愛手工的寶媽梅
面對未知的恐懼，很少有人能真正做到心態平和，或者叫泰山崩於前而面不改色，更何況你面對的可能是死亡，每個人很少願意談起的一個詞。當我們談到今天感冒了，肚子不舒服，往往還是談笑風生，因為我們知道這要命的概率很小，但新冠不是，因為它是未知的，我們對它的瞭解很少，而且還有百分之幾的死亡率。那麼疫情期間，我們該如何最大程度的保持心態平和呢？
1、多看書，看電視，看一切可以轉移注意力的事情。當我們越專注某一個事情的話，我們的內心容易受到波及。比如我們在緊張的時候，心會跳的很快，當自己對自己暗示別緊張，卻發現自己更緊張了，其實，這個時候最好不緊張的方式就是轉移注意力。
2、科學的認識疫情。雖然我們都不是專家，但應該相信科學家給出的建議，勤洗手，多通風，少去人群聚集的地方，出門戴口罩。醫學科學家給出的建議都是在對病毒有進一步認識的基礎上總結出來的，對於我們防控疫情是很有幫助的。
3、少運動。減少運動，像動物一樣冬眠，避免生病，這個時候生病，不管自己對自己怎麼解釋，都會有一絲陰影，懷疑自己是不是就是這個病，周圍人的目光也是充滿著懷疑，當然不利於自己有平和的心態了。
創業小白領
平時累的要死，盼望著能睡到自然醒，這次終於如願了，先補夠覺，然後看以前想看又沒時間看的電視劇，不急著出去拼生活，人生也得有靜下來的時光，又網購了喜歡的書，每天看看書，喝點茶，時間會改變一切，瘟疫會過去的，按照老祖宗的經驗，清明以後我再出門拼生活！一切都會好起來的！
埋頭苦幹啊666666
一場疫情，讓2020年的春天變得不那麼一樣。
因為疫情，我們原本的好多安排都被打亂，出不了屋、上不了班、旅行計劃取消、聚餐計劃驟停。
因為疫情，想回老家探親的悄悄將票退掉，已經回了家想復工的被交通“隔離”。
因為疫情，我們認識了多種野生動物，每天被“新增確診病例xx例”、“累計確診病例xx例”等數據牽掛著內心。
因為疫情，感懷多少白衣天使進駐前線勇於擔當，耄耋老人衝鋒陷陣再上火線。
因為疫情，我們看到了華夏兒女的團結一心，同舟共濟共渡難關；也看到了不法之人借疫之機牟取私利，製假售假置同胞安全生命於不顧。
因為疫情，我們目睹了雙黃連口服液的脫銷，也見證了防控疫情所做的大量醫學研究。
因為疫情，部門主管猶豫不決，其他人都在線上辦公，需要線下進行的工作內容要安排哪位同事呢？
因為疫情，2歲的寶寶高燒不退，到底要不要去醫院呢？
因為疫情，看著到手的薪水僅有基本工資，焦慮的情緒該如何緩解呢？……
面對每天撲面而來的信息，似乎只有被動接受。我們多麼希望在疫情期間能夠保持心態平和，不受影響。該如何做呢？共同探討。
首先，跳出疫情，拉長時間維度，從整體架構回看當下。疫情什麼時候結束？說實話，不知道。但如果將時間延長到20年後，在2040年的3月11號回看今天的自己，我們會怎樣應對當下呢？那個時候的你成為了什麼樣子，未來的自己會對現在的自己說些什麼呢？可能就不僅限於當下的焦慮等情緒，可能還會關照到親密關係、親子關係等方面。將時間架構拉長，用一生而不是一個月一個星期某一天來看當下，視野會更開闊。
其次，提升自我認知，瞭解自己的真實需求，積累技能。這個話題承上。現階段，我們能做的除了不給國家添亂，照顧好自己之外，也是一個沉下來安靜梳理自己的絕佳時機。我們平時經常感慨時間過得好快，沒有精力陪家人，沒有時間思考，每天被生活推著走，那麼現在機會來了。平時的迷茫、困惑、焦慮、失落、擔心、猶豫、糾結，正好趁現在有時間抽絲剝繭，探索剖析。
