你是否又便秘的困扰？便秘它说来就来，还带着肤色暗沉、毛孔粗大、口干口臭以及减不下来的肚子，令人苦恼又心塞。
人体有六成的免疫细胞存在于肠道中，因此良好的肠道环境对身体的健康至关重要。便秘，除了影响美容，容易出现痤疮、肤色暗沉、皮疹等，还会引起口臭和体臭，最重要的是，长期便秘，容易诱发癌症、高血压、脑溢血等。
其实通过适当的瑜伽练习，可以有效地缓解和改善便秘：
一.花环式
1.双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。
2. 现在分开双膝，躯干前曲。
3. 呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。
4. 依次把双手放在背后，双手手指相握。
5. 现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
6. 吸气，从地面上抬起头，松开双手，在地面上休息。
功效：这个体式提高肠道功能，改善消化能力，缓解便秘。
注意事项：如果脚跟无法贴地，可以试着抬起双脚脚跟。有膝盖疼痛以及腰椎病的朋友，尽量不要做这个动作。
二.风吹树式
1.双脚稍分开地站立，双手自然放于身体两侧。
2.吸气时，双手臂高举过头，在头顶合掌。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，放下双手手。换边重复同样的动作。每一边保持15~20秒，重复做2～3次。
功效：有助于按摩腹腔内脏，加强消化系统功能。
注意事项：保持身体始终在一个平面上，让两侧腰等长伸展，刚开始练习弯曲幅度不大，但只要有伸展感，就会有效。
三.扭转眼镜蛇式
1.俯卧，下巴点地，双腿分开与髋同宽并伸直，双手自然放于身体两侧。
2.屈双肘，双手放在胸腔两侧，掌心向下。
3.吸气，双臂用力撑起上半身，髋骨不要离地，双肩放松。
4.呼气，头和上半身向后右方扭转，眼睛看向脚后跟方向，手臂不要弯曲，保持自然3个呼吸。吸气，回正身体，呼气，方向再做一次。
功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。
注意事项：练习中双肩保持放松。
需要注意的是要真正摆脱便秘，一定要饮食清淡、作息规律以及适量运动，从内到外，真正调理身体，从根本解决问题。
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