睡出更美好的自己，这里是小梁在2018年为您带来的《睡睡平安》。（本文内容节选于喜马拉雅音频节目《睡睡平安》024期。）

01. 垫高腰和背，头往后仰，对入睡很有帮助

本篇，小梁继续和大家分享在日本拜访研究睡眠的专业人士和机构的心得——如何快速入睡的方法。

在日本的一天，我问三桥美穗小姐：“有没有什么办法可以很快入睡？”她笑了笑说：“梁先生，关于睡眠，你一定做了很多研究吧？”我说：“略知一二。”她说：“有一个小方法，我用着蛮有效的，可以分享给你。”

她找了一张床先让我躺下，然后在我颈部以下到腰这个部位间塞了一只薄薄的枕头，这样的话，我的脖子就变得向后仰，接着她又在我的后脑勺下面垫了一块很薄的毛巾。

她教我快速入睡方法第一步，就是让我的头向后仰，然后让我转动肩膀——从前往后转。她说：“其实绝大部分人，每一天总是处在责任当中。”确实，当我们感觉到自己有责任的时候，肩膀就会紧张，并且有一种要把什么东西顶起来的感觉，这就是所谓的“铁肩担道义”。

当我们把肩膀从前往后转三十六圈，就可以把紧张了一天、担了一天责任的肩膀放松下来。最后再把两只手，掌心向上放在床上，深呼吸，尽量做到深长匀缓。这就是三桥美穗小姐分享给我的快速入睡的方法

由于我们的头是往后仰着的，所以就会有种自己被悬吊着的感觉。想象一下，你小时候玩得很累，回到家趴地毯上睡着了，然后爸爸把你抱起来，这时你的头就会有往下坠的感觉。当我们的背和腰垫得比较高，而头向后下方垂着的时候，就很容易把我们唤回到小时候被爸爸妈妈抱着腰和肩膀，头向后下方垂着的那种感觉。

我就这样躺在床上，大概不到一分钟，就已经开始有很深的睡意。以至于我都很害怕——在拜访专家的工作室里睡着了，这真是一件很丢脸的事情。于是，我赶紧提醒自己坐了起来。我这才发现，原来头往后仰，对入睡很有帮助。

我回来后和很多朋友做了一个分享——我的办公室里有一张沙发，坐上去的时候，沙发大概和我的肩膀差不多高。我让他们把头往后仰，靠在沙发的垫子上，很快，他们都有想睡觉的感觉。

所以，如果现在你睡不着的话，可以试一下这个方法。也许你不知道如何在自己的腰下面垫一只枕头，但你可以让自己的头悬在床的外面，然后用一块毛巾垫着你的颈部和床的边缘，不让自己的头太难受就好。

我也试过这个方法，发现还真挺有效的。可能这是一种任脉拉伸法。督脉主阳，任脉主阴，一拉任脉，阴就开始生长。就像我们白天一晒背，阳气就升腾一样。可能拉任脉，是让我们的阳放松、让我们的阴舒展的一个导引法。

02. 入睡之前，告诉自己：“今天我要在梦里成为一个很快乐的人。”

小梁在讲《齐物论》的时候，讲到“南郭子綦隐机而坐，仰天而嘘，荅焉似丧其耦”，颜成子游在旁边说：“老师你今天跟往常是不是很不一样啊？”。“荅焉似丧其耦”——南郭子綦当时的动作就是——下巴朝上，拉伸自己的任脉，折叠、挤压自己的后颈部，让自己的颈椎放松，并且拉伸喉部（下巴以下正中间的这条线）。

我们大部分人平常都是一种低头的状态，可能你在用电脑，可能你在玩手机……哪怕你在走路的时候，从侧面看，很多人的脖子其实是往前伸的。所以，从这个角度来说，白天的时候，我们过度拉伸了自己的督脉。因此，在睡觉之前稍微拉一拉任脉，就可以形成一种有效的制衡。我甚至觉得它像一个开关一样，你一拉，睡意就来了。

这个方法我试过很多次，都很有效。如果你是一位妈妈，在自己的小朋友始终不能入睡时，可以尝试稍微垫一垫他的脖子后面和背部，让他的下巴往上仰，头往后，你会发现他很快就入睡了。

然后你也可以闭上眼睛，去睡觉。在

小梁有时晚上会做很愉快的梦，但具体是跟谁，在什么样的情景下，我居然全都忘记了，只记得是一个愉快的梦。

人生大抵如此吧，我们记住的都只是情绪，而引发情绪的情节，早已消失。

“万般带不走，唯有业随身。”

你有哪些快速入睡的小妙招？

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