每个胖子都是潜力股！没错，我就是那个……咳咳……强哥还不算胖好不，明明就是有点壮，顶多算微胖！
这个冬天过的太过于纠结了，出不了门，就只有待在家里，每天除了吃，睡，就是睡吃，所有能够运动的范围就只有：客厅，卧式，阳台，厨房，厕所，如此循环往复，每天都是n圈，然后这样坚持了一个月，然后还有一个月，据说还要再…不可想象啊。
继续这样下去，难道我们真的不会变……哼哼~~哦！NO！我不！
于是果断的开始减肥计划，一个最为简单的就是跳绳，每天1000个，然后配合瑜伽垫上的各种踢腿，抬腿，扭动……
但是，查阅资料，要想减肥减脂，关键是：三分靠练七分靠吃！运动量大，饭量也容易长上来，所以，光运动，不合理膳食肯定也不行，于是继续学习。
要想减重，先来了解下减肥和减脂的区别。
减肥就是我们经常说的那个减肥，目的就是瘦下来，但是已经被证明的一件事就是瘦了也不一定好看，因为一般人减肥首先想起来就是管住嘴迈开腿，所以就下午不吃饭和去跑步了。
但是说实话，这样会瘦，但是也相应的很难坚持下来，因为少吃或不吃都算是节食，这本身就是已经在压榨身体了，再加上大量有氧运动去加强这种压榨，身体却总是想保护自己的小命，他以为遇到饥荒加逃难呢，所以身体会通过分泌各种激素让你觉得疲惫，同时减少器官的活动来减少消耗也就是通过降低基础代谢。
比如打个比方啊一个人一个小时什么也不做就能消耗掉一碗米饭的热量，身体为了帮我们储存能量，会让人这一个小时之内只消耗半碗米饭，达到节流减排的的目的，一旦你停止节食。那么身体会抓住机会迅速的帮你囤积脂肪，以防被下一次再遇到饥荒，所以，这也就是节食有氧者容易引发暴食症和不能坚持的原因，不是大家的意志力不够强，知识身体战胜了愚蠢而已。
所以，减肥对那些没有系统指导的普通人来说，仅仅能从一个胖子变成瘦胖子而已。
减脂呢，字面意思就是减掉脂肪，用来区别“错误减肥过程中减掉肌肉”，也就是所谓正确的运动减肥概念。其实这也不算是多么高端的字眼，说减肥也不丢人，说减脂也不高大上。
正确的方法才重要，不过说实话，减脂期也不可能百分之百只是减少脂肪，因为在热量不足够的前提下，肯定会有肌肉分解提供能量，就像是计算热量一样，人又不是机器怎们能那么精确的数据化呢，所以减脂就是尽可能的保住肌肉，然后消耗脂肪。
目前比较正确的减脂训练安排都是无氧加有氧的模式。而且要重视无氧力量训练。或者单纯有氧也选择比较有强度的间歇性有氧。不要过度在运动中去强迫身体消耗脂肪，而是通过维持较高的基础代谢，合理的运动，让身体自己主动提供脂肪来供能。
这样才能达到减脂的目的。
既然三分靠练七分靠吃，那么吃也很重要了，少餐多运动是最基本的，人人知道的减肥真理。那吃什么也很重要，一般减肥减脂的人都会尽量减少油腻，减少碳水化合物，所以，选取低油，低脂的健康餐，就能很好地配合运动达到减肥减脂的目的。
下面分享一份七日减肥餐，希望能够有效帮助你减肥减脂。
周一套餐（低卡鸡胸谷物饭+蛋卷+酸奶）
周二套餐（牛肉谷物饭+玉米热饮+鸡蛋一枚）
周三套餐（鸡胸菠菜卷+金瓜特饮）
周四套餐（鲜虾轻蔬意面+金瓜特饮）
周五套餐（鲜虾菠菜卷+蛋卷+玉米热饮）
周六套餐（鸡胸轻蔬意面+鸡胸肉丸+玉米热饮）
周日套餐（牛排菠菜卷+金瓜热饮）
最后分享：所有减肥减脂，都不能缺少专业的指导。管住嘴，迈开腿，少食多运动永远是减肥好办法！还有一点就是：坚持！坚持真的很重要！
閱讀更多 強哥創咖秀 的文章
