肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有的減肥方法，均是直接或間接圍繞熱量為中心， 減少熱量作為有效指標，保護基礎代謝為健康指標 ，食慾控制中的飽腹感和滿足感為持續指標。今天就來給大家總結些減肥小知識。
居家瘦減肥問答
生薑水能天天喝嗎？能減肥嗎？
首先生薑水沒有減重的作用 ，什麼時候用生薑水比較好呢，生薑有驅寒祛溼，健脾胃，殺菌的作用，所以女性月經期疼痛、風寒感冒、水腫，腹瀉嘔吐的時候，可以適當用些生薑。
天氣暖和也可以喝，中醫有冬吃蘿蔔夏吃薑的說法，尤其是夏天經常在空調房裡的人可以適當喝些。但身體沒有太大問題，沒必要天天喝生薑水。
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大麥茶、青汁什麼的可以用來促進腸蠕動嗎？
大麥茶有助於消化解膩，但是在促進腸道蠕動促排便方面作用不大。
青汁本身就大麥若葉或者其他蔬菜野菜等製成，有豐富的膳食纖維，膳食纖維的作用之一就是刺激腸道蠕動，
所以也有助於排便。富含膳食纖維的食物都能促進腸道蠕動，例如雜糧，蔬菜。
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消化不良，吃肉不容易消化，怎麼減肥 ？
吃肉主要是補充蛋白質，如果不愛吃肉，你可以改吃豆製品，也可以部分用蛋類代替。
但無論愛吃不愛吃，消化不良的問題最好還是要調整。在初期不用安排太多肉類，例如按膳食推薦一天肉的量為150g左右，你可以選擇一兩肉打碎，另外二兩肉用豆製品代替。
吃的時候細嚼慢嚥，腸道充分水解肉中的蛋白質和脂肪，就能促進吸收，身體慢慢適應後再繼續增加。
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脂肪是可以通過大便排出來的嗎？
有減肥方法通過使用了一些產品，可以看到排除的大便有油花，說是清 腸排毒排脂肪。
其實身體的脂肪只有有極少量的會通過參與合成膽汁進入腸道，正常情況也是會被腸道重吸收回去的，通過大便能排出的是你食物中沒有被身體吸收的脂肪，而不是你自身積累的脂肪。
自身的脂肪大部分在體內的代謝途徑一般是通過能量消耗轉為ATP和酮體或者徹底分解轉為ATP和二氧化碳和水，通過尿液汗液排出。
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減重還能是改善痘痘問題？
大部分的青春痘可以靠飲食和作息調整過來的。而肥胖，多囊等情況本身就伴有痤瘡的問題，所以通過飲食健康減重後會發現痘痘慢慢沒了。
痤瘡嚴重的人在飲食中儘量減少或者不吃
1、糖類食物，尤其是血糖生成指數高的食物，例如甜點甜飲料；
2、飽和脂肪，以免加重炎症，可以增加不飽和脂肪酸；
3、牛奶和奶製品，包括含乳糕點食物等。
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如果每天都能攝入低於消耗一點點，是不是不用運動 久而久就瘦了？
減重的原則是需要攝入的能量低於消耗的能量，從能量方面考慮是可以瘦的。
以前有節食的朋友都知道，是前面瘦幾斤容易，怎麼持續下降才是問題，例如隨著我們少吃，身體的消耗也會下降的，那需要吃的更少，才能低於消耗。
最後吃的越來越少，但同時又容易引起暴飲暴食-體重暴漲-再少吃-再暴食-體重暴漲這樣的惡性循環中。
每天攝入少一點，保持適量的運動可以維持體重；持續少吃加適量運動，成功減重那就要根據個體的情況科學安排了。
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居家瘦規劃導師 | 國際NLP執行師
社群流量架構師 | 盼望教育心理諮詢師
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