對於身體僵硬沒有開胯的MM來說，打開一字馬無疑是困難的，你不妨每天練習下面3個瑜伽動作，開胯美腿，10天輕鬆打開一字馬，大家一起跟著練起來吧。
1、束角式
坐在墊子上，雙腳掌心相對，腳後跟儘量靠向身體雙手上下彈動膝蓋
吸氣脊柱延伸呼氣身體前屈
2、青蛙趴
四角板凳跪立，雙膝蓋向兩側平行打開吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
注意重心在臀部，把臀部往下沉。重心千萬千萬不要往前傾落在腰椎上，以免讓腰椎承受壓力。
3、橫叉簡易版本
雙腳分開，雙手撐地。雙腳平行向兩側滑動到極限。在保持的時候需要很強大的腿部力量，所以建議大家在臀部下方墊抱枕
注意膝蓋和腳尖在一個方向，膝蓋不要內扣，手臂可以稍微撐點力，也可以在身體前方放抱枕，直接趴上去
收髖練習，仰臥牛面式
收髖的體式有很多，比如上面的仰臥牛面式、英雄坐、鳥王等，你可以自由選擇，但是不可以省略
橫叉練習一定要以收髖結束
橫叉練習一定要以收髖結束
橫叉練習一定要以收髖結束
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