战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
《战胜拖拉》
不管你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生 ,只要希望克服拖拉的坏习惯———或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时变得更有效率 ———本书将帮助你实现这些目的。如果你已经参与了一项较大的项目,但觉得日常生活中小而关键的任务被撇在了一边 ,即时习惯策略会帮你对这些任务进行排序,使你快速进入开始状态并完成这些工作。如果你是一个日程安排紧凑、抽不出闲暇时间的专业人员 ,即时习惯策略则会让你的无忧休闲变得有益,让你工作的质量和效率得到进一步的提高。
如果你在执行项目前遇到压力 ,苦于极度的恐慌和阻滞 ,本书将帮助你克服起初时的畏惧,从而顺利地进入开始状态。它教你运用自我对话的方式来增强力量,做出负责任的选择,同时避开 “你应该”或“你必须”这样模棱两可信息的干扰。
典型的拖拉者会按时完成大多数的工作,但在最后时刻按时完成工作的压力会引发不必要的焦虑,并降低工作最终结果的质量。拖拉这个问题,我们所有的人在生活中的某个方面都会不同程度地存在,不管是平衡预算、填写一张复杂的诉状,还是粉刷空闲的卧室—总之,我们在追求其他更紧迫或更愉快的事情时总会推迟其他一些事情。人人都有一些试图推迟甚至逃避任务和目标的心理。
从拖拉者到高效者
拖拉习惯以恶性循环的形式使人深陷其中。茫然无措、压力倍增、害怕失败、更加努力地尝试、加班加点地工作、怨天尤人、灰心丧气,最终导致拖拉。这个循环以茫然无措的压力为始,以企图通过拖拉实现逃避为终。只要你陷入这个恶性循环,你就走投无路,你就无法从无忧无虑的闲暇时间中得到享受。突然间,任何花在休闲上的时间———甚至是花在更有趣的工作上的时间———都像是不务正业,让人浑身不自在。拖拉影响着你对工作、闲暇、自我以及成功的感觉。
反过来 ,你也可以养成即时习惯 :一种将害怕失败的恐惧、茫然无措的慌乱和自卑的心态置于一边的能力,同时也是一种专注于可以即时启动工作的能力。有了即时习惯的策略与技巧作为助力 ,你将会把自己变成是一个高效者,并像真正的高效者那样去感觉、去行动。
即时习惯策略
“放手去做”、 “再加一把劲 ”以及 “要有条不紊 ”,这些建议都是基于一个旧的定义 :“你的问题就在于拖拉。只要不再懒惰,你是能够做到的。”好心的父母、老师、兄长和朋友们说的另一些话可能会把事情弄得更糟:“这真的是一项艰巨的任务。你要去努力完成。别整天游手好闲的。不完成任务 ,就别去见朋友,别去度假。”他们传递出的信息是:“生活就是乏味而艰辛的。没有玩的时间 ,工作很可怕 ,但必须得完成。”旧有的工作与生活模式就像伍迪?艾伦 (Woody Allen)的名言 :“艰难地活着 ,然后死去 ……生活是艰难的 ……你需要遵守其中的纪律。”
对生活、工作、人类潜能以及拖拉问题的更为积极的定义 ,相对于西格蒙德 ?弗洛伊德 ( SigmundFreud)的精神分析法 ,它更接近于亚伯拉罕 ?马斯洛 ( AbrahamMaslow)的积极心理学。这种定义对人的本性抱有更大的信心,因而它会让你意识到与失败、完美主义倾向和批评有关的导致你拖拉的那些焦虑,从而超越那些 “指南 ”类的书籍。
即时习惯策略强调解决深层次的自我异化的问题 (self?alienation) ———即与自我悖逆地运转,这种问题源于早期的经历和接受教化的条件。它突破了一种扭曲了的假设———即产出决定一个人的价值和 “更低层次的自我” (lowerself)必须为社会所抑制和约束。即时习惯可以在工作中重建一种你与你自己的关系,使你的内心冲突减少,把全部的自我都投入工作中。
即时习惯策略授渔于人,使人们建立起自我安全感 (inner safety)并激发起积极的自我对话,从而帮助你减少对缺憾(imperfect)的恐惧,使你能够承担风险,更迅速地启动工作。
即时习惯是一个策略性的体系—也就是说,它超越“如何去做”的建议,呈现的是一套以拖拉动力学和动机动力学为基础的方案。本策略向你展示,如何让齿轮进入一个更高的运转水平,使你更有效、更快速地前进。它教你在生活中安排更多的休闲活动;让你学会如何通过降低对工作的抱怨,把工作的启动变得轻松化,以便改进工作的质量,并激发积极工作的热情,从而能够向拖拉背后的那些原因发起进攻。有了这个策略,你的工作将变得没有什么压力 ,并且在闲暇时间里 ,你也可以无忧无虑地享受生活。即时习惯策略将为你提供十种战胜拖拉的强大工具。
(1)建立安全感。
它将教你如何在踩钢丝的时候 ,在下面放一张心里感觉安全的网垫 ,以此减少对失败的恐惧,学会怎样以新的追求从过去的错误中迅速地恢复元气。
(2)通过积极的自我对话纠正消极的态度。
这会帮助你认清对自己发出的消极信息 ,并明白这些信息如何给你带来消极的影响 ,同时用积极的语汇来替代它们,把你的能量引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的措施上来。
教你如何利用旧有的积极习惯 ,引导新的积极习惯的形成,并进一步地持续加强。
(4)无忧休闲。
教你如何把注意力从工作转向休闲 ,策略性地安排闲暇时间 ,从而激发起一种回到工作的潜意识冲动。
(5)三维思维与逆向日程。
向你展示如何通过建立一个逐步完成工作的日程表,使你在拥有充足休息时间的同时又能从自己的成就中获得自豪感,从而有效地控制住面临重要任务时所表现出来的茫然和无措。
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(6)让焦虑变得有益。
向你展示处理杂念的方案 ,帮助你实现目标 ,并强化应对最坏的事情的能力。
(7)逆向日程表。
通过预先安排的无忧休闲 ,会让你看到在前面等待着你的自由 ,使你建立起一个可用时间的现实形象 ,教你用一个内置的时钟,记录用于项目的高质量工作的时间 ,以使你了解自己的完成情况。
(8)设定现实的目标。
帮助你排除头脑中那些不能当下实现、只能产生负罪感的目标 ,并把你的能量导向值得你立即倾注精力的、少数几个有价值的目标。
(9)在喷发状态中工作。
让你远离压力和动力不足的状态 ,快速进入一种精力集中、兴致勃勃、在两分钟或两分钟以内进入全神贯注的状态———即让你知道,不管你对项目的感受如何 ,在短时间内 ,你的工作都可以上升到最有效、最有创造力的水平。
(10)控制倒退。
让你对倒退或挫折做好准备 ,并迅速地将其转变为机会 ;预料到拖拉的诱惑 ,并把坚持不懈的精神贯穿在实现目标的整个计划当中。
我们将无愧于马克 ?吐温的抱怨 :“人人都在谈论天气 ,但没有人能在天气上有所作为。”在天气上我们做不了什么,但我们可以从今天开始 ,对拖拉问题有所作为。
即时习惯策略 ,为高质量的工作 ,为无忧无虑的休闲 ,在我、我的客户和讨论会参与者身上起到了作用 ,我相信,它同样也能在你的身上起到作用 !
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