2020年马上就要到了，那个瘦了19斤的你，到底要不要换“不瘦20斤不换头像”的头像？
最后一斤，说难也难，说简单也简单，给你提供几个小技巧，试一试，没准儿就成了。
1.记录饮食
记录自己都吃了什么，会在潜意识里督促自己选择更加健康的食物，对分量的控制也更自觉。
嫌手写麻烦的话，也可以拍照或者录小视频，没事多看看。
2.能吃的全换了
工位、冰箱、床头柜、书包…只要你能看见的地方，只要有吃的，就确保是健康的低热量的。
比如坚果、酸奶等小零食；苹果、香蕉、梨等水果；黄瓜、胡萝卜、番茄等蔬菜。
3.选吃起来费事的东西
为了防止你一吃就停不下来的情况，啥费劲吃啥。
坚果选择开心果、碧根果、带皮腰果。水果就选香蕉、橙子、柚子啥的。胡萝卜选带泥的是不是有点狠？
4.吃水多的东西
水可以说是没有热量的食物，多吃黄瓜、番茄、西瓜、生菜等水多的食物，不但饱腹感强，热量还低。
5.多吃点纤维
膳食纤维可以较长时间保持饱腹感。多吃点蔬菜、水果、豆子、粗粮啥的。
6.尽量吃粗粮
不但能降低碳水化合物和热量，还能提高维生素、矿物质、膳食纤维等其他营养成分的含量。
7.自己做饭
只要是外卖，热量就比你自己做的高，真的。
8.早餐营养要均衡
吃早餐可以提升新陈代谢，但要注意营养均衡，健康低热量。
太饿的话，会让你选择食物的时候更加不理智。要么是高热量零食加餐，要么是午饭大吃一顿。
9.少吃人工糖，多吃天然糖
想吃点甜的？放弃甜点吧，也放弃木糖醇吧，零度可乐最好也放弃吧。去买点甜甜的水果、烤个红薯、煮个南瓜…都是不错的选择。
10.调味品少吃
沙拉酱番茄酱烧烤酱千岛酱XO酱…能少吃就少吃，毕竟油脂高、糖分高、盐分高。
尽量自己做酱汁，或者多放点香料代替，比如黑胡椒粉花椒粉孜然粉五香粉啥的。
11.多睡会儿
长期睡眠不足会导致压力激素皮质醇升高，刺激胰岛素分泌，增加脂肪的储存，容易发福。尽量保证7到9个小时的睡眠。
12.力量训练和HIIT
举铁和HIIT（高强度间歇训练）会帮助你度过瓶颈期。
如果之前减肥没加运动的话，可以先从基础的有氧运动开始，跑步就行。又不掉称了，再加上HIIT和力量训练。
话不多说，再战7天，换头像！
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