肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有的减肥方法，均是直接或间接围绕热量为中心， 减少热量作为有效指标，保护基础代谢为健康指标 ，食欲控制中的饱腹感和满足感为持续指标。今天就来给大家总结些减肥小知识。
居家瘦减肥问答
生姜水能天天喝吗？能减肥吗？
首先生姜水没有减重的作用 ，什么时候用生姜水比较好呢，生姜有驱寒祛湿，健脾胃，杀菌的作用，所以女性月经期疼痛、风寒感冒、水肿，腹泻呕吐的时候，可以适当用些生姜。
天气暖和也可以喝，中医有冬吃萝卜夏吃姜的说法，尤其是夏天经常在空调房里的人可以适当喝些。但身体没有太大问题，没必要天天喝生姜水。
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大麦茶、青汁什么的可以用来促进肠蠕动吗？
大麦茶有助于消化解腻，但是在促进肠道蠕动促排便方面作用不大。
青汁本身就大麦若叶或者其他蔬菜野菜等制成，有丰富的膳食纤维，膳食纤维的作用之一就是刺激肠道蠕动，
所以也有助于排便。富含膳食纤维的食物都能促进肠道蠕动，例如杂粮，蔬菜。
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消化不良，吃肉不容易消化，怎么减肥 ？
吃肉主要是补充蛋白质，如果不爱吃肉，你可以改吃豆制品，也可以部分用蛋类代替。
但无论爱吃不爱吃，消化不良的问题最好还是要调整。在初期不用安排太多肉类，例如按膳食推荐一天肉的量为150g左右，你可以选择一两肉打碎，另外二两肉用豆制品代替。
吃的时候细嚼慢咽，肠道充分水解肉中的蛋白质和脂肪，就能促进吸收，身体慢慢适应后再继续增加。
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脂肪是可以通过大便排出来的吗？
有减肥方法通过使用了一些产品，可以看到排除的大便有油花，说是清 肠排毒排脂肪。
其实身体的脂肪只有有极少量的会通过参与合成胆汁进入肠道，正常情况也是会被肠道重吸收回去的，通过大便能排出的是你食物中没有被身体吸收的脂肪，而不是你自身积累的脂肪。
自身的脂肪大部分在体内的代谢途径一般是通过能量消耗转为ATP和酮体或者彻底分解转为ATP和二氧化碳和水，通过尿液汗液排出。
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减重还能是改善痘痘问题？
大部分的青春痘可以靠饮食和作息调整过来的。而肥胖，多囊等情况本身就伴有痤疮的问题，所以通过饮食健康减重后会发现痘痘慢慢没了。
痤疮严重的人在饮食中尽量减少或者不吃
1、糖类食物，尤其是血糖生成指数高的食物，例如甜点甜饮料；
2、饱和脂肪，以免加重炎症，可以增加不饱和脂肪酸；
3、牛奶和奶制品，包括含乳糕点食物等。
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如果每天都能摄入低于消耗一点点，是不是不用运动 久而久就瘦了？
减重的原则是需要摄入的能量低于消耗的能量，从能量方面考虑是可以瘦的。
以前有节食的朋友都知道，是前面瘦几斤容易，怎么持续下降才是问题，例如随着我们少吃，身体的消耗也会下降的，那需要吃的更少，才能低于消耗。
最后吃的越来越少，但同时又容易引起暴饮暴食-体重暴涨-再少吃-再暴食-体重暴涨这样的恶性循环中。
每天摄入少一点，保持适量的运动可以维持体重；持续少吃加适量运动，成功减重那就要根据个体的情况科学安排了。
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居家瘦规划导师 | 国际NLP执行师
社群流量架构师 | 盼望教育心理咨询师
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