有些朋友说：“结婚几年，感觉夫妻感情变淡了，两人或忙于工作，或忙于孩子，或疲于生活，夫妻俩的交流越来越少，曾经的无话不说变成了无话可说，或是感觉很多话可说也可不说，那就懒得说了。”
也有些朋友说：“不知道怎么回事，自己的另一半开始没事找事、频繁吵架，感觉自己怎么做都不对；有时为了避免夫妻间的无端争吵或矛盾，有些话能少说就尽量少说，或者宁可抱着手机聊天、上网、刷剧，也懒于和另一半沟通交流。”
为什么曾经相爱、亲密无间的两个人，在时间与琐事的消磨下渐渐忘了最初的热情，变得无话可说，两两相厌，甚至变成同一个屋檐下彼此抱怨、互相伤害的陌生人？
在《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》一书中，美国心理学家爱丽丝▪博伊斯提到，当亲密关系出现了类似上述的情况，也可能是婚姻陷入了一种“自我厌弃的模式”当中，夫妻俩开始对婚姻产生了一种消极对待的情绪，听之任之，任由其消极发展。这个时候，如果夫妻两人如果不采取一些积极的措施，消极模式会呈现螺旋式演进，愈演愈烈，婚姻可能处于濒临破裂的危险之中。
在这里，我们先来看一下，婚姻的这种自我厌弃的消极模式是如何呈现螺旋式演进，并影响到亲密关系的？
在婚姻中，夫妻俩的积极交流是增进彼此关系的纽带，当夫妻之间的积极纽带很弱的时候，两个人是感觉不到对方的爱和温暖的；而感情是需要相互回应的，当他们感受不到爱的时候，他们也会本能地抑制自己给予爱和温暖的行为，从而导致两人之间的积极纽带更加削弱和恶化了。
于是，争吵或者冷战开始了。在争吵与冷战变得越来越频繁的时候，两人想要解决问题、重修旧好的动机就越来越少，争吵或冷战进而变得更加具有破坏力，夫妻俩的感情在这种消极螺旋式的演进中一点点消耗掉。
两个人能够相遇、相知、相爱，步入婚姻，是多么不容易的一件事情。我们该如何做，才能使亲密关系避免坠入这种消极的模式中，又该如何做，才能挽救感情变淡、争吵增多的婚姻呢？
下面，我将结合自己的理解，把心理学家爱丽丝▪博伊斯在书中提到的3个方法，分享给大家。
1、实施“微行动计划”，重建亲密关系的积极纽带
前面提到，夫妻间积极的交流，是增进彼此关系的纽带。那这种积极的模式，是如何影响亲密关系的呢，我们来了解一下：当夫妻双方即使心里不舒服，但仍能够积极地与对方回应并相处的时候，双方会开始感觉到爱；有了爱的回应，即使夫妻俩争吵，争吵的感情基调也是积极的；即使两人做出一些破坏性的行为，双方仍然能够积极努力地修复关系，从而使得两人的关系纽带得到增强，感情基调也更加积极。
不过，我们也要了解，当夫妻双方长久没有进行积极交流的时候，想要重建这个关系纽带是很难的。此时，就需要夫妻双方实施“微行动计划”了。
千万不要小看了这些微行动计划，虽然有些看起来很简单，但简单的往往是有效的，只要你想要挽回感情，只要你用心坚持去做。 试试看，不试，你永远不知道。
在书中，作者分享了21个微行动，我从中选取其中的几个方法，整合分享给你。
① 回忆两人相处的那些美好时刻，和你的伴侣提起，或者找个时间两人一起重温；对不久后将要一起做的事情提出一些展望和期待。
我曾经看过这样一个故事，有一对夫妻濒临离婚，女儿为了挽救爸妈的婚姻，提出给她一个月的时间，一家人重走那些一起走过的名胜风景，留个纪念。在这一个月的重走旅途中，夫妻俩回忆起了两人相守相爱的点点滴滴，感情重归于好。
② 每天给对方一个爱的眼神和微笑，或者一个6秒的拥抱；用很久没有用过的爱称来称呼对方；主动分享你一天中遇到的顺利的事情。
③ 对对方所做的事情，表示支持和赞赏；在对方需要肯定的时候，对他身上的某些特质给予积极的肯定。
④ 适时地向对方展现自己感性和脆弱的一面，让对方有机会在情感上靠近你。
⑤ 在你们讨论一个反复出现、但观点总是不一致的问题时，选择一个对方提出的、但你通常不愿赞同的一个好主意，试着表示赞同。
这些微行动，可以每天挑出一条来用心实践，经过一段时间后，看看你们的关系有没有发生改善。
2、学会在亲密关系中获得成长
作者提出，在婚姻的初期，两个人正相爱，往往容易接受对方的兴趣爱好、思维方式与行为习惯习惯，把它们融入到我们自己的生活及价值体系中，使我们自身也得到扩展与成长。这种共同成长的感觉，会让两个人的关系更加亲密。
但当双方都充分的了解以后，这种相互扩展与成长的状态会相应的停滞。此时，可以采取一些措施来唤醒你与伴侣之间共同成长的感觉。
① 看看对方身上是否有哪些特质或者想法，是你未曾了解过的；通过某些你或者对方感兴趣的问题，与对方一同探讨，了解对方的想法和观点。
② 在自己纠结做选择或者需要帮助的时候，向对方寻求建议和帮助；当你采纳了他的意见后，与他分享你的感受和收获；主动与对方探讨你曾经回避的话题，不一定要求立马达成共识，但至少让对方知道，你也在努力解决。
3、学会换位思考这一最佳关系的“万能法宝”
换位思考，将心比心，是一个很有效的化解紧张关系的方法，不仅适用于亲密关系，也适用于其他的关系当中。
比如你经常抱怨、指责对方，那不妨尝试换位思考，如果对方经常用你对他说的那些话，来向你抱怨指责你，你会有什么样的感受？
结语：
婚姻不易，当夫妻感情变淡、争吵增多，不要任其消极发展，行动起来，多些尝试，重建亲密关系的积极纽带，让关心再次亲密起来。
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