把脚放到头后面，挂在脖子上，这恐怕是很多人说起瑜伽，最容易想到的画面。
这个动作需要髋部的打开，通过热身，循序渐进的练习，就可以做到。当然，并不是说按照这个热身就立刻可以做到了，需要每天坚持，最后让这些热身体式都变得超级简单舒适，那么，脚自然就可以放到头后面了。
1.仰卧穿针式
- 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上风那个
- 双手包膝盖靠近胸腔
- 保持1分钟，换边
2.束角式
- 坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖着地
- 双手弯曲，身体往前折叠，保持1分钟
3.半鸽子式
- 坐立，右腿弯曲，小腿平行前面垫子，脚回勾
- 左腿伸直踩地，髋部摆正
- 保持1分钟
- 往前折叠，保持1分钟，换边
4.双鸽式
- 坐立，弯曲膝盖，脚回勾
- 上下膝盖和脚踝分别对齐
- 往前折叠，保持1分钟
5.指南针式
- 坐立，弯曲左膝盖
- 右腿伸直靠近右肩膀，左手拉右脚
- 右手伸直，看左侧，保持1分钟，换边
6.蜥蜴式变体
- 来到蜥蜴式，但是左手从大腿下方绕道外侧，小手臂撑地
- 保持1分钟，换边
7.蜥蜴式变体
- 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖着地
- 左手绕过去，抓右手
- 保持1分钟，换边
把脚放到头后侧：
- 从指南针式开始，然后弯曲膝盖，把脚放到头后侧
- 试试松开双手，头向后推脚，双手合十
- 保持1分钟，换边
一开始可能会觉得很难，但是只要每天坚持练习，脚自然就可以放到头后面了，让练习变得水到渠成。
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