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大家好，我是東方說美食。
當您在傍晚吃東西，整夜在沙發上看電視，甚至在被窩裡蜷縮成舒適的68度刷視頻，您可能感覺那就是最完美的。為什麼你不能睡覺？
不僅是深夜的咀嚼和電子設備屏幕上的藍光可以破壞您的睡眠週期。如果您無法入睡，也無法弄清原因，那麼吃點東西可能就會讓您覺得好一些。繼續閱讀，找出哪些食物可能破壞您恢復性的夜間休息；最後一個會讓您震驚！
巧克力
晚餐後吃巧克力對您的快速入睡沒有任何幫助。巧克力是咖啡因的隱性來源。這意味著幾顆您最喜歡的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能會讓您保持精力充沛。巧克力中的咖啡因會引起喚醒感增強，並降低發展和維持更深階段的能力，最終導致您毫無睡意。
酒精
您可能知道白葡萄酒有時會引起胃部的灼熱感，但這不是唯一不能入睡的飲品。一般來說，酒精會使食管括約肌鬆弛，這通常會使胃酸保持在胃中。當它放鬆時，酒精中的酸會進入您的喉嚨，使您感到胸口深處有燃燒的感覺。睡前喝酒會使您擁有高質量睡眠的可能性降低。
脂肪食品
烤鴨捲餅，冰淇淋聖代，炸雞等高脂食品消化時間會更長，常常會導致腹脹和消化不良，干擾夜間的良好睡眠。
乾果
攝入過多的水果乾會讓您的胃部感到不適，並導致您夜間出現胃痙攣。這要歸功於它們的高纖維，低含水量， 早上起床後，也不要食用它們。
辣椒和辛辣食品
我喜歡推薦辣椒作為促進新陳代謝的一種簡便方法，但是在深夜食用它們會觸發敏感個體的胃灼熱。此外，它們的生熱特性可以提高人體的核心溫度。 由於準備睡覺時，您的核心溫度會自然降低，因此升高溫度會使您感覺更加清醒，難以入睡。
辣醬
像辣椒一樣，辣醬是另一種可以使您在晚上保持良好狀態的食物。不過，對此的解釋有所不同：“辣醬是從辣椒中發現的辣椒素中吸收熱量的，辣椒素可使食管下括約肌的開放時間比平常更長，引起強烈的燒心感。
薄荷
薄荷對健康有好處，但良好的睡眠並不是其中之一。許多人在飯後喜歡吃一塊薄荷糖，以清新口氣。有些人認為薄荷會舒緩身心。但是，事實證明，薄荷味是引起胃灼熱的誘因。
高糖穀物
吃高糖穀物會使血糖升高，這將影響您的睡眠。選擇每份含糖少於五克的穀物。
披薩
無論是因上班要遲到無法吃早餐的快速解決方案，還是酒後感到飢餓用來填飽肚子的食物，一片披薩都不會給您帶來甜蜜的夢。芝士中的脂肪和番茄醬中酸的結合會對您的睡眠質量產生負面影響。高酸食物會引起胃酸反流，尤其是在接近睡前進食時。即使您沒有感到明顯的“胃灼熱’'，這種反流也會使您從睡眠中甦醒，並在第二天讓您感到疲倦。
生洋蔥
睡前親吻某人並不是放棄這種食物的唯一理由。洋蔥會產生氣體，影響胃中的壓力。結果是，括約肌被迫打開，使您胃中還沒來得及消化的食物和胃液重新進入食道。研究發現，生洋蔥會導致已經燒心的人產生強烈而持久的反流感。
咖啡因
咖啡因可以在進入中樞神經系統幾小時後刺激它。如果您對此敏感，您可能會變得清醒。咖啡因是一種可能引起失眠的興奮劑。更重要的是，從改善身體對營養素的吸收到減輕體重，放棄蘇打水有無數的健康益處。因此，請在睡前不要飲用熱可可、含咖啡因的茶、咖啡和蘇打水。
番茄醬
首先您要知道的是番茄醬極具酸性。除了天然存在的酸之外，番茄醬中通常還會添加其他的化學物質，並長時間的一起保存，這會使它們變得更具有酸性，並可能導致胃灼熱。同時需要注意的還有：意大利麵醬和泡菜醬可能會引起消化不良和胃灼熱。如果您容易消化不良，這一點尤其重要。當您躺下睡覺時，消化會減慢，水平姿勢會使胃灼熱和消化不良更加嚴重。
芝士漢堡
睡前吃不健康的脂肪類食物可能會趕走睡眠。富含脂肪的食物會使睡眠更加分散，因此您第二天早上醒來就不會感到精神煥發。當然，對腰圍不利，對睡眠不利...這是您要的結果麼？
薯條
油膩的高脂肪食物是導致胃部灼熱感最糟糕的誘因。睡前，請避免食滿是油脂的食物，或是在咀嚼時會產生很大的“嘎吱嘎吱”聲的食物，例如薯片。
高蛋白或高脂晚餐
您可能認為高蛋白或高脂肪的晚餐會使您整夜保持飽腹狀態，防止您醒來。但是研究表明，睡前吃高蛋白餐會導致睡眠障礙。而且，您可能會因消化不良或胃酸倒流而感到不適。
抹茶或綠茶
綠茶除含有咖啡因外，還含有另外兩種刺激物。這兩種物質是可可鹼和茶鹼，它們可能會導致心律加快，神經過敏和整體焦慮。
抹茶的味道和綠茶的味道很相似,而且比綠茶的味道更濃郁，也含有咖啡因，同樣會對睡眠有影響。
水
看到這裡，您是不是感覺有點驚訝，水？難道水也會影響睡眠？
您在床頭櫃上總是會放上一杯水嗎？以後，您可能需要重新考慮了。是的，您白天應該喝大量的水以保持水分。實際上，即使是少量的脫水也會明顯消耗掉您的能量水平。但是，如果您睡前喝太多，可能會發現自己多次醒來跑廁所。相反，您應該在睡前三小時開始逐漸減少液體的攝入量，這才是正確的。
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