郑爽经常上热搜，有很多人都说她的腿非常的细，好像是画出来的腿一样，其实想要拥有她这样的腿也不是很难，而是你要去练习，你要去努力才能够向她看齐。如果你只是每天想一想，每天做梦，那么终其一生，你也不会拥有这样的腿。郑爽也曾经发胖过，但是她很快就瘦下来了，虽然可能和个人的体质有关系，但是也告诉我们，只要你去认真的专注去做一件事情，你也会成功。
现在有很多人都会选择坐着不动，一天到晚都是坐在一个位置，所以就很容易腿部发胖，因为没有运动，身材变化也会越来越明显，本来是比较瘦的腿，但是长时间的积累就会导致腿部越来越胖，腿部越来越胖，不仅会让我们的形态有所影响，同时也会让我们身体引发一些疾病，毕竟脂肪过多也会对身体造成影响。下面就和大家分享一些瘦腿的瑜伽动作，想要瘦腿的人快来一起练习吧。
第一：新月式
新月式可以有效的强化双脚，双腿和膝盖的力量，能够有效的增加肌肉，同时锻炼意志力。对于增强循环系统也是有帮助的，能够提高身体的肺活量，提高身体的控制能力，还能够纠正各种不良状态，使身体变得更加轻盈。
1.站姿为起始姿势，吸气时，左脚向前迈出一大步，要尽可能的使距离扩到最大。左脚贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。
2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。
3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。
4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。
5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。
6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。
这个姿势需要注意的是不要向前推膝盖，如果过于前伸就会给髋关节和前面的大腿带来巨大的压力，不利于身体向上伸展，甚至可能会造成韧带拉伤。
第二：幻椅式
这个动作能够有效地增强双腿和背部，给胸腔提供更多的空间。能够有效地促进身体的灵活性，逐渐增强身体的力量，但是在练习过程中必须正确缓慢的练习，这样才会让动作达到最好的效果。
1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。
2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。
3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。
4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。
这个动作如果做得正确，下背部应该有一个自然的下降幅度，不然的话胸部的空间会慢慢的消失，骨盆就不会承受这个动作，我们也无法通过腹部进行呼吸，所以我们在进行的时候，可以通过这个下降幅度来进行判断自己的体位是否正确。
这两个动作就是今天要和大家分享的动作了，通过这两个动作可以有效的练习腿部，能够让你的灵活性增加，当然我们也需要进行长时间的练习，才能够显示出动作的效果。今天的分享就到这里，下次我们再见。
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