堅持抗阻力訓練補充足夠蛋白質、鈣、多種維生素特別是維生素D是老年人延緩衰老關鍵環節
傳統觀念認為，老年人要吃清淡、少葷、少吃肉，以利健康。這是錯誤的。其實，按現代營養保健觀點，中老年人隨著年齡增大，肌肉逐年減少，脂肪逐年增加。研究顯示，50歲以後，骨骼肌量每年減少1～2%，60歲以後估計減少30%，80歲以後約丟失50%。據研究表明，在30～60歲的30年中，平均每年流失肌肉0.23 kg，增加0.45 kg脂肪，30年共流失6.8 kg肌肉質，增加13.6 kg脂肪當肌肉減少30%時，肌肉正常功能受到影響。見圖：
外周白色是脂肪組織，中間是肌肉組織，老年人肌肉明顯減少，脂肪組織增多
隨著肌肉減少，脂肪增多，會腿無力，走路不穩，容易跌跤，上樓費力。這會降低生活質量。以下是抗衰老四個關節環節：
一、.補充足夠蛋白質是老年人延緩衰老第一關鍵環節。如何補充足夠蛋白質？例如60歲，1.7米，65千克，體質指數22.8，每天需要84克蛋白質（1.3克/千克體重）。每天250～500毫升牛奶（可補充250-500毫克鈣），多吃肉，豬裡脊肉，雞胸肉,魚或牛肉（這幾種肉含脂肪較少）,每天125克（1.9克/千克體重或相當於0.46克/千克體重蛋白質）。這樣，才能保證有足夠蛋白質補充消耗。如果是素食者，每天應額外補充蛋白質粉16～24克。
二、人延緩衰老第二關鍵環節是適當補充高質量鈣片、含維生素D及多種維生素製劑如紐崔萊倍立健，鈣鎂片、善存銀、金鈣爾奇等 。因為，我們長期為人用權威軟件科學配餐發現，即使每天吃25種食物，老年人每天攝入鈣達不到1000mg（中國營養學會推薦量：RNI），維生素D攝入量達不到15μg即600IU（中國營養學會推薦量：RNI）
三、人延緩衰老第三個關鍵環節是每天堅持抗阻力訓練，20分鐘左右,用一對8磅啞鈴(女6磅),在家練習即可,練習上肢(胸部、上臂、前臂、三角肌、大腿、小腿等)，腹部（仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹、扭腰、扭胯等），下蹲。
一提到運動，就想到跑步、游泳、球類、登山、跳舞等。人們往往忽略了力量訓練也即抗阻訓練，這是保證身體健康，延緩衰老旳重要運動。人想從中年開始，肌肉及骨骼逐漸衰老，鈣也在流失，為延緩肌肉及骨骼衰老，必須每天做抗阻訓練。營養基礎： 每天補充紐崔萊成人鈣鎂片4片，牛奶250ml。（含鈣1000mg以上） 中老年人家庭抗阻訓練（力量訓練、RT）常用方法（每天選做3項）
（一）腰肌及臀大肌
1.全橋 10-15次
全橋
2.半橋 10-15次
半橋
（二）腹部
1.仰臥打水（每次150下，做2次）
2.仰臥起座（50-100次）
3.仰臥舉腿（30次）
（三）上臂
1.肱三頭肌:坐姿單臂啞鈴屈伸
2.肱二頭肌:啞鈴坐姿交替彎舉
3.三角肌：啞鈴側平舉、.坐姿啞鈴推舉四、前臂坐姿前臂啞鈴屈伸
（四）胸大肌：仰臥飛鳥、仰臥推舉、俯臥撐
（五）臀大肌：全橋、分腿下蹲
（六）大腿：
1.直立抬腿：雙腿輪流屈膝上抬，使大腿與腹部成110度角以上，同時雙臂前伸直臂上抬成水平，持續5分鐘以上。
2.分腿下蹲：雙腿先後分開站立，前面腳全腳掌落地，後腳腳尖點地，慢慢下蹲至前後腿屈膝90度位置，再慢慢站起共20次，換腿再做。
（七）小腿
1.雙腳提踵：兩腳併攏，屈膝半蹲，雙手握拳於腰間。身體向上立起，提踵，直膝雙臂同時上舉，全身繃緊，稍停3秒鐘，還原。20次為一組，連續做3組，組間休息1分鐘。
2.桑巴膝部彈動練習步（Bounce）：雙上肢下垂，雙腳併攏踮起，雙膝伸直，腳跟落地，雙膝彎曲。隨著每分鐘48～56小節音樂。上下彈動膝部，每次3分鐘。共5次中間休息2分鐘。
如果能做到，一定能增強骨密度，減緩骨衰老。
我有一位客戶，70歲，堅持每天游泳1000米及力量訓練，他骨密度相當於30歲人骨密度。
70歲男性高密度與30歲人一樣
還有一位客戶，66歲，堅持每天游泳1000米及力量訓練，她骨密度相當於30歲女生骨密度。
他們每天都喝250毫升純牛奶（含鈣250mg），服紐崔萊成人鈣鎂片4片含864mg鈣，鎂432mg。
結論：充足蛋白質、鈣、鎂補充，抗阻訓練及游泳使他們骨密度與年輕人一樣。走路快步如飛。你們不希望自己也能這樣嗎？
四、人延緩衰老第四個關鍵環節是慢跑、快走6000～10000步、游泳、舞蹈、乒乓球20～30分鐘、羽毛球或太極拳等，可增強心肺功能。這4項結合可延緩肌肉衰減，增加骨密度，大大增強身體活力，充滿朝氣。自然就會延緩衰老，提高生活質量。當然，保證平衡膳食很重要（每天吃20～25種食物），以後會專門討論
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