當頭腦中出現了20年後自己想成為的樣子，當下的自己可以做點什麼呢？話說進步青年有三大件，健身、編程、學英語，自己是不是也可以讀讀好書、聽聽好課，畢竟技多不壓身，更何況是有目標的提升技能。
第三，瞭解情緒卡點，覺察情緒。在家呆了幾十天，每天平米之間呼吸，偶爾買菜取快遞看看空無一人的小區，內心的情緒翻騰著，這說的還是家裡沒娃的。需要在家辦公還要帶2、3歲寶寶的，想必心態已經很平和了，誰讓是自己親生的。
當情緒來時，我們不妨先閉眼默唸3秒鐘，然後開始情緒覺察。這段時間在家，我也開始做這樣一件事情，先將自己的情緒記錄下來，從一件具體的事件開始，比如自己想安靜工作，而娃希望我陪他玩，可能就會起急。
不妨先來看看自己內在為什麼會有這樣的情緒，內心的真實渴望是什麼，情緒這種行為是否有助於達到我的期待，進而調整自己採取恰當的方式來面對。如果以後再出現比如孩子不配合，我們會大吼大叫的局面，自己可以提前採取哪些行動避免類似事情的發生，為了實現內心的期待，自己可以具體做哪些事情呢？隨著期待慢慢被看見，情緒也會慢慢緩解，而不是逃避。
第四，每天三件事，高效利用時間，立刻行動。每季度每個月每一天排列三件尤其重要的事，最重要的事優先解決，避免時間被無關緊要的其他事情所擠佔。同樣，每天可以先將最難做的事情做完，即“吃青蛙定律”，最大最醜最發憷的事情解決掉，一天下來都會感覺神清氣爽，心態平和。也可以琢磨琢磨之前特別想做但沒時間還可以不用出門做的事，比如給老朋友打個問候電話，給愛人按摩按摩，陪孩子聽聽音樂。
生活不僅僅是詩和遠方，還有眼前的苟且。
但正因為有了眼前的苟且，生活才能抵達詩和遠方。
透過詩和遠方來看的話，生活的苟且也就沒有那麼的苟且。
因為，我們想逃離的遠方，可能也並沒有我們想要的生活。
我們能做的，是照顧好自己，把自個兒活明白。
我是子曰冰語，是在行等多個平臺的認證顧問，擅長從職場人的情緒入手，支持來訪者提升生涯決策力。同時也是一名青少年生涯導師，擅長激發孩子內驅力，發揮出他們真正的熱情和優勢來。歡迎評論區留言，共同探討成長話題。
子曰冰語
突來的疫情，讓我們大家的正常生活和工作都收到了影響，長時間的宅在家裡會感到焦慮，而在這個時候我們應該管理好自己的情緒，我們要保證不讓病毒傳染的同時，也不要讓我們情緒沾染“病毒”。
照顧好自己，保持生活的穩定性，即使每天待在家中，也要找一些自己喜歡的事情去做，比如，看書，運動或者你可以趁這段時間學學廚藝，這樣可以讓自己有成就感，也會讓老公和孩子都感到家庭的溫暖。
不要被網絡的信息所影響，保持一個平和得心態，不要被一些數字嚇到。記得閱讀一些權威的信息，做到“不傳謠，不信謠”。保證充足的睡眠，與家人多溝通，疫情期間保持自己的生物鐘，不要熬夜，做到早睡早起，平時可與家人多交流，多談心。
加油王曉雨
疫情期間，我們要保持好的心態，同疫情作鬥爭，爭取早日戰勝疫情，春暖花開時，我們摘下口罩，一起去嘗花，通過以下幾點，做好防控，平衡心態：
這是一個最不尋常的新春，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在武漢蔓延、波及全國。這是一場人民戰爭，面對疫情，我們既要萬眾一心奮力抗擊，又要保持良好的心態。
首先，“哪那麼容易被傳染”的僥倖心態要不得。
疫情兇猛，一定不能掉以輕心，要做到客觀認識、科學預防，這既是對自己的保護，也是對家人朋友的尊重。
第一，不聚會、不串門，念穩“宅”字訣！此外，在家注意飲食健康，合理鍛鍊身體，積極瞭解提高自身免疫力的方法和知識。
