一、前言
減肥是一個時常被大家談起的話題，市面關於如何減肥的文章多如牛毛，減肥方法也是層出不窮，你會發現每種方法好像都有效，也好像都沒效，明明別人效果很好，用在自己身上就不靈了，還有的明明自己效果好，推薦給朋友用效果就不好了，為什麼會出現這種情況呢，今天這篇文章就來告訴你為什麼？
肥胖首先是一種病稱為肥胖症，它可以簡單分為有疾病引起的肥胖（繼發性肥胖）和非疾病引起（單純性肥胖），佔肥胖症總人數的95%以上都是單純性肥胖，主要由遺傳、飲食和運動習慣導致。男性肥胖多以腹部肥胖為主，特點肚子大，像個蘋果。女性肥胖多以臀型肥胖為主，特點臀部大，大腿粗，像個梨子。
二、解鈴還須繫鈴人（肥胖原因及解決思路）
1、遺傳因素：
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，父母均為肥胖者，子女中有70%-80%的人表現為肥胖，父母有一方肥胖，子女中有40%的人肥胖，人群的種族、性別和年齡不同對肥胖影響會有所不同，研究表明，遺傳因素對肥胖形成的作用佔20%-40%。
解決：遺傳肥胖人群，肯定也是能瘦下來的，但是會比一般人付出更多。因為家庭肥胖人群會有一個共性，就是家庭飲食習慣不健康，高油，高鹽，精加工食物過多。所以這類肥胖人群，重點放在改變家庭飲食習慣，所以市面上關於改善飲食的都能幫助你起到效果，如奶昔代餐，深酮飲食，低脂飲食。
2、年齡原因：
俗話說“人到中年易發福”，就是這個道理，其深層原因，隨著年紀的增長，靜息代謝下降，導致肥胖。
解決：這類肥胖人群，重點放在增加抗阻力訓練，提高瘦體重，同時降低每日總能量攝入，所以，運動+飲食控制就能達到效果。
3、飲食原因（能量攝入過多）：
主食（碳水化合物）攝入過量：碳水化合物也稱為糖，日常食物米飯，土豆，水果都會大量提供，碳水本身並不導致肥胖，只有能量過多時，過多的碳水化合物才轉化為脂肪，引起肥胖。
脂肪攝入過量：因為脂肪熱量較高，同樣多的脂肪熱量是碳水的兩倍多，所以很容易導致能量過多，從而引起肥胖。
解決：不管哪種營養素吃多了都會導致肥胖，這類肥胖人群，重點放在降低總能量攝入，只要知道這一點，市面上的低脂飲食法，深酮飲食，高蛋白飲食都能達到效果。
4、不良飲食習慣：
進食能量密度較高的食物：喜歡吃膨化食品，甜點，奶茶，薯片等飽腹感差，但熱量卻很高，不知不覺就胖了（PS：這類人群，需要學習基礎營養知識，瞭解常見食物熱量，掌握常見營養豐富，熱量低的食物如蔬菜，水果，牛肉，蝦，更多食物熱量表，可以下載食物庫，上面應有盡有）。
飯速度過快：吃飯較快，咀嚼少，熱量消耗會減少，還會導致飽腹感傳遞不
及時，出現吃撐情況（PS：這類人群，需要刻意練習細嚼慢嚥）
進餐頻率過低：研究發現，在一天之中進餐2-6次的人群中，進餐次數越少的人，肥胖概率越高，進食頻率越少，也就意味每餐可能會吃下更多的熱量，身體短時間不需要那麼多能量，過多的能量就會以脂肪的形式儲存，從而導致肥胖。（PS：這類人群需要採用少食多餐，建議將三頓的量分為五頓進食）
進食時機不對：睡前進食、不吃早飯都會提高肥胖的概率（PS：這點特別重要，養成吃早飯的習慣和睡前不吃東西，能做到就成功一半啦）
5、缺乏運動：
消耗過少，會讓總能量攝入很容易超標，從而導致肥胖（PS：力量訓練+有氧訓練，雙管齊下，注意循序漸進）
6、精神因素：
精神壓力過大，導致食慾亢奮，食量倍增（PS：面朝大海，春暖花開，這類人群需要先調整好心情，才能有好身材，此時你最需要可能是一場說走就走的旅行）
如果有其它疑問或想知道每種肥胖原因更加細緻的解決思路可以在評論區留言，會寫更加細緻的文章解答。
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