【本文原創首發於個人日記公眾號：李小墨的日記（ID: lxmmovie）】
一轉眼，我已經連續早起一個月了。
以前我總是把早起的人奉為神人，因為對於從小到大“全家起的最晚的人”、“全班起得最晚的人”、“全宿舍起得最晚的人”和“全公司起得最晚的人”，我覺得早起是一件非常難，非常需要自律的事，做了一個月的生活實驗之後，我才發現早起沒有我想的那麼難。
或者說，它比其它習慣簡單得多，不到一個月的時間就可以自動發生，根本不需要動用多少意志力。
早起真沒什麼厲害的，如果一個人把早起當成他的主要成就，那等於沒有成就呀。
當然了，沒有養成早起習慣的人，因為自己起不來，所以看那些起很早的人，還是會覺得對方很厲害。不過好消息是，用對方法了，你也可以那麼厲害，而且很容易。
我有幾條經驗分享給大家：
1
早起目標不要定一個固定的時間點，定一個範圍更好。
我的早起目標不是6點或者其他任何一個非常具體的點，而是5-7點。
這是我從《細節：如何輕鬆地影響他人》這本書裡學來的，這本書給的所有說服策略都脫胎於嚴謹的學術研究。
裡面說到一種情境，如何說服他人或者自己持續投入目標，減少中途的懈怠和放棄呢？有一個非常關鍵的點就是，定一個浮動範圍的目標比定一個具體數值的目標要好。
我剛開始只是抱著一種試試看的態度，但是實驗的過程發現這個策略簡直是妙不可言。
首先，一個浮動範圍的目標，不會給我很大的壓力。我5-7點之間起床就好啦，不一定非要6點或者幾點。
第二，如果是規定自己6點起床，5點醒了是不是還沒到早起時間可以繼續睡？那6點半或者7點起床是不是算失敗？
如果規定6點起床，晚於6點起床就等於失敗，這種挫敗感會讓我們一直被一種失敗的感覺包圍，讓我們難以堅持。
第三，睡覺時間總會因為各種事情延誤或者改變，所以早起的時間也會跟著有一點小範圍的浮動。
所以我建議你把早起目標設置為一個浮動的範圍。
2
早起毀一天只發生在前兩週。
一直有一種“早起”毀一天的說法，剛開始確實是這樣。
但是繼續實踐之後，我發現，這種現象只發生在前兩週。其實也完全可以理解，我們的身體是有生物鐘的，你調整的過程中身體必然有個適應的過程。你一直都是睡比較晚才起來的人，突然開始早起，你得給你的身體一點時間。
之所以要調整成早起，是因為我們身體最舒服的狀態是“日出而作，日落而息”。
所以不要因為剛開始的早起導致一天睏倦的現象而放棄，這只是暫時的。
3
要從早起著手，而不是從早睡著手。
我之前嘗試早起失敗，有一個非常重要的原因是，我從早睡著手。
我總是跟自己說：“明天我要開始早起啦，所以我現在要開始早睡啦“，然後早於平時很多的時間開始睡覺。必然的結果是什麼呢？根本不困所以睡不著，越是逼自己睡，睡眠焦慮越嚴重，結果越睡不著。隨著時間流逝，慢慢對第二天的早起喪失信心。
這是一個非常大的坑，你可以逼自己早起，但是很難逼自己早睡。
我這次的做法是什麼呢？
我完全不逼自己早睡，我什麼時候困，我就什麼時候睡。比如我第二天要5-7點起床對吧，我剛開始照樣是12點才睡，因為到12點我才困。
第二天用鬧鐘的方式把自己鬧醒，一直這麼做，白天也儘量避免長時間補覺。
這是在等，等什麼呢，等早起倒逼早睡。
我2.16開始實踐早起的，2.27才第一次開始出現明顯的早起倒逼早睡。我到了晚上9點的時候就已經困到不行了，晚上9-11點睡，第二天5-7點起，都是完美的8小時。
當早起開始倒逼早睡，你一定要順應身體發出的信號，快點把自己安頓到床上去，千萬不要硬撐。
因為最終的結果肯定是早睡早起，因為晚睡早起是不會持久的。
4
讓自己快速清醒的辦法。
那醒了之後，如果讓自己快速清醒並且讓自己起床呢？
