20.幸福与幽默
本节课的内容是：
①幽默的积极社会影响
②幽默对生理和心理的益处
③培养幽默的实用方法
④幽默的最强大效果
当你笑的时候，你身体上有15块面部肌肉在疯狂运动，降低血压，血液流量增加，腹部、脸部、腿、后背的肌肉都会伸缩。
现在学术期刊上消极研究与幽默研究的比例是97：3，明显对于幽默的研究完全是不够的。
研究幽默的三巨头有弗洛伊德、伯格森、我。
首先，弗洛伊德在很多课题上作出了无懈可击的符合逻辑的假设，而且这些假设都经得起时间的考验。他写了一本书《笑话与潜意识的关系》，他在书里描述了一种典范意识：我们的内心都有一个本我，本我包括了性欲、生命力、冲动等；本我之外是超我，超我是本我冲动和社会之间的一道可渗透的屏障，即道德约束和社会约束。比如，我的本我冲动让我很想揍你，但是我的超我会阻止我揍你。
弗洛伊德说，我们都会受挫，因为我们都有本我冲动，但没办法把这些冲动释放出去就会被压抑，不断被压抑，最后会爆发。但是他认为幽默是一种社会可接受的释放本我冲动的方法。这也解释了为什么我们很多幽默与性和攻击有关。比如，我们用幽默来表达对政治的不满。
其次，亨利伯格森认为幽默是一种社会纠正器，人有一个通向自我实现的发展轨迹。幽默就是这个轨迹上的一个点，当我们做了阻碍自我实现的事时，幽默就会马上纠正我们。
最后，我认为幽默是一种积极心态，我们可以通过它来看待世界。为什么同样的客观事情，有的人能从中看出幽默，有的人看不出来或者认为是悲剧。我要讲一下打破社会规则，我们有一些不成文的社会规则不停地指导着我们的生活，但我们不会讨论它们。比如坐电梯转身面向人，去星巴克买咖啡讨价还价等。打破社会规则有趣的一点是它不仅影响了其他人或影响了在我们身边的社会条文意识。当我们打破社会规则时，我们会意识到自己的行为。我们从中发现我们有一个心态决定什么好笑和什么不好笑。这种心态我们是可以控制的，今天我们会讲一些控制这个心态的方法。
在我的课堂上有α因素和β因素，α因素是指客观的现实约束，β因素是指对现实的主观感受。这个教室内的学生的α因素都是相同的，但是β因素是不同的，所以你看待世界的角度绝对会影响你如何看待α因素。我们的β因素是可塑的，所以我们可以改变β因素，从而改变我们的适应行为。我认为幽默是一种很强大的工具，我们可以通过改变β因素来改变看待环境的视角，让幽默适应我们。
哈佛医学院发现一个俄罗斯方块效应，他们找来一些大学生，让他们连续玩4-5个小时的俄罗斯方块，然后回到自己的正常生活。有主观报告说，这些学生去超市会把货架上的面包重新排列成一条直线等。很显然，他们把整个世界看成可以改变形状，排出直直的一排。当我们大脑接收了太多的信息时，大脑就会形成这种模式，现在我们把这种现象叫做认知残像。如果你盯着太阳看一段时间，结果会暂时性地烧伤你的视网膜，看东西时会看到一个蓝点或绿点。在认知层面上也会出现这种情况，我们大脑会保存一个残像。比如幽默的人看到一件不悲不喜的事时，他们让它在脑海里变形，不停地寻找模式，能从一件事上找到无限的可能性而不只是一张纸。
我们身体上有两个部位，一个是交感神经系统，一个是副交感神经系统。交感神经系统负责释放化学物质进入身体让你做出逃或战的决定。这个系统能暂时让你当一回超人，让你更强、更快、更有活力、更能忍受等。但是问题是一直这样的话，释放的大量化学物质会损害你的所有器官。所以副交感神经系统负责让我们的身体冷静下来，减缓我们的呼吸频率、心跳频率，让我们慢慢恢复。如果我们长期激活交感神经系统的话，我们的身体会越来越差，但是幽默就像正念冥想一样可以激活副交感神经系统。
