一、前言
减肥是一个时常被大家谈起的话题，市面关于如何减肥的文章多如牛毛，减肥方法也是层出不穷，你会发现每种方法好像都有效，也好像都没效，明明别人效果很好，用在自己身上就不灵了，还有的明明自己效果好，推荐给朋友用效果就不好了，为什么会出现这种情况呢，今天这篇文章就来告诉你为什么？
肥胖首先是一种病称为肥胖症，它可以简单分为有疾病引起的肥胖（继发性肥胖）和非疾病引起（单纯性肥胖），占肥胖症总人数的95%以上都是单纯性肥胖，主要由遗传、饮食和运动习惯导致。男性肥胖多以腹部肥胖为主，特点肚子大，像个苹果。女性肥胖多以臀型肥胖为主，特点臀部大，大腿粗，像个梨子。
二、解铃还须系铃人（肥胖原因及解决思路）
1、遗传因素：
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向，父母均为肥胖者，子女中有70%-80%的人表现为肥胖，父母有一方肥胖，子女中有40%的人肥胖，人群的种族、性别和年龄不同对肥胖影响会有所不同，研究表明，遗传因素对肥胖形成的作用占20%-40%。
解决：遗传肥胖人群，肯定也是能瘦下来的，但是会比一般人付出更多。因为家庭肥胖人群会有一个共性，就是家庭饮食习惯不健康，高油，高盐，精加工食物过多。所以这类肥胖人群，重点放在改变家庭饮食习惯，所以市面上关于改善饮食的都能帮助你起到效果，如奶昔代餐，深酮饮食，低脂饮食。
2、年龄原因：
俗话说“人到中年易发福”，就是这个道理，其深层原因，随着年纪的增长，静息代谢下降，导致肥胖。
解决：这类肥胖人群，重点放在增加抗阻力训练，提高瘦体重，同时降低每日总能量摄入，所以，运动+饮食控制就能达到效果。
3、饮食原因（能量摄入过多）：
主食（碳水化合物）摄入过量：碳水化合物也称为糖，日常食物米饭，土豆，水果都会大量提供，碳水本身并不导致肥胖，只有能量过多时，过多的碳水化合物才转化为脂肪，引起肥胖。
脂肪摄入过量：因为脂肪热量较高，同样多的脂肪热量是碳水的两倍多，所以很容易导致能量过多，从而引起肥胖。
解决：不管哪种营养素吃多了都会导致肥胖，这类肥胖人群，重点放在降低总能量摄入，只要知道这一点，市面上的低脂饮食法，深酮饮食，高蛋白饮食都能达到效果。
4、不良饮食习惯：
进食能量密度较高的食物：喜欢吃膨化食品，甜点，奶茶，薯片等饱腹感差，但热量却很高，不知不觉就胖了（PS：这类人群，需要学习基础营养知识，了解常见食物热量，掌握常见营养丰富，热量低的食物如蔬菜，水果，牛肉，虾，更多食物热量表，可以下载食物库，上面应有尽有）。
饭速度过快：吃饭较快，咀嚼少，热量消耗会减少，还会导致饱腹感传递不
及时，出现吃撑情况（PS：这类人群，需要刻意练习细嚼慢咽）
进餐频率过低：研究发现，在一天之中进餐2-6次的人群中，进餐次数越少的人，肥胖概率越高，进食频率越少，也就意味每餐可能会吃下更多的热量，身体短时间不需要那么多能量，过多的能量就会以脂肪的形式储存，从而导致肥胖。（PS：这类人群需要采用少食多餐，建议将三顿的量分为五顿进食）
进食时机不对：睡前进食、不吃早饭都会提高肥胖的概率（PS：这点特别重要，养成吃早饭的习惯和睡前不吃东西，能做到就成功一半啦）
5、缺乏运动：
消耗过少，会让总能量摄入很容易超标，从而导致肥胖（PS：力量训练+有氧训练，双管齐下，注意循序渐进）
6、精神因素：
精神压力过大，导致食欲亢奋，食量倍增（PS：面朝大海，春暖花开，这类人群需要先调整好心情，才能有好身材，此时你最需要可能是一场说走就走的旅行）
如果有其它疑问或想知道每种肥胖原因更加细致的解决思路可以在评论区留言，会写更加细致的文章解答。
閱讀更多 銀力體育 的文章