有幾個辦法：看會兒書、喝水、到室外呼吸新鮮空氣、儘量曬到太陽、做幾個拉伸動作。
我醒來讓自己快速清醒的辦法就是打開微信讀書看兩頁書，只要幾頁，不要太多。讀幾頁，你一開始動腦子，你的大腦就醒了。
然後起床喝水，因為睡了一晚上，我們的血液變得比較粘稠，喝水可以讓我們精神起來。
第三，到室外呼吸新鮮空氣，新鮮的空氣讓我們清醒，因為換掉了我們體內汙濁的空氣。
第四，儘量曬到太陽。
我們的生物鐘是靠身體激素調節的，晚上睡覺就會分泌褪黑素，早上曬了太陽也會有一種讓我們清醒的激素分泌。（我忘了叫啥啦）
之前在《睡眠革命》裡看到這種說法的時候，我沒有當回事。最近在鄉下生活，只要是晴天，只要走到門口就能曬到太陽，我發現只要曬過太陽，那種想回到被窩的念頭就消失了。
第五，做一組拉伸動作。
打開keep，做一組喚醒身體的瑜伽。一定要輕輕鬆鬆地，不要給自己定高強度的運動目標，會把自己嚇壞，連帶著不想早起的。
我們的目標是稍微拉伸一下身體，喚醒我們的身體。
做到這五點的幾種幾點，你就會舒舒服服，清清爽爽地起床了。
5
早起要有明確的目標，不要為了早起而早起。
為什麼我能迅速地早起呢？因為我有目標。
不要為了早起而早起，一定要制定早起之後的計劃。早起是為了晨起之後充沛的精力來實現目標，否則早起兩個小時又有什麼意義呢？
早起之後的時間精力非常充沛，絕對不要浪費掉。
要儘量避免的是早起玩手機，那真是暴殄天物，而且會讓你的自我評價變低。
6
早飯要吃點高蛋白食物。
我之前早上就是喝粥，配點花生米和青菜，我的精力只能維持到10點左右，我的精力就開始往下掉了。在我加了一個雞蛋之後，我的精力可以維持到午飯時間。
這背後的原理是血糖，澱粉類食物會快速分解成葡萄糖，讓血糖飆升又迅速回落，一回落我們就會非常累，所以血糖指數非常主要。
但是不知道是不是隻有我這樣，早起之後有個副作用，一到晚上我不僅困得早，進入精力低谷，而且我的情緒也會陷入低谷，感到莫名的沮喪。可能是因為情緒和精力是非常相關的東西，精力用完了，情緒調節能力也會變得非常弱。但是隻要睡一覺，第二天又會快速復活。
7
如果有非常規情況發生，要讓早起變成定海神針。
生活裡總是有各種各樣的事情發生，可能導致我們睡得非常晚。
我在實踐的過程中，經歷過兩次非常晚才能睡的情況，第一次是花699元買了剽悍一隻貓70分鐘的私董會分享，時間是晚上9點鐘，講完都12點多了，再整理一下筆記都2點多了。第二次是小房子晚睡，我看奶奶太辛苦，就替了她一晚上，小房子那天特別興奮，最後一兩點才睡著，所以我再一次晚睡了。
但是呢，一定要保證早起，讓早起變成你的定海神針。
如果你很困，也要起床吃飯，然後再回去補覺，這樣才不會打亂生物鐘。
通過嘗試早起，我有兩個收穫：
第一，一定要警惕那些自我設限觀念，就是它們把我們困住。
如果我們相信自己不行，然後用同樣的方法生活和做事，我們就會得到和原來一樣的結果。舊的觀念，舊的做法，導致和從前一樣糟糕的結果。
第二，可以用生活實驗的方式，摸索和探尋最佳的生活方式。
其實，很多事情你可以用做生活實驗的形式來嘗試。
比如早起，比如寫日記，你可以嘗試一個月，讓自己堅持一個月，看看過程的體驗是怎麼樣的，看看最後得到了什麼。
以後我可能會開展各種各樣的生活試驗，然後在這個過程中摸索和探尋最佳的生活方式。
生活可以有很多打開方式，你不用一直一成不變的。
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李小墨
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