雖然你 2019 可能有很多沒有完成的 flag，但是隻要下定決心，從小處做起，2020 年你還是有可能成為一個健康、好看、有錢、被愛包圍、活力十足的人的。
為了幫助你「從小處做起」，我向不同科室的醫生朋友徵詢了建議，加上多年積累的科普經驗，一口氣總結了 88 個生活好習慣，供你參考。
你只要比去年多做一條，就是進步；多做很多條......簡直就是改頭換面！
話不多說，我們開始：
1. 設置鬧鐘時，提早 10 分鐘，免得鈴響後慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。
3. 用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食慾。
4. 用了 3 個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。
5. 毛巾用完，搓洗乾淨、擰乾、展開、掛起來。
6. 起床後，喝上一杯水。
7. 有便意趕緊去廁所，別憋；沒便意，也別佔著茅坑傻使勁兒。
8. 上廁所儘量不看書、儘量不帶手機，三五分鐘完事。否則，多少復發的痔瘡、突發的脫肛，就會慢慢找上你。
9. 便後看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。
10. 患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。
11. 天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。
12. 學習、工作、打遊戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打遊戲贏不了的時候，因為「站」無不勝。
13. 最好吃一頓早飯，元氣滿滿開始新的一天。
14. 零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭櫃上，要藏到冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
15. 膨化食品換成堅果、乳製品、水果。
16. 堅果最好買原味的。乳製品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果乾或蜜餞。
17. 一整天都穿著高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點，從備一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋開始。
18. 常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。
19. 不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然後直腰撿起。
如果直接彎腰撿，對腰部壓力很大，容易受傷。20. 走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。提醒自己不要駝背，容易頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
21. 常給房間通風，在室外空氣好的時候。
22. 戴上 N95 口罩，打開空氣淨化器，在室外空氣不太好的時候。
23. 每天最好能吃夠 1 斤蔬菜，其中深綠色的佔一半以上。
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。
25. 每週最好能吃夠 25 種食材。
26. 注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。
27. 少吃紅肉，少吃香腸、火腿、燻肉。
28. 在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有乾煸、紅燒、乾鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。
29. 不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。否則慣用牙會雙倍磨損，臉部肌肉也會因為用力不均而看起來「大小臉」。
30. 細嚼慢嚥，避免燙到，還能減少因為氣體吞嚥造成的消化不良。
31. 食物在室溫中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出鍋時如果知道吃不完，就提前分裝放冰箱，葷菜最多保存 2 天，素菜則建議在 1 天內吃完。
32. 別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。
35. 中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。
36. 把手機舉到與眼睛平行的高度，不要低頭玩手機，對頸椎造成的壓力非常大，大概相當於不低頭時的好幾倍。
37. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。
38. 開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。
39. 新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
40. 不建議嚼檳榔。
41. 不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動），騎單車代替坐車。
42. 保證每週 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。
43. 運動前、後都要記得熱身、拉伸。
44. 備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的捲尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以瞭解體重、血壓、腰圍和身材。
45. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
46. 每半年到一年洗一次牙。
47. 做飯一定要開抽油煙機。
48. 切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。
49. 抹布用過後及時、徹底清洗，每週用沸水煮 15 分鐘消毒，一到三個月更換一次。
50. 白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。
51. 做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。
52. 少吃臘肉、腐乳、醃蛋、鹹菜、泡菜，鹹是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。
53. 不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。但是，可以空腹吃早飯~~~
54. 飯前便後要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。
55. 需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。
56. 不要隨意服用「消炎藥」。
57. 預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家裡的老人注意這一點。
58. 音頻設備的音量最好不要超過最大音量的 60%。入耳式或頭戴式耳機可以聽清較低音量的聲音，但要選擇質量好的，保護嬌弱的耳膜。
59. 許多保健品廣告都會以養生節目的形式出現。看上去越神奇，越可能是忽悠。
60. 如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。
61. 遛狗要拴繩，安全你、我和狗。
62. 注意防曬。手機裡天氣預報軟件會顯示紫外線指數，超過 5 就建議塗抹防曬霜。選 SPF 大於 15 的，臉部約需一個一元硬幣大小那麼多量。
63. 定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期複查。
64. 去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。
65. 注意清潔和保溼，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。
66. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。
67. 巧用加溼器，保持室內適宜溼度。
68. 頭皮也需要防曬，夏天出門必備遮陽帽或遮陽傘，洗頭時不要抓撓頭皮， 吹頭時電吹風不要開到最熱的一檔。頭髮對顏值的重要性，別等失去了才知道。
69. 有些人外表光鮮亮麗，背後卻不勤換內褲。每天都要換內褲！
70. 丁字褲不要每天穿，關鍵時刻再發揮作用。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗的。
71. 換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。
72. 睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。
73. 睡覺時，仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。
74. 選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五釐米左右。
75. 睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。
76. 戴安全套時，先用手捏住頂端的儲精囊，排出空氣，否則可能導致套套在使用時破裂。
77. 安全期不安全，誰信誰喜當爹。
78. 自慰是一種正常的生理行為，它對性生活有積極的影響，注意前後清潔就好了。
79. 別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時。
80. 戒菸！如果你願意承受吸菸的危害，想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸菸有關。
81. 不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清，記得配眼鏡。
82. 如果一個人長期處於某種壓力或刺激狀態下，確實有可能讓頭髮越來越少。面對脫髮，想開點是有好處的。
83. 如果自己和家人有慢性病，多瞭解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。
84. 保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。
85. 如果懷疑自己是抑鬱症患者，不要害怕。去三甲醫院的精神科尋求專業診斷和治療。
86. 適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事兒才是壞事兒。
87. 多抱抱你的家人、愛人、朋友，可以有效緩解壓力。
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