不知道大家有沒有發現一個現象，就是學習游泳的時候，任何一個泳姿的學習，都是先從腿部動作開始的？而幾乎很少有從劃手練習開始的呢？
蛙泳的學習，是從蹬腿練習開始的；自由泳、仰泳的學習是從雙腿交替打腿開始的；蝶泳的學習是從雙腿同時打腿開始的。
在各種大大小小的游泳培訓班裡，無論是幾歲到十幾歲的孩子們學習游泳，還是成年人學習游泳，我們可以看到，在最初幾天的游泳練習中，學員們要麼是趴在岸上練習腿部動作，要麼是手扶池邊，漂浮在水裡進行腿部動作的練習，卻很少有一上來就開始練習雙臂划水動作的。
對於專業游泳運動員來說，即使自己已經遊得很好了，在平時的訓練中，也是要經常專門進行各種泳姿的腿部動作訓練的。可見，腿部練習在各種泳姿中的重要性。
那為什麼游泳的學習，一定要先從腿部練習開始呢？
腿部練習是一切泳姿的基礎
無論我們學習哪一種泳姿，目的都是為了能在水裡遊起來，並且以一定的速度前進，到達某個地方。
而人體要想實現在水裡，以一定的速度遊起來，到達特定的目的地，首先就需要能夠在這個看得見、摸得著，卻飄忽不定又無法掌控的、無影無形的水中，能“懸空”——漂浮著，做出一系列讓自己前進的動作。
那人體要想實現在水中做出一系列複雜的動作，並且靠著四肢對水施加影響，連續不間斷地活動，使水的反作用力推動身體，達成持久地向前遊進的目標，首先就要保證身體能夠始終漂浮在水面上。
只有人體能夠自始至終都漂浮在水面上了，才能談得上讓四肢運動，以特定的方式，對水產生作用，從而推動身體向前遊進。
想要讓自己的身體漂浮在水面上向前遊進，首先就要保證身體與水面平行，這樣才能保證身體向前行進的時候阻力最小。
其次，就是在手臂划水、雙腿打水的過程中，也要保持身體平行於水面，儘可能減少前進過程中的阻力，避免體能無謂地消耗。
這一切，都需要在漂浮的基礎上進行，而打好漂浮這個基礎，最重要的一環就是，雙腿能否始終如一地與身體保持一條直線，平行於水面。
所以說，雙腿是我們能否在水裡漂起來、並且是否能夠與水面保持平行，減少水的阻力的關鍵因素。腿部練習是一切泳姿的基礎。
為什麼腿部練習是所有泳姿的基礎
因為，雙腿是我們人體密度最大、重量最重的身體部位。它不像我們人體上半身那樣，有雙肺這個最大的空腔，能夠產生很大的浮力，同時上半身的脂肪也比下半身的脂肪多，浮力也會大一些。
而雙腿除了肌肉，就是骨骼，所以，也是人體密度最大、最重的部分。在水中漂浮的時候，我們都會有這樣的體會，雙腿是最容易下沉的部位，如果雙腿在水中浮不起來，游泳的時候是非常費勁的。
水的阻力是空氣阻力的數倍，身體傾斜著在水裡，阻力是相當大的，那遊起來就會又累又慢。
所以，我們首先就要解決腿部下沉的問題，解決的辦法就是，讓雙腿能夠始終與身體保持在同一條直線上，並且與水面平行。
能夠讓雙腿始終保持這樣狀態的辦法，就是讓雙腿動起來，讓水對我們的身體產生浮力和動力。這就需要先從腿部練習開始。
先從腿部開始練習游泳，有3個原因：
1、腿部練習是漂浮的基礎
- 仰泳、自由泳是雙腿交替上下打水，蝶泳是雙腿同時上下打水，這就使雙腿對水起了一個向下的作用力。同時，水的反作用力作用於身體，將人體向上抬升，產生了浮力，身體就漂浮了起來。
- 蛙泳的雙腿，收翻蹬夾，對水施加了一個向身體後方的力量，水被蹬向身體後方又反彈回來，推動身體向前，使身體始終保持與水面平行前進的方向，也保持了身體、最重的雙腿漂浮在水面上。
所以說，腿部練習是游泳漂浮的基礎。
2、腿部練習是平衡的保障
只有雙腿在不斷運動的過程中，保持了較高的位置，才能使身體和雙腿始終處於一條直線上，保持與水面平行的漂浮狀態，從而保證了身體在水中的平衡狀態。
所以，雙腿在運動過程中才能保持身體的平衡。否則，雙腿就會下沉，身體的遊進速度就會大打折扣。
3、腿部練習是動力的來源
- 仰泳、自由泳、蝶泳鞭狀打腿產生的波浪，也是一種向前的推動力。
無論雙腿是交替鞭狀打腿，還是同時鞭狀打腿，你都能感覺到水的兩股推動力，一股是向上的力量，這個產生了浮力；另外一股力量，就是向前的推動力，這就是雙腿打水產生的動力。
- 而蛙泳，那就更不用說了，蛙泳向前遊進的主要力量，就是雙腿的收翻蹬夾水。當蛙泳雙腿同時收、翻、蹬、夾，對水產生向後的力量，反彈回來，水就開始推動身體向前遊進。
所以，雙腿的蹬夾水和打水是身體向前遊進的動力來源。
怎麼進行腿部練習
1、蛙泳腿部練習——髖部發力，收翻蹬夾
蛙泳的腿部練習，是雙腿同時收腿，然後翻腳掌向後蹬夾水，從而產生向前的推進力，推動身體前行。
技術要點是：髖部發力，收翻蹬夾水。
2、自由泳、仰泳腿部練習——髖部發力，雙腿交替打腿，大腿帶小腿、鞭狀打腿
自由泳和仰泳是一對四肢動作基本相同，而身體位置截然相反的泳姿，它們的腿部練習，都是雙腿交替上下打水，從而產生浮力和推進力。
技術要點是：髖部發力、大腿帶小腿，鞭狀打腿。
3、蝶泳腿部練習——腰腹部發力，傳導到髖部，帶動雙腿同時鞭狀打腿
蝶泳的腿部練習，從腰腹部開始發力，傳導到髖部，大腿帶小腿，雙腿同時做鞭狀打腿，產生既向上的浮力，又向前的推進力，推動身體前進。
技術要點是：腰腹部發力，傳導到髖部，帶動雙腿同時鞭狀打腿。
小結
為什麼學游泳，一定要先從腿部動作練習開始？因為：
一、腿部練習是一切泳姿的基礎
二、為什麼腿部練習是所有泳姿的基礎
1、腿部練習是漂浮的基礎
2、腿部練習是平衡的保障
3、腿部練習是動力的來源
三、怎麼進行腿部練習
1、蛙泳腿部練習——髖部發力，收翻蹬夾
2、自由泳、仰泳腿部練習——髖部發力，雙腿交替打腿，大腿帶小腿、鞭狀打腿
3、蝶泳腿部練習——腰腹部發力，傳導到髖部，帶動雙腿同時鞭狀打腿
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