近日，話題#宅在家的真實狀態#引發熱議。“一手掏著零食，一手抓著手機”的狀態描寫，讓大家紛紛躺槍。
為什麼我們會陷於這種情況不可自拔？真正和長久的快樂又是什麼？這篇文章，或許會給你答案。
宅家14天追了15部劇
為什麼“垃圾快樂”的吸引力這麼大？
昨晚，表妹一臉疲憊地跟我視頻說：
早起本想追一集劇，結果看了一天，眼睛酸到不行。疫情期間宅在家，每天往沙發上一躺就是五六個小時，打遊戲到手機關機才被迫結束。關鍵是越玩越空虛，不知道怎麼辦才好……
越來越多的人一有空，就打開手機沉浸在各種消遣中。尤其疫情期間，有大把的時間可以自由安排，更容易陷入其中。
就像表妹說的，一開始就停不下來，從最初的尋樂變成依賴，從依賴變成上癮。似乎已成為大部分人的常態。
比如本來想刷一下抖音就睡，但刷到後半夜。又比如瘋狂追劇後，才發現該做的工作還沒有開始……到頭來不是作息混亂，就是一事無成，被強大的空虛感裹挾……
不得不說，這些娛樂方式帶給我們的快感是短暫的。也就是我們常說的“垃圾快樂”。
為什麼“垃圾快樂”對我們的吸引力這麼大？怎樣才能獲得更真實和長久的快樂呢？
沉迷“垃圾快樂”
是因為沒有目標
小欒今年35歲，工作十幾年來，年少時的激情早已蕩然無存。作為茫茫人海中的普通人，她沒有方向，不知目標。
下班回家的她也很少參加社交活動，漸漸沉迷於刷劇、逛淘寶、刷抖音。常常不知不覺刷到後半夜，再亮著手機睡到第二天。
就這樣“活”過了最寶貴的年華。
她說，她想快樂，但不知道能做什麼，刷劇起碼能讓她什麼也不想。我問她，你每天刷劇到深夜，長此以往，真的快樂嗎？小欒沉默了。
如果讓你想象一下自己做什麼才能真正的快樂，相信沒有幾個人會說自己最愛每天對著電腦和手機。我們明明還有非常多想做的事情，等著我們去做的啊。
許多的人都是由於失去目標，或者沒有朝著目標努力，才選擇在短暫的“垃圾快樂”中逃避。
沉迷“垃圾快樂”
是在逃避面對真實的自己
從心理學上講，一個人之所以沉溺“垃圾快樂”，大多是源於無法面對內心深處的自己。
我有個朋友，是“垃圾快樂"的重度患者。前幾年，因為創業失敗，她賠了很多錢，因為一直還不上，她的很多關係都破裂了。
剛開始，她還四處道歉，也在朋友的幫助下努力工作，但工作換了又辭，辭了又換，薪資一直不夠理想，還債遙遙無期。
後來，她乾脆更換手機號碼，直接辭職在家。開始沒日沒夜地玩遊戲、聊天、看視頻，半年時間不到，只是購買遊戲裝備和各種APP會員，就花了1萬多塊錢。
她說，之所以一直沉迷其中，就是因為無法面對現在這個失敗的自己。
不難看出，現實生活中，朋友疏離、事業失敗都讓她活在痛苦之中，並不見得沉溺“垃圾快樂”讓她多快樂，但卻成了她用來逃避現實的工具。
為了克服內心的孤獨感，人一般會有兩種反應，一個是去控制別人，另一個是被別人控制。
很顯然，朋友選擇了後者，因為無法掌控眼前發生的一切，所以寧願沉浸在“垃圾快樂”中，去獲得存在感和價值感。
很多沉迷“垃圾快樂”的人，都是因為無法獨處，無法面對自己內心的真實情緒。
結果就是，一個人沉溺“垃圾快樂”越久，就越聽不到自己內心的聲音，然後進入無法自拔的惡性循環，離真實的自己越來越遠。
提升創造性
減少“垃圾快樂”的裹挾
那我們要如何找回自我，減少對“垃圾快樂”的依賴，更好地掌控生活呢？
1、自我規劃
大數據會從各個角度瞭解我們的喜好，如果沒有刻意停下，就會無限制地一個一個刷下去，抬頭看時間時，才發現，一天就這樣渾渾噩噩地過去了。
無法掌控自己的時間和行為，會增加一個人的無力感。那我們可以試著自我規劃。比如設置玩手機的時間點，或者約朋友聊天，這樣的安排就是掌控感積累的過程。
2、變消耗為創造
有人說：“在互聯網時代，你無法獨善其身。”
我很認可這句話，我們的確無法拒絕這些便捷有趣的互聯網平臺，但可以創造性使用它。
除了作為享受方，我們也可以成為創造方，比如很多人利用隔離在家的時間，上傳做菜技巧，也有人領著一家人表演搞笑的舞蹈，這樣的快樂更持久。
3、做一些安靜的事
比如冥想、畫畫、寫作，如果冥想靜不下來，畫畫和寫作又嫌麻煩，還可以查找一些曼陀羅的圖片，在柔和的輕音樂陪伴下，為它填充色彩。哪怕不能一天一張，一週畫兩次也很不錯。
一方面，這會讓我們內心的那些說不出口或者不願意面對的情緒得到發洩，另一方面，會讓自己專注眼前的事情。
如此，就會增加掌控感，不容易陷入“垃圾快樂”中。
尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中說：“毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的東西。”
害怕但不逃避，喜歡但不沉迷。願我們在小而少的行動中，遠離“垃圾快樂”，一步步接近內心的自己，擁有更實在的快樂。
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