很多糖尿病友的皮肤在冬天可能会有一种表现——发干发痒，忍不住要用手去挠，可轻轻一挠就发现皮屑像下雪似的直往下掉，这是什么原因造成的呢？你可能从没想到过，原来这和洗澡是有关系的！研究发现，很多不恰当的洗澡方式会损害我们的皮肤，“过度清洁”对我们而言也许并不是件好事，凡事还是得讲究一个度。
天天洗澡，皮肤会更加脆弱
很多人有每天洗澡的习惯。据统计资料表明，美国、西班牙等地的人们习惯于每天都洗澡，而像巴西等地往往平均气温在37℃以上，每天洗两次澡也很常见。不过，医学专家还是不建议我们每天洗澡。沐浴露和香皂不但会去除皮肤表面的污垢，还会去除体表的皮脂，而皮脂是正常存在于皮肤表面上的一层油脂，可保护皮肤以免表皮水分的过度蒸发。如果洗澡太勤，很容易导致皮脂丢失，暴露脆弱的表皮细胞，皮肤就会出现干燥、瘙痒等症状。如果你特别爱清洁，一天不洗澡实在浑身难受，也可以适当地缩短洗澡的时间，以避免对皮肤表面的过度清洁。
多久洗一次澡？“指南”告诉你
那么究竟多久洗一次澡才合适呢？这需要因人、因地、因时而异。当天气湿热时，身体皮脂腺和汗腺大量分泌，为保持皮肤清洁，洗澡频率可适当增加；但在寒冷干燥时，洗澡次数则需相应地减少。中国皮肤科协会为此发布了《中国皮肤清洁指南》，可供我们进行参考：在通常情况下，建议每2至3天洗一次澡；在炎热的夏日或喜欢运动的人，可每天洗一次澡；而在干燥地区或寒冷的冬天，建议老年人每5至7天洗一次澡，年轻人每3至5天洗一次澡；洗澡的水温，在夏季可略低于体温，冬季则应略高于体温；每次洗澡的时间最好在10分钟左右（老年人可适当延长至20分钟之内）；糖尿病友若洗澡时间过长，容易增加缺氧窒息等意外风险。
洗澡的这些误区，快看看你有没有？
1.洗澡时使劲“搓泥”
有些糖友在洗澡时喜欢和身上的“泥垢”较劲，认为这些东西很脏，不把它全搓掉，这个澡好像就白洗了！其实，这些所谓的“泥垢”并不一定都是脏东西，其中含有大量的皮脂和角质层细胞，搓得太厉害，容易损伤皮肤表层，导致皮肤变薄，皮肤的屏障功能降低，容易遭受感染。
2.全身涂抹沐浴乳
有些糖友喜欢用大量的沐浴乳洗澡，将它们涂满全身。实际上，沐浴乳并不是所有部位的皮肤清洁所必需的。一般来说，只需在容易藏匿污垢的地方涂抹沐浴乳，如足部、肩背、腹股沟、臀部褶皱等部位。而对于其它部位，清水就足以清除皮肤分泌物和污渍了。
3.洗完澡不抹润肤霜
糖友在洗完热水澡之后，体表温度会有明显的升高，毛细血管大量扩张，使散热蒸发加快，不仅皮肤表面的水分很快挥发掉了，而且还带走了角质层中的一些水分，有的糖友沐浴后没有涂抹润肤霜的习惯，从而使皮肤变得更加干燥。正确做法是洗完澡在皮肤还没有完全干燥时，就涂上润肤霜，这样会在皮肤表面覆盖一层保护层，锁住角质层中的水分，减少挥发，从而能够让皮肤保持滋润，减少皮屑产生。
4.洗完澡倒头便睡
洗澡后一定时间内，我们皮肤中的毛细血管仍然呈扩张状态，身体血液流速增加，身体进入到一个相对清醒的状态，这时睡觉其实是难以入眠的，容易产生失眠。正确的做法是在洗澡后等1到2个小时，然后再去睡觉，此时皮肤温度和血液流速已经降至正常，糖友可获得更好的睡眠质量。
参考文献：
[1] 中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.中国皮肤清洁指南[J].中华皮肤科杂志，2016，49（8）：537-540.
[2] 沈丹. 洗澡日常事深究有学问[J]. 养生月刊，2009, 30(9)：811-815.
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