我们发现笑10-15分钟实际消耗的卡路里等于一块中等大小的巧克力，笑几分钟就能让心率上升得比在划式健身机上运动15分钟还要高。科学家还发现幽默能增加我们的T细胞从而增强免疫系统，增加我们的γ干扰素（一种抵抗疾病的蛋白质），还会增加我们的B细胞（负责产生抗体），增强我们抵抗疾病的能力，所以幽默真的能帮我们更好地对抗现实。研究人员Sultanoff发现笑能降低我们体内副血清皮质醇（当我们感受到压力时就会释放血清皮质醇），从而降低压力带来的消极影响。所以一点点幽默就能提高我们的免疫系统。
研究人员找来一些患有支气管哮喘病的人，让他们接触一点点尘螨（这些人对尘螨高度过敏）来确保都会有过敏反应。然后让他们再做一次相同的实验，但是实验组接触尘螨前先听了一个笑话并笑了，对照组听了一个普通的故事，结果发现听了笑话的实验组哮喘病发作的数量要少很多。
我们还发现幽默能提高忍痛度，有一群德国研究员找受试者来实验，让他们把手放在冰冷的冰水里，这是心理学和医学中测试一个人的忍痛度的标准做法，因为不会造成永久伤害。他们让三组人在做实验的同时分别看搞笑视频、不喜不悲视频、悲伤视频。他们发现看幽默视频的那组在冰水里待的时间最长，而且看完幽默视频20分钟后再进行实验也有相同的效果。所以幽默可以减轻人们的疲劳和疼痛。
他们还发现如果你有Ⅱ型糖尿病，狂吃一顿后看一些搞笑的东西，你的血糖会比那些吃了同样多的人低很多。
镜像神经元的作用是如果有人对你笑，通常你也会对他们笑。因为有人对你笑时，你大脑里有个部位就会亮起来。我们天生对别人有移情作用，所以幽默非常具有传染性。因为我们看到别人笑时，我们的镜像神经元就会被激活。幽默之所以能帮助我们社交是因为第一次相遇时，它能创造吸引力。
科学家和心理学家认为幽默是表示认知能力良好的一个信号。我们喜欢良好的认知能力，我们喜欢能用不同视角看世界的幽默之人。它不仅能极大地影响他们看待世界的方式，还会影响他们帮助你应对现实的方式。幽默对生理的益处都会出现在在与笑为伴的人身上，所以如果你与幽默的人为伴，你也能得到所有这些益处。
增加我们幽默感的几种方法：
①写日记
把好笑的故事写进日记，尽量写些积极的经历。审视身边发生的事情，找出积极的事情。
回忆一天里发生的事，把它变形，直到从中发现幽默。像培养感激一样来培养幽默，把它练成一种技能。
②观察幽默的人
当你观察幽默的人时，因为镜像神经元的作用，你能从他们身上学到幽默的一些规律。网上也有幽默的规律可供学习，你可以有意识或无意识地学习这些规律。
③TQP两问处理法
为什么我这么幽默？为什么别人没有发现我很幽默？不断地问自己，绝对能提升你的自尊。
④允许自己当一个次等人
我们和伯格森都认为要能对着很伤痛的事笑出来就需要暂时地麻醉自己的心。我们不允许自己当一会次等人，就是不允许自己有缺点，就是不承认我们有本我冲动。
⑤多点花样，打破模式
你打破的模式次数越多，你就越能看到一个情况里的可能性。我们哺乳动物的大脑天生就需要寻找多样性，花样是生活的调味剂。
幽默就像乐观主义一样，我们通过它看待世界，它需要我们用正念来找到可能性，它能加强我们的健康，改善社交，还能作为一种心理治疗方法。
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