在我国，高血压的患病人数已经达2.7个亿，并且呈现“三高三低”的趋势。“三高”就是高患病率、 高致残率、 高死亡率；“三低”即低知晓率、低控制率、低治愈率。并且高血压非常容易引起各种并发症，比如冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏病、肾病等疾病，严重得甚至可能会引发猝死，被成为无声的杀手。更重要的是，高血压是个慢性病，并非一朝一夕就能治愈。因此科学的生活方式十分重要。以下几种情况就需要引起注意了。
1、控制高热能食物的摄入
在40-50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。因此我们需要多食用复合糖类，不要食用巧克力、淀粉、蔗糖等容易造成血脂升高的单糖。
2、限制脂肪的摄入
肉类里的脂肪过高，虽然属于高蛋白但是饱和脂肪酸过高，容易引起血脂高，平时可以多吃一些鱼类、选用植物油。
3、远离烟酒
烟酒可使心率增快，血管收缩，钙化血管，加速动脉硬化，加重高血压。
4、限制辛辣食物和精细食物
这些食物可导致大便秘结，排便困难是腹压升高，激发血压升高，引发脑出血。
5、适量摄入蛋白质
少量的摄入动物蛋白（肉类、蛋类），尽量摄入一些优质的蛋白（鱼类）减少血压因蛋白质产生的有害物质的影响。
6、忌饮浓茶
尤其红茶，里面的茶碱最高，容易引起头晕、失眠、不安，引起血压升高身体不适，如要饮茶可以适当的饮用清淡绿茶。
7、限制盐的摄入量
每天一瓶盖6g盐的摄入，可以有效的控制血压，防治钠盐的摄入。
8、多吃水果蔬菜
每天新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两，有助于营养均衡，平衡血压。
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