很多人在运动初期，都会陷入对一个动作的单次时间的错误追求中，然而过分在意时间和这个动作是否有效其实并无直接联系。平板支撑就是其中一个，其关键不在时间长短，而在于动作的准确性。如果因为出现疲劳而导致动作变形，应该立即停止。
给大家示范一下平板支撑的正确要领（点击打开下面的视频就能看到）
一定记住要循序渐进的增加运动量！刚开始肌肉力量较弱，先把动作做标准，然后从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。慢慢来，不要着急。等到你的腰腹力量渐渐提升上来之后，再考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些，你的腹部线条效果会变得更好。
还有一点要记住，平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。也可以将它拆成短时间但多次的耐力训练，这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度。
不管是瘦小腹，还是练马甲线、人鱼线、或者六块腹肌什么的，它们的本质就是减脂。
首先来了解下我们的腹部，最深层的肌肉是腹横肌，然后依次向表层走分别是腹内斜肌，腹外斜肌，最表层的肌肉就是腹直肌。当然肌肉外面还有脂肪和皮肤。
而最高效的减肚子的方法，就是由内而外一层层的练。
第一步：激活腹部，最有效的方法，就是通过呼吸训练，由内而外的激活到整个腹部，促进腹部血液循环加快，让之后的腹部训练更高效。
第二步：可以训练平板支撑类的动作，可以用瑜伽球做辅助，如瑜伽球平板支撑，类似这种的稳定性训练，可以很好的训练到我们最深层的腹横肌。要注意必须骨盆后倾，腰不能塌。
第三步：可以针对腹内斜肌练习侧支撑。
第四步：可以做类似于俄罗斯转体，仰卧交替收腹等动作，训练我们的腹外斜肌。
第五步：才轮到做卷腹，训练腹直肌。
第六步：通过有氧运动减去脂肪，必须要科普的一点，脂肪是全身减的，没有局部减脂。当然，如果我们腹部囤积的脂肪最多，在减脂的时候，腹部脂肪也会消耗的更快些。
总结以上六个步骤，八个字：局部塑形，全身减脂。
有的小伙伴说，我也不要腹肌，我只要肚子小一点就可以了，练腹肌太麻烦，我可不可以只做有氧运动，把脂肪减下去就可以了。
只做有氧运动肚子会小下去的，但是腹肌无力，脂肪就喜欢储存在肚子上，治标不治本。
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