原本约好一起减肥，互相打气，每天练到力竭，结果一上称看，还在原地踏步，失落感不是一点点。
就好像是上学的时候，学霸随随便便就能考高分，而你每天埋头学习，却怎么也考不好。
其实，每个人的身体状况和用的方法不一样，减肥的效果也会不一样。如果你减肥比别人慢，那有可能是因为：基础代谢率低。
基础代谢又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。通俗点说，就是我们一天不吃不喝不动所消耗的热量。
一般来说，基础代谢率越高减脂就越容易。
代谢率较高的人，能够很快地就能消耗掉能量，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。
基础能量消耗的公式有很多，但是常见的有两个：一个是简易算法，一个是精准算法。
▶ 简易算法
男：BMR(kcal)=24×体重（kg）
女：BMR(kcal)=24×体重（kg）×0.9
▶ 精准算法
男：66.5-13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）
女：665.1+96×体重（kg）+1.8×身高（cm）
那么影响基础代谢率的因素有哪些呢？
性别、年龄影响基础代谢率
男女的生理构造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基础代谢比女性高。
成年男性的基础代谢大约是1750大卡，女性就只有1300大卡，这就造成男女摄入的热量即使一样，减肥地速度也有差异。
基础代谢会随着年龄增长而变慢，年龄越大，基础代谢率就会越低，这是无法改变的自然趋势，一般20多岁左右是基础代谢的最高峰。不要觉得吃胖了可以像年轻的时候一下子就能减下来。
人到中年不得已，减肥效率也会大打折扣。所以趁着还年轻，该减肥还是得减。
肌肉含量不同，基础代谢率也不同
肌肉含量很高的人吃很多也不容易胖的原因之一，就是基础代谢高。因为每公斤肌肉能消耗地热量比每公斤脂肪要多的多，一公斤肌肉消耗的热量为30大卡。
男性由于雄性激素旺盛，往往比女性更能练出肌肉，基础代率相对较高，也就瘦得更快。
减肥的时候尤其要注意力量训练，力量训练可以提高我们肌肉的比例，肌肉比例提高就会增加我们的基础代谢率。
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