第二，做好老人、小孩等特殊人群的防護。此次疫情的危重症人群中以老年人居多，一定要詢問老人的飲食情況、睡眠情況和精神情況，早晚測體溫，出門戴口罩。不要親吻孩子，不要對著孩子咳嗽、打噴嚏，總之，多花時間陪陪家人，多給家人關心關愛。
第三，假期就要結束，很多人不得不返程去上班，這時候科學的防護特別重要。
①新型冠狀病毒主要通過近距離的飛沫傳播，走在路上時，儘量與他人保持1米距離。
②乘坐飛機、火車、公交時，隨身攜帶消毒溼巾，必要時擦拭扶手、座椅。
③全程佩戴口罩，日常防護選擇醫用外科口罩就好。
④咳嗽打噴嚏時，用紙巾、袖口或屈肘遮住口鼻，及時洗手。
⑤從離開家算起，連續14天自我監測身體狀況，如出現發熱、乏力、乾咳等要及時報告、及時就醫，配合做好隔離。
其次，正確獲取權威發佈的疫情信息。
疫情發展變化很快，社交媒體平臺上信息蕪雜，我們一定要冷靜應對、清晰判斷，不信謠、不傳謠。
再次，做好心理疏導，給焦慮情緒多一些出口。
由於不間斷瀏覽疫情相關信息，有人情緒沮喪、低迷，有人看著手機控制不住發火，甚至有人嚴重失眠，醒來就刷新聞，睡的時候噩夢連連。除了盯著手機，我們也可以做別的事，給我們的焦慮情緒多一些出口。如果發現壓力過大，影響到日常生活工作的話，建議及時就醫，或尋求心理疏導。
打贏疫情防控阻擊戰，離不開你我共同努力，我們一定要消除恐懼心理、保持平和心態、作出理性判斷，傳遞正能量，以健康的心態迎接勝利的喜訊。
魯尼胖哥
疫情期間可以好好規劃一下自己的時間和愛好，我在家宅了四五十天沒有出門，首先選擇看了之前沒有看過的喜劇電影前期一定是喜劇這樣讓自己心情會更好點，然後早中晚都會運動半個小時讓自己新陳代謝更好點，期次就是繼續發展客戶做好客情關係，讓自己保持好像繼續工作的樣子，最後學習各種抖音短視頻每天化妝的漂漂亮亮的讓自己和身邊人都感覺生活的美好。特別是這個期間不要暴飲暴食和熬夜爭取早睡早起，只要你心存感恩和知足常樂難關一定度過，每天正能量告訴自己活著就是希望一切都是浮雲，加油，願祖國更加強大，疫情快快過去，明天會更好！
dnh蔡雨桐
這個問題我深有感觸。
我覺得自己是一個能宅著的人。我的興趣大部分跟靜有關，最愛圍棋、書法，所以我能宅得很安心，更不用說心態平和，不受影響了。
所以，要想宅得心態平和，首先，你至少要有一個能讓你安得下心的興趣，然後利用這些時間安心下來提升自己興趣的水平。如果你沒有這類的興趣，你可以選擇一個這類的興趣研究，也許你能利用這段時間，學到一點東西，不亦樂乎？
其次，你的家庭經濟不能受到太大的衝擊，至少一家子能將就活下去。我覺得這一點是你心態平和的保證。
再次，你要能經受得住外面的誘惑，耐得住寂寞。
最後，願武漢加油，中國加油，讓疫情快點過去吧，我也想上班，不上班，沒錢還貸啊！
弈語墨痕
我自己特別喜歡一本書是肯.福萊的《巨人的隕落》。其中有這樣一句話寫到：“世界是屬於勇敢者的，所以世界是屬於我的，”我想用這句話，激勵當下的自己再好不過了！每天用於去做一些事情，讀書、寫作。不害怕那些不敢做的事情，專注於自己，做好自己，就會保持良好的心態和驅散那些恐懼。
琳音匯
面對這次大疫情，我們在做好自身防護的同時，也要注意因疫情影響產生的心理方面的恐懼和焦慮情緒,為緩解或避免心理問題建議做到如下幾點:
1, 適當關注疫情
我們很多人每天會通過網絡或電視接觸到大量疫情的信息，但是過多的接觸會增加內心的焦慮和恐慌。適當關注應以官方權威發佈的信息為準；另一方面，全國包括湖北武漢疫情已基本得到控制,即是武漢新增病例相信不久就會清零,我們大可不必過分關注尤其是對負面信息的關注.
