常言道，饭后走一走活到99。今天就用科学的依据来诠释这个常识。如果你是一名跑步爱好者，你一定跟关注你的跑量。如果你重不运动者，只要你每天都在走路，也是维持健康的好的运动方式。
运动量基本要求
成人每周累计150分钟中等运动，或累计75分钟大强度运动。
需要我们注意的是，如果每次运动时间小于10分钟不算是真正有效运动。
运动强度相关
根据《无伤跑法》中由美国政府发布过的最全面、最客观、最科学的运动指南——《美国运动指南》，该指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。
运动强度国际标准表
走路（小于4千米/小时）低强度
走路（4-6千米/小时）中等强度
快走（7-8千米/小时）大强度
跑步（6.4-8千米/小时）大强度
跑步（8-17.6千米/小时）极大强度。
值得一提的是，只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。
维持健康的最少运动时间和强度
如果你是一名跑步爱好者，你可以一次跑75分钟，也可以分三次，每次25分钟。当然，进行更长时间跑步，例如每周累计跑步150分钟，你将获得的健康收益也将增加。
如果你体力还不够，体重指数大于28，无法
长时间维持跑步，你也可以采用走路的方式。同时有一个要求需要比平时稍稍快些。速度控制在4-6千米/小时，每周150分钟才可以维持健康。如果你快走可以达到6.5千米/小时，就可以慢跑和快跑交替锻炼。每周75分钟也就达标。
如果你是足球爱好者，那就是每周一场就可以满足，其它运动项目也可以参考这一指标。
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