷、心慌?
除了考虑心脏疾病外
还应考虑心理应激的身体反应
那怎样才能分辨到底是器质性疾病
还是心理因素造成的功能性失调呢?
在近日举行的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上,上海中医药大学附属曙光医院主任医师、上海市医师协会医学科普分会副会长崔松谈了疫情期间的小“心事”。
中医认为“心主血脉,心主神明”,“双心”医生崔松提醒市民:下面五种情况,你符合得越多,越提示心脏功能性失调:当你发生胸闷心慌时,自测脉搏还是很整齐;往往在安静休息时发生,运动、劳累反而不发;同时伴有手麻、手抖、脸红、口干、出汗等症状;还会出现多种全身不适,比如头晕乏力、胃口不好、尿频尿急等;经常失眠、多梦。当然,最后的结论需要到医院检查后确认。
崔松对功能性失调的情况讲了一些建议。首先,要做到两点。第一,顺其自然。要接纳、面对,而不是排斥。要承认自己的紧张、害怕,并且能够说出来。第二,活在当下。专注做眼下的事情,吃饭的时候就好好享受每一道菜,而不要去想明天孩子要上网课。
他给市民提供五个小技巧,帮助大家一起度过难关:
01 一杯热饮。
当你心慌时,喝一点热的,会缓解焦虑,给自己安心的感觉。
02 两手穴位。
我们可以在左右手腕横纹上两寸的地方找到一个穴位——内关穴,平时早、中、晚各按摩一次,可以起到宁心安神的作用。
03 三心二意。
我们在做每一件事情时需要专注,但是一天不要只做一件事,要给自己设定几件事情,这样有利于我们转移注意力。
04 四肢发达。
后面常跟着另四个字:头脑简单。不要想作一句贬义的话,而是说当四肢处于运动状态时,头脑里的焦虑就会减轻。说到运动,最好能够“一张一弛”,运动和放松交替进行。比如最简单的,我们可以通过手的反复捏紧和松弛,让全身放松下来。
05 “捂”个好觉。
温暖的被窝可以给我们安全感,充足的睡眠可以让我们的心理承受能力大大提高。当然如果能连着睡五个好觉,相信很多不适都会缓解。
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