自古以來女生們關於好身體的尋求就是天分所然，而跟著審美看法的改動，已經不怎麼受女生們留意的馬甲線如今也愈來愈受歡迎了，去操練瑜伽的人許多全都有意無意的往這方面操練，但又不是很分明操練哪些動作比較合適，那就為大家引薦5個練腹瑜伽動作吧，保持天天練一練，輕鬆具有馬甲線
瑜伽下犬式
1. 操練時可從俯臥進入，雙手放於胸腔兩側，手掌壓實空中並彎肘，雙手比肩膀略寬，腳跟抬起，雙腿分隔與髖同寬，腳指壓地，腳掌垂直空中。
2. 膝蓋和大腿收緊後分開空中。吸氣，保持雙手雙腳的對稱地位，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。此時可將腹部上下左右移動改動，以到達增強對腹部肌肉的錘鍊，
3. 繼續10~15秒，身體復原俯臥姿態歇息。
瑜伽犁式，
從肩倒立式到犁式，這個體式的操練重點除去增強肩背與脊柱的錘鍊以外，異樣也增強了對腹部肌肉的錘鍊，想要練出完滿馬甲線，也無妨多操練這個舉措哦。
1. 操練時從平躺在地上開端進入，雙手蜷縮置於身體兩側，掌心壓地，吸氣，雙腿同時向上抬離空中。
2. 呼氣，雙腳向後分開頭部的前方，腳背踮地，雙手十指穿插，移動肩胛骨向兩頭挨近，眼睛看向肚臍，保持穩定的呼吸。
3. 肩膀大臂自意向下推地，背部保持延展，坐骨自動上推，雙腿保持蜷縮，確保頸部後側沒有壓力，感觸感染脊柱的延展與腹部肌肉的內收，
4. 保持這個舉措30~60秒，身體復原平躺姿態歇息。
瑜伽前舒展式
關於這個體式，或許許多人留意力會放在手臂與肩背部的錘鍊上，但實在這體式關於錘鍊腹部，練出馬甲線也很有幫助的，並且還能醜化腿部線條。
1. 操練時從山式坐姿開端，雙手向後移到臀部前方，拇指伸開，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。
2. 呼氣時，臀部分開空中向上舉高，雙腿保持併攏舒展，腳指向下踩地，頸椎抓緊，頭部完整下垂，頭頂與空中垂直，眼睛看向身體前方，雙手虎口壓實空中，手臂與空中垂直，感觸感染腹部肌肉的拉伸，保持穩定的呼吸。
3. 保持這個舉措30~60秒，身體復原山式坐姿。
瑜伽貓拱背式
1. 操練時間接從貓式開端，呼氣，捲動骨盆拱背向上，最初抬頭，眼睛看向肚臍，保持平均的呼吸。
2.大腿垂直於空中，肚臍找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉內收，肩膀與伎倆垂直，雙手與雙四肢舉動平均用力向下推地，感觸感染背部和頸部後側的舒展，吸氣，讓背部回到中立位與空中保持平行，
3. 可依照以上步調重複操練錘鍊腹部肌肉5-10次，身體復原貓式，然後再去到嬰兒式歇息。
瑜伽上蓮花肩倒立式變體，
這個腿部盤坐舉措比蓮花盤坐稍難一些，操練時會比擬耗費膂力，可是關於錘鍊腹部來操練馬甲線也是不錯的舉措哦。舉措合成步調：
1、平躺在地上，雙手在體側蜷縮置於地上，手心向下，身體抓緊，眼睛看向天花板，保持平均的呼吸。
2、吸氣，雙腿同時向上抬離空中直至與身體垂直。呼氣，雙腿彎膝，小腿盤成蓮花狀，雙手扶住背部將背部上推至以肩支持身體為止。
3、髖部抓緊，將盤成蓮花狀的雙腿漸漸下垂至臉部地位，雙手在頭頂目標交握，穩住身體，感觸感染脊柱的延展與腹部肌肉的內收，保持流利的呼吸，在這個舉措上保持30~60秒，身體復原平躺姿態歇息。
關於許多想要練馬甲線的MM來講，這5種錘鍊腹部肌肉的瑜經典伽動作非練不可，每天堅持練習10分鐘即可
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