2, 如果避不開消極情緒不仿嘗試接納它
面對突發災害事件，人們普遍會出現驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒,這也是正常的。花自飄零水自流, 實際上，這些負面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分。所以我們儘可在可控範圍內用平常心看待自己的情緒變化，同時嘗試接納這些情緒的存在,相信它們會隨著時間的流逝而消失。
3：注意相關積極事件
患難見真情，我們不難看到在這次抗擊疫情的鬥爭中無數醫護人員,社區工作者,廣大志願者隊伍那些感動人心的故事，它鼓舞和激勵著我們。這些都是發生在疫情防控期間的積極事件，它是我們這個社會大愛無疆的具體體現。當我們關注這些積極現象時，我們便不再聚焦於那些消極情緒。
4, 因地制宜的運動
生命在於運動，運動永遠是我們抵禦各種消極情緒的良好助手。即使宅在家也可以做些力所能及的運動。新聞看到武漢市民宅在家中微信群裡相互鼓勵跳舞唱歌，她們正是在這種方式中實現情緒的自我調節。
職場SKY
1. 關注可靠信息，科學全面認識疾病，減輕對未知的恐懼
通過政府、權威機構發佈的信息，瞭解本次疫情相關情況、防控知識和治療建議等。主動採取個人防護措施。避免對疫情信息的過度關注，減少不科學信息導致的過度恐慌，不信謠、不傳謠。
2. 維持規律作息，豐富生活，平穩心態
保持正常的作息規律，適度睡眠，吃好三餐，多喝水，堅持適度、適合自己的體育鍛煉活動。充實生活，做一些讓自己感到愉悅或者有興趣的事情，比如聽音樂、看書、與家人朋友聊天等，或者在家辦公、學習，做家務等。掌控自己的生活節奏，有利於保持平和的心態。
3. 進行自我心理調適，擺脫負性情緒，注入正能量
一是認識到出現負面情緒很正常，接納這些情緒反應，不指責埋怨自己。
二是學習放鬆技巧。通過科學渠道學習深呼吸放鬆技術、冥想（正念）技術等，幫助平復情緒，緩解焦慮。
三是利用社會支持系統。尋求家人、朋友等幫助，通過溝通交流，舒緩不良情緒，獲得有效支持。
四是採用積極生活方式。保持健康生活習慣，避免吸菸、飲酒、熬夜等不利於健康的生活方式。
五是及時尋求專業幫助。如果不良情緒難以自我調節，且影響正常生活、工作，及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
4. 利用網絡進行自我心理干預一是避免過度瀏覽網上信息，在方便的時間段上網瞭解最重要、最權威的信息，便於採取必要的防護措施和參照行動。關注積極正面的信息，少被不良信息干擾
二是利用網絡辦公，或做平時沒有時間做的有興趣、有意義的事情，也可利用網絡搭建社會交往平臺，如網上聊天、看電影、打牌、做志願者等
三是利用網絡資源管理自己的情緒，通過視頻學習、放鬆訓練、正念練習、內在生命力音頻等手段放鬆心情，調節自己的情緒。
四是必要時利用網絡尋求專業幫助，可以利用網絡健康平臺接受心理諮詢、心理健康教育等，也可撥打心理援助熱線